Lưng tôi bị đau. Tôi phải làm gì?

• Nghỉ ngơi (nhưng không quá lâu)
• Áp dụng lạnh
• Áp dụng nhiệt
• Hãy thử thuốc giảm đau
• Bài tập
• Nhận một massage
• Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn

Cảm giác này quá quen thuộc với khoảng 31 triệu người Mỹ đang phải sống chung với chứng đau lưng : Lưng của bạn lại đau rồi. Một lần nữa.

Nhưng điều đó thực sự có nghĩa là gì?

Cảm giác này khó có thể diễn tả: Đối với bạn, nó có thể là một cơn đau nhói gây ra sự dịu dàng và khó chịu. Hoặc, cơn đau có thể dữ dội đến mức đau ngay cả khi cử động nhẹ nhất. Nó có thể tập trung ở một vùng cụ thể hoặc lan rộng ra. Bạn có thể cảm thấy đau nhức, tê và ngứa ran ở mông và chân.

Bạn có thể giảm nguy cơ bị đau lưng bằng cách duy trì lối sống lành mạnh. Điều đó có nghĩa là tập thể dục thường xuyên , giảm cân và giảm căng thẳng. Và nếu bạn hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc.

Bạn cũng có thể bảo vệ lưng bằng cách không nâng vật nặng. Nếu bạn không thể tránh được, hãy đảm bảo nâng đúng cách: Cong đầu gối và giữ lưng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn không kéo vật gì đó hoặc làm đau lưng.

Thật khó để biết liệu lưng bạn có bị đau không hoặc khi nào bị. Nó có thể xảy ra khi bạn đang di chuyển đồ đạc hoặc xúc tuyết. Nhưng ngay cả một việc đơn giản như hắt hơi hoặc cúi xuống buộc dây giày cũng có thể gây ra co thắt lưng.

Khi điều đó xảy ra, có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giảm đau.

Nghỉ ngơi (nhưng không quá lâu)

Khi đau khi di chuyển, nghỉ ngơi có vẻ là điều đúng đắn. Nhưng ngồi yên quá lâu có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Để giữ cho cơ lưng không bị mất trương lực:

• Chỉ nên nằm nghỉ không quá vài giờ.
• Khi nằm ngửa, hãy kê gối dưới đầu gối .
• Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đặt gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm áp lực.
• Quay lại các hoạt động thường ngày của bạn càng sớm càng tốt.

Áp dụng lạnh

Đặt túi chườm đá lên lưng trong 10 đến 20 phút để giảm hoạt động thần kinh, đau và sưng. Và nhớ bọc túi chườm đá trong khăn để bảo vệ da .

Áp dụng nhiệt

Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau trong thời gian ngắn. Tắm nước nóng, tắm bồn hoặc chườm nóng có thể giúp thư giãn các cơ căng thẳng và giảm viêm . Nhưng nếu bạn sử dụng chườm nóng, hãy cẩn thận. Không để ở chế độ “cao” hoặc ngủ quên khi chườm nóng trên da. Nó có thể gây bỏng nghiêm trọng.

Hãy thử thuốc giảm đau

Thuốc không kê đơn như aspirin và acetaminophen sẽ làm giảm đau. Ibuprofen và naproxen làm giảm đau và sưng. Bác sĩ cũng có thể kê đơn steroid để giảm viêm .

Bài tập

Nó giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi. Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh, như yoga , có thể làm giảm chứng đau lưng dưới mãn tính . Bác sĩ cũng có thể đề xuất vật lý trị liệu để giúp cơ lưng và cơ bụng (phần “cốt lõi” của bạn) khỏe hơn. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ cột sống có thể làm giảm đau rất nhiều.

Nhận một massage

Khi lưng bạn đau, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia mát-xa . Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy đây là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau lưng mãn tính.

Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn

Với những phương pháp điều trị này, cơn đau của bạn sẽ tự biến mất. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, vì chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn:

• Cơn đau kéo dài hơn 3 ngày.
• Nó di chuyển từ lưng đến các bộ phận khác trên cơ thể bạn.
• Bạn cũng bị sốt hoặc mất khả năng kiểm soát bàng quang hoặc ruột.

NGUỒN:
Hiệp hội Nắn xương Hoa Kỳ: “Sự thật và số liệu thống kê về đau lưng”.

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da: “Đau lưng là gì?”

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: “Đau lưng dưới”.

Trường Y khoa Harvard: “Nghỉ ngơi trên giường để chữa đau lưng? Chỉ cần một chút là đủ.”

Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: “Tờ thông tin về Đau lưng dưới”.

Johns Hopkins Medicine: “Liệu pháp lạnh (Liệu pháp lạnh) để kiểm soát cơn đau.”

Hệ thống Y tế Đại học Michigan: “Đau lưng dưới”.

Thư viện Cochrane: “Bài tập kiểm soát vận động cho chứng đau lưng mãn tính không rõ nguyên nhân”.

Biên niên sử Y học Nội khoa : “So sánh tác dụng của 2 loại massage và cách chăm sóc thông thường đối với chứng đau lưng mãn tính: một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: “Đau lưng”.

Hiệp hội phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ: “Căng cơ và bong gân lưng dưới”, “Nhiễm trùng cột sống”, “Khối u cột sống”.