Giảm Đau Lưng Dưới Tại Nhà

• Nghỉ ngơi
• Lạnh và nóng
• Bài tập
• Các loại thuốc
• Chánh niệm và Thiền định

Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà bạn phải đối mặt khi bạn già đi. Khoảng 80% người lớn bị đau lưng vào một thời điểm nào đó. Và hơn 25% người lớn cho biết họ đã bị đau lưng trong 3 tháng qua.

Nhưng làm sao bạn biết được cơn đau lưng của bạn có đủ nghiêm trọng để phải đi khám bác sĩ không? Hãy gọi ngay cho bác sĩ nếu:

• Đau lưng của bạn là do chấn thương mới.
• Nó đi kèm với sốt.
• Bạn bị vấn đề về bàng quang hoặc ruột vì nó.
• Tình trạng này rất nghiêm trọng và không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi.
• Nó lan xuống chân hoặc gây tê và ngứa ran ở chân.
• Bạn giảm cân vì nó.

Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn trên 50 tuổi và:

• Chưa từng bị đau lưng trước đây
• Có tiền sử ung thư hoặc loãng xương
• Sử dụng ma túy và rượu nhiều

Nếu không có cách nào trong số những cách trên áp dụng được, bạn có thể thử kiểm soát cơn đau tại nhà bằng:

Nghỉ ngơi

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng nghỉ ngơi trên giường kéo dài có liên quan đến thời gian phục hồi lâu hơn. Hơn nữa, những người nằm trên giường có nhiều khả năng bị trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ. Rất ít chuyên gia khuyến nghị thời gian nghỉ ngơi hoặc giảm hoạt động trên giường kéo dài hơn 48 giờ. Nói cách khác, hãy đứng dậy và vận động trong phạm vi bạn có thể trừ khi bác sĩ yêu cầu khác.

Ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng có thể giúp bạn thoải mái hơn. Một số bác sĩ khuyên bạn nên nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu gối.

Lạnh và nóng

Một số người có vẻ như được hưởng lợi từ việc sử dụng đá hoặc nhiệt. Trước tiên, hãy dùng đá. Chườm lạnh, túi chườm đá hoặc một gói rau đông lạnh từ tủ đông có thể làm giảm sưng và làm tê vùng đó. Sau khoảng 48 giờ, hãy chuyển sang dùng miếng đệm sưởi ấm hoặc bình nước nóng. Nhiệt sẽ làm giãn cơ lưng và giúp máu lưu thông giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Giảm nhiệt sau một tuần -- có lẽ sau đó sẽ không có tác dụng nhiều.

Bài tập

Khuyến cáo chung là tiếp tục các hoạt động bình thường hoặc gần bình thường càng sớm càng tốt.

Không có bài tập lưng cụ thể nào được chứng minh là có thể cải thiện cơn đau hoặc tăng khả năng hoạt động ở những người bị đau lưng cấp tính. Tuy nhiên, tập thể dục có thể hữu ích cho những người bị đau lưng mãn tính để giúp họ trở lại các hoạt động và công việc bình thường.

Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem bạn có thể tập những bài tập nào. Hãy thử các hoạt động ít tác động như đạp xe hoặc bơi lội. Yoga là một lựa chọn khác. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm đau lưng ngắn hạn và dài hạn.

Các loại thuốc

Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau:

• Ibuprofen (như Advil hoặc Motrin ), có bán không cần đơn, là một loại thuốc tuyệt vời để điều trị ngắn hạn chứng đau lưng dưới. Do nguy cơ loét và chảy máu đường tiêu hóa, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc này.
• Acetaminophen (như Tylenol ) và naproxen sodium (Aleve) cũng có hiệu quả trong việc giảm đau. Luôn dùng theo chỉ dẫn. Nếu cơn đau của bạn không biến mất sau 10 ngày dùng thuốc OTC, hãy hỏi bác sĩ xem họ có khuyến nghị dùng thuốc theo toa không.

Bạn cũng có thể mua thuốc xịt và kem để làm giảm đau. Các biện pháp khắc phục tại chỗ này làm cho da bạn nóng hoặc lạnh để che giấu cơn đau lưng bên dưới.

Chánh niệm và Thiền định

Các bài tập thư giãn như chánh niệm và thiền định không chỉ giúp cơ thể bạn có cơ hội tĩnh lặng mà còn giúp não bạn đối phó với cơn đau tốt hơn. Các bài tập này giúp bạn tập trung vào hơi thở. Chúng cũng có thể thiết lập lại tâm trí bạn để cơn đau không ảnh hưởng đến bạn theo cùng một cách. Thiền cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm.

NGUỒN:

UpToDate: "NSAID không chọn lọc: Tổng quan về tác dụng phụ."

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Tờ thông tin về Đau lưng dưới”.

Phòng khám Mayo: “Đau lưng”.

Trường Y khoa Harvard: “Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau lưng dưới”.

Johns Hopkins Medicine: “7 cách điều trị đau lưng mãn tính mà không cần phẫu thuật”.

Phòng khám Cleveland: “Cách làm dịu cơn đau nhức bằng thiền định.”