Nệm tốt nhất cho chứng đau lưng dưới

• Nó cần phải giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng
• Khi còn nghi ngờ, hãy chọn "trung bình-cứng"
• Hãy lái thử lâu hơn
• Chỉ cần mua một cái gì đó
• Gối và tư thế quan trọng

Nếu bạn bị đau lưng, bạn nên mua nệm cứng nhất mà bạn có thể tìm thấy -- đúng không? Không nhanh như vậy. Mặc dù đó từng là lời khuyên thông thường, nhưng không có nghiên cứu chắc chắn nào đằng sau nó. Quan điểm mới nhất là không có một loại nệm nào là tốt nhất cho tất cả mọi người, kể cả những người bị đau lưng mãn tính . Hãy để sở thích cá nhân hướng dẫn bạn và chọn loại nào khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Nhưng việc đưa ra lựa chọn đúng đắn có thể rất khó khăn. Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường và chỉ vì một chiếc nệm tạo cảm giác thoải mái khi bạn nằm trên đó trong phòng trưng bày không có nghĩa là bạn sẽ vui vẻ ngủ trên đó trong nhiều năm tới.

Sau đây là một số mẹo hướng dẫn bạn:

Nó cần phải giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng

Bạn có thể không nhận ra, nhưng tư thế tốt rất quan trọng khi bạn ngủ . Các cơ và dây chằng (mô giữ các khớp lại với nhau) ở lưng bạn cần được thư giãn và phục hồi trong khi bạn ngủ. Nếu nệm quá cứng -- hoặc quá mềm -- nó sẽ không hỗ trợ cột sống ở cổ hoặc lưng dưới của bạn theo cách cần thiết. Độ cứng vừa đủ (nhưng không quá cứng) là khác nhau đối với mỗi người: Ví dụ, nếu bạn có hông rộng, một bề mặt hơi mềm hơn có thể tốt hơn. Bạn cần thêm một chút độ đàn hồi để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Người có hông hẹp hơn có thể sẽ tốt hơn với bề mặt cứng hơn.

Khi còn nghi ngờ, hãy chọn "trung bình-cứng"

Nghiên cứu còn hạn chế, nhưng trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chỉ định nệm mới cho hơn 300 người bị đau lưng dưới . Họ sử dụng n���m "vừa cứng" hoặc "cứng" trong 90 ngày. Những người trong nhóm vừa cứng báo cáo mức độ khó chịu ít nhất.

Bạn có thể cân nhắc mua nệm mút hoạt tính (thay vì nệm lò xo truyền thống). Mút sẽ ôm sát cơ thể bạn. Nhược điểm: Một số nệm mút hoạt tính giữ nhiệt; và vật liệu có thể chứa nhiều hóa chất hơn.

Hãy lái thử lâu hơn

Nếu bạn có một đêm ngủ ngon và thức dậy không đau sau khi ở khách sạn hoặc phòng khách của bạn bè, hãy ghi lại số hiệu của tấm nệm đó. Hoặc chọn một tấm nệm có chế độ bảo hành hoàn tiền: Ngày càng có nhiều công ty cho phép bạn mua nệm và sử dụng trong khoảng thời gian từ 30 đến 100 ngày và gửi trả để được hoàn lại tiền nếu bạn không hài lòng.

Chỉ cần mua một cái gì đó

Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Oklahoma phân công ngẫu nhiên 62 người ngủ trên nhiều loại giường mới trong 28 ngày, họ thấy rằng hầu như tất cả mọi người đều bắt đầu ngủ ngon hơn. Điều đó đúng bất kể họ được đưa cho mẫu nào, mặc dù những người ngủ trên giường rẻ nhất đã báo cáo rằng họ bị đau lưng dưới nhiều hơn những người ngủ trên giường có giá trung bình và cao hơn.

Điều quan trọng nhất có vẻ là giường mới. Họ lưu ý rằng tuổi trung bình của giường cũ của những người tham gia là 9,5 năm. Và họ kết luận rằng "chất lượng giấc ngủ có thể phụ thuộc vào việc thay thế kịp thời hệ thống giường". Bài học rút ra: Nếu bạn đã ngủ trên cùng một tấm nệm trong 9 hoặc 10 năm (hoặc lâu hơn), thì đã đến lúc mua một tấm nệm mới. Hầu như bất kỳ tấm nệm thay thế mới nào cũng sẽ tốt hơn so với phần nền lún của một tấm nệm cũ. Nhưng có thể đáng để mua ít nhất một mẫu có giá trung bình.

Gối và tư thế quan trọng

Ngay cả khi bạn có nệm phù hợp, thì đó cũng không phải là điều duy nhất quan trọng khi nói đến việc kiểm soát cơn đau lưng khi bạn nghỉ ngơi. Tư thế ngủ rất quan trọng, cũng như loại gối bạn sử dụng và nơi bạn đặt chúng.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: "Tư thế ngủ có khiến bạn bị đau lưng không?"

Consumer Reports : "Hướng dẫn mua nệm".

Harvard Healthbeat: "Loại nệm nào tốt nhất cho người bị đau lưng dưới?"

Jacobson, BH. "So sánh theo nhóm về chất lượng giấc ngủ cho hệ thống giường mới và cá nhân." Công thái học ứng dụng , 2008.

Kovacs, FM. “Ảnh hưởng của độ cứng của nệm đến chứng đau lưng dưới mãn tính không đặc hiệu.” Lancet , tháng 11 năm 2003.

Phòng khám Mayo: "Trình chiếu: Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng."

Trung tâm chăm sóc sức khỏe Đại học Utah: “Tư thế ngủ tốt giúp ích cho lưng của bạn”.