Gối tốt nhất cho chứng đau lưng

• Hỗ trợ thắt lưng
• Gối có đường cắt
• Gối gắn vào ghế của bạn
• Gối bơm hơi
• Hỗ trợ lưng của bạn khi bạn ngủ
• Nhận được sự phù hợp nhất cho bạn

Chiếc gối phù hợp có thể là đồng minh của bạn khi bạn đang cố gắng giảm đau lưng. Có rất nhiều loại để lựa chọn, nhưng điều quan trọng là tìm được loại có thể hỗ trợ lưng bạn khi cần.

Hỗ trợ thắt lưng

Hầu hết những người bị đau lưng đều cảm thấy đau nhiều nhất ở phần lưng dưới. Đây là một vùng phức tạp của cơ thể, nơi có nhiều khớp, cơ và đĩa đệm cột sống tương tác với nhau. Đôi khi, bác sĩ khó có thể xác định chính xác nguồn gốc gây đau ở phần lưng dưới.

Có bằng chứng cho thấy nhiều loại đau lưng xuất phát từ đường cong không lành mạnh ở cột sống . Gối cung cấp "hỗ trợ thắt lưng" -- nghĩa là gối mà bạn chỉ đặt vào phần dưới của lưng -- có thể giúp duy trì hình dạng phù hợp cho cột sống của bạn. Điều này có thể giúp một số người điều trị cơn đau của họ.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu cho thấy những người sử dụng gối thắt lưng mỗi ngày trong 2 tuần đã giảm đau nhiều hơn những người không sử dụng. Họ cũng thấy phạm vi chuyển động được cải thiện.

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi - dù là ở bàn làm việc hay trong xe - thì việc sử dụng gối thắt lưng để hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng có thể giúp ích. Một chiếc gối nhỏ, hoặc thậm chí là một chiếc khăn cuộn, có thể giúp hỗ trợ lưng bạn.

Gối có đường cắt

Một chiếc gối khá dày -- dày khoảng 3,5 inch -- là tốt nhất để giữ đường cong tự nhiên của cột sống. Nhưng nhiều người thấy rằng một chiếc gối lưng dưới dày như vậy không thoải mái vì nó đẩy phần thân dưới của họ về phía trước.

Một chiếc gối thắt lưng có "lỗ khoét" ở phần đế có thể giúp giải quyết vấn đề này. Những lỗ khoét này tạo không gian cho các mô tụ lại ở phần trên mông và phần dưới lưng khi bạn ngồi xuống. Không gian thừa của lỗ khoét giúp gối không đẩy phần thân dưới của bạn về phía trước trong khi vẫn hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.

Một nghiên cứu trên tạp chí Chiropractic & Manual Therapies cho thấy loại gối này giúp cải thiện sự thoải mái cho những người bị đau lưng dưới.

Gối gắn vào ghế của bạn

Mọi người có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Để đảm bảo gối của bạn hỗ trợ phần lưng dưới mà không đè vào eo hoặc lưng trên, hãy tìm loại có dây đai có thể điều chỉnh. Những dây đai này cho phép bạn gắn gối vào ghế ở độ cao hoàn hảo .

Gối bơm hơi

Một chiếc gối có độ dày có thể điều chỉnh được, chẳng hạn như loại có thể phồng lên hoặc xẹp xuống khi cần thiết, có thể là lựa chọn lý tưởng.

Nghiên cứu cho thấy những chiếc gối có thể điều chỉnh này có thể hữu ích hơn loại không thể điều chỉnh vì bạn có thể thay đổi mức độ hỗ trợ thắt lưng.

Hỗ trợ lưng của bạn khi bạn ngủ

Khi bạn bị đau lưng dưới, có bằng chứng cho thấy tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng -- với đầu gối cong. Ở tư thế này, nếu bạn đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, bạn có thể giúp giảm áp lực và cải thiện sự thoải mái.

Nếu bạn thích nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Nếu bạn nằm sấp , hãy đặt một chiếc gối dưới hông. Những chiếc gối này có thể giúp bạn duy trì đường cong cột sống thích hợp và khỏe mạnh, có thể làm giảm và ngăn ngừa đau lưng.

Nhận được sự phù hợp nhất cho bạn

Khi nói đến gối tựa lưng, không có bằng chứng tốt nào cho thấy độ cứng hoặc loại vật liệu cụ thể nào phù hợp nhất với mọi người. Việc tìm được chiếc gối phù hợp đòi hỏi một chút thử nghiệm và sai sót. Nhưng nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc tìm kiếm này xứng đáng với thời gian và công sức bỏ ra.

NGUỒN:

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Tờ thông tin về Đau lưng dưới".

Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu : "Hiệu quả của gối chăm sóc lưng như một liệu pháp vật lý bổ trợ trong điều trị đau lưng mãn tính không đặc hiệu: một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên."

Liệu pháp nắn xương và thủ công: "Tác động của gối hỗ trợ thắt lưng đến tư thế và sự thoải mái của thắt lưng khi ngồi lâu."

FamilyDoctor.org: "Đau lưng dưới."

Cột sống: "Hiệu quả của thiết bị hỗ trợ chuyển động thụ động liên tục hỗ trợ thắt lưng trong việc ngăn ngừa đau lưng dưới khi ngồi lâu."

Phòng khám Mayo: "Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng."