10 cách giúp người thân yêu giảm cân

• 10 cách hàng đầu giúp người ăn kiêng thành công

Có người thân nào đó của bạn đang phải vật lộn với mỡ thừa và bạn cảm thấy bất lực khi không thể giúp họ không? Hoặc có thể bạn là người ăn kiêng, có bạn đời, bạn thân, anh chị em ruột hoặc cha mẹ dường như không thể hiểu được bạn cần gì để thành công?

Dù thế nào đi nữa, các chuyên gia đều cho rằng đây là một câu lạc bộ lớn.

Barrie Wolfe-Radbill, RD, chuyên gia dinh dưỡng của Chương trình giảm cân bằng phẫu thuật tại Đại học New York, cho biết: "Luôn là tình huống khó khăn khi một người trong gia đình hoặc mối quan hệ cố gắng thay đổi hiện trạng bằng cách... thay đổi cách họ vẫn làm trong quá khứ " .

Bà cho biết, bất cứ khi nào ai đó thay đổi hành vi của họ, động lực của một mối quan hệ có thể thay đổi. Bà nói rằng, điều đó "có thể khiến bạn khó biết được người kia muốn hoặc cần gì để được hỗ trợ".

Nhưng để có được -- và duy trì -- chế độ ăn kiêng tốt không phải là điều khó khăn. Trên thực tế, các chuyên gia cho biết, cách tốt nhất để biết bạn có đang làm đúng hay không rất đơn giản: Chỉ cần hỏi.

Jennifer Waugh, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore cho biết: "Nghe có vẻ là một khái niệm đơn giản, nhưng mỗi người có nhu cầu khác nhau khi ăn kiêng -- một số người muốn bạn tuân thủ chế độ ăn của họ, những người khác lại muốn ngược lại -- và bạn sẽ không biết điều đó trừ khi bạn hỏi".

Điều quan trọng nữa là phải nhận ra rằng nhu cầu của người ăn kiêng có thể thay đổi khi kế hoạch giảm cân của họ tiến triển.

Wolfe-Radbill cho biết: "Khi một người bắt đầu kiểm soát thói quen ăn uống của mình nhiều hơn, họ cần và muốn ít sự can thiệp từ người khác hơn, vì vậy hãy chú ý đến những dấu hiệu cho thấy họ muốn kiểm soát nhiều hơn".

10 cách hàng đầu giúp người ăn kiêng thành công

Ngoài ra còn có một số quy tắc chung hỗ trợ có thể giúp bất kỳ người ăn kiêng nào đi đến đích.

Các chuyên gia dinh dưỡng Waugh và Wolfe-Radbill, cùng nhà tâm lý học động lực Paul P. Baard, Tiến sĩ, của Đại học Fordham, đã giúp WebMD đưa ra danh sách 10 cách hàng đầu mà bạn có thể giúp đỡ. (Nếu bạn là người đang cố gắng giảm cân, bạn có thể giúp người hỗ trợ của mình bằng cách gửi email cho họ danh sách này cùng với một ghi chú có nội dung "Cảm ơn vì đã quan tâm!")

1. Hãy là người cổ vũ, không phải là huấn luyện viên. "Bạn không muốn tìm ra lỗi trong những gì người ăn kiêng đang làm", Wolfe-Radbill nói. "Thay vào đó, bạn muốn khuyến khích và cổ vũ những điều họ đang làm đúng". Điều đó có nghĩa là khen ngợi họ vì đã đạt được mục tiêu, hoặc thậm chí là cố gắng. Và đừng bận tâm đến những mục tiêu mà họ chưa đạt được, đặc biệt là nếu họ không nhắc đến chúng.

2. Trở thành một phần tích cực trong chương trình của họ. "Hãy tình nguyện ăn một số thực phẩm ăn kiêng của họ cùng họ, hoặc ít nhất là nếm thử các món ăn họ chế biến", Waugh nói. "Nếu họ tham gia phòng tập thể dục và bạn có thể đủ khả năng mua thẻ thành viên, hãy tham gia luôn. Hãy là người tham gia tích cực vào các hành vi lành mạnh của họ".

3. Giúp phát triển các động lực lành mạnh. Nếu người ăn kiêng đã đạt được mục tiêu trong tuần hoặc tháng, Waugh khuyên, hãy lên kế hoạch cho một hoạt động ăn mừng không tập trung vào thức ăn. "Hãy làm điều gì đó củng cố việc dành thời gian cho nhau và tạo ra các hoạt động lành mạnh có thể thúc đẩy mục tiêu của họ hơn nữa", cô nói.

4. Cho họ thấy bạn quan tâm đến người đó, không phải chế độ ăn kiêng. "Ý tưởng ở đây là đến gần họ, nhưng không phải về vấn đề ăn kiêng ", Baard nói. "Hãy để họ thấy bạn quan tâm đến họ nói chung, chứ không chỉ quan tâm đến vấn đề cân nặng của họ". Ông nói, chìa khóa là cho họ biết họ có thể tin tưởng vào sự quan tâm và sự tham gia của bạn vào cuộc sống của họ -- bất kể họ có cân nặng bao nhiêu.

5. Khi họ có một ngày tồi tệ, hãy lắng nghe nhưng đừng phán xét. "Hỏi họ về tiến trình của họ và ở đó để lắng nghe nếu họ chùn bước", Waugh nói. "Nếu bạn biết rằng người ăn kiêng thường tìm đến đồ ăn khi mọi thứ không ổn, hãy để họ tìm đến bạn thay vì bạn để họ có thể nói chuyện, và không ăn hết thức ăn trong cơ thể họ".

6. "Ủng hộ một cách tích cực". "Và với điều này, tôi muốn nói là đừng đợi người ăn kiêng đến tìm bạn để được hỗ trợ", Baard nói. "Hãy cho họ biết rằng bạn ở đó và muốn giúp đỡ". Nếu người ăn kiêng là bạn bè hoặc người thân mà bạn không gặp hàng ngày, hãy gọi điện hoặc gửi email thường xuyên để cho họ biết bạn đang nghĩ về họ - không phải cân nặng của họ. "Hỏi thăm họ thế nào, công việc thế nào, cuộc sống của họ ra sao", Baard nói. "Bạn không cần phải đề cập đến chế độ ăn kiêng hay thức ăn, chỉ cần quyết đoán ở đó vì họ".

7. Tìm những cách không liên quan đến thực phẩm để ăn mừng những mục tiêu nhỏ trên đường đi. Hãy sáng tạo trong việc tìm cách ăn mừng thành công của người ăn kiêng. Tặng hoa, trả tiền làm móng , mời họ đi chơi golf, xem phim hoặc tham gia sự kiện thể thao -- chỉ cần đừng tập trung ăn mừng vào việc ăn uống, Waugh nói.

8. Khuyến khích lối sống lành mạnh, không chỉ là giảm cân. "Khi nói đến khuyến khích, tôi muốn nói đến sự tham gia", Waugh nói. "Đừng chỉ nói với ai đó rằng họ cần đi bộ nhiều hơn, hãy đề nghị đi bộ cùng họ…. Mục đích ở đây là khuyến khích lối sống lành mạnh nói chung bằng cách biến nó thành một phần thời gian bạn dành cho nhau".

9. Tìm hiểu về chương trình giảm cân của họ. Hãy cố gắng tìm hiểu càng nhiều càng tốt về chế độ ăn kiêng của họ -- các loại thực phẩm họ đang ăn, cách thức thực hiện chế độ ăn kiêng và những gì liên quan, chẳng hạn như tham dự các cuộc họp hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Sau đó, hãy tôn trọng thời gian họ muốn dành cho các hoạt động này -- và đừng cằn nhằn nếu điều đó có nghĩa là dành ít thời gian hơn cho bạn, Wolfe-Radbill nói. "Nếu bạn tìm hiểu về chế độ ăn kiêng của họ, bạn sẽ không phải hỏi họ nhiều câu hỏi và nhiều hành vi và lựa chọn của họ có thể hợp lý hơn", cô nói.

10. Hãy tích cực! Đây là lời khuyên quan trọng nhất. Khi bạn đang chiến đấu, Wolfe-Radbill nói, không gì tuyệt hơn cảm giác biết rằng có người tin vào khả năng chiến thắng của bạn. "Nếu người ăn kiêng vấp ngã và cảm thấy tệ về bản thân, hãy nhắc nhở họ về những thành tích khác của họ và khuyến khích họ tiến về phía trước -- và bất kể bạn làm gì, đừng bỏ cuộc cùng họ, bất kể họ có vẻ chán nản đến mức nào", cô nói.

Những điều không nên làm

Trong khi gia đình và bạn bè cần tập trung vào những điều tích cực có thể giúp ích cho người ăn kiêng, thì việc kiểm tra một số thói quen tiêu cực ngay tại cửa cũng rất quan trọng. Các chuyên gia của chúng tôi cung cấp danh sách kiểm tra những điều không nên làm khi người thân của bạn đang ăn kiêng:

1. Đừng cám dỗ họ. Tôn trọng lựa chọn thực phẩm của người ăn kiêng và đừng cám dỗ họ bằng một "cắn" hoặc một "miếng cắn". "Điều này không chỉ khiến người ăn kiêng đi chệch hướng, mà đến cuối tuần, những miếng cắn và miếng cắn sẽ tích tụ lại và có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân", Wolfe-Radbill nói.

2. Đừng trở thành "cảnh sát thực phẩm". "Bạn có thể hỏi ai đó xem họ có muốn bạn đóng vai đó không, nhưng tôi gần như đảm bảo là họ sẽ không đồng ý", Waugh nói. Vì vậy, đừng đảm nhận vai trò đọc to mọi thứ mà một người ăn, hoặc cất đi những thức ăn mà bạn nghĩ họ không nên ăn, hoặc khiển trách họ vì đã ăn "sai".

3. Đừng nói với người ăn kiêng bất cứ điều gì mà bạn không muốn họ nói với bạn. Wolfe-Radbill cho biết, mặc dù bạn có thể không phải vật lộn với vấn đề cân nặng, hãy nghĩ đến một thử thách mà bạn đang cố gắng vượt qua, sau đó nghĩ về cảm giác của bạn nếu có ai đó "nói thẳng vào mặt" bạn về điều đó.

4. Không sử dụng ngôn ngữ phán xét. "Tránh những cụm từ như 'Hôm nay bạn có tuân thủ kế hoạch không?' Hoặc 'Bạn nên cẩn thận hơn' hoặc 'Tại sao bạn lại ăn thứ đó?' Bạn không phải là trọng tài của cuộc đời họ, vì vậy hãy nhớ rằng bạn không có vai trò chỉ trích hay phán xét", Baard nói.

5. Đừng làm quá -- bất cứ điều gì! "Đừng tấn công người ăn kiêng bằng sách và bài viết về giảm cân, đăng ký tạp chí thể dục hoặc sách dạy nấu ăn ít calo trừ khi họ nói rằng đó là những gì họ muốn", Wolfe-Radbill nói. Cô ấy nhắc nhở chúng ta rằng ngay cả khi loại hành vi đó được mời, thì cũng dễ dàng làm quá và trở nên thô lỗ: "Hãy kiềm chế sự hữu ích và khi nghi ngờ, hãy nghĩ đến việc làm ít, không làm quá!

NGUỒN: Barrie Wolfe-Radbill, RD, Chương trình giảm cân phẫu thuật của Đại học New York, New York. Jennifer Waugh, RD, LDN, quản lý dinh dưỡng lâm sàng, Trung tâm y tế Mercy, Baltimore. Paul P. Baard, Tiến sĩ, nhà tâm lý học động lực và thể thao; phó giáo sư, Đại học Fordham.