10 cách hàng đầu để quay lại đúng hướng

Đổ lỗi cho kỳ nghỉ. Hoặc có thể bạn quá bận rộn để nghĩ đến việc mình đang ăn gì. Có lẽ bạn đã bỏ qua sự thận trọng -- và lượng calo -- trong một kỳ nghỉ xa hoa.

Dù nguyên nhân là gì thì điều đó đã xảy ra: bạn đã ngừng ăn kiêng (thậm chí có thể ngừng trong vài ngày hoặc vài tuần). Các chuyên gia cho biết điều này cuối cùng cũng xảy ra với tất cả chúng ta. Điều quan trọng là hãy ngừng tự trách mình và quay lại ngay với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn .

Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn quay lại đúng hướng:

1. Đừng biến sự tái nghiện thành vấn đề đạo đức. Bạn không phải là người xấu hay phải béo phì chỉ vì bạn đã phạm sai lầm. Hãy coi sự thất bại là cách để phát triển kỹ năng đối phó.

2. Rút kinh nghiệm từ kinh nghiệm của bạn. Nếu bạn không nhận ra lý do khiến bạn từ bỏ chế độ ăn kiêng, bạn có thể sẽ phản ứng theo cách tương tự vào lần tới khi tình huống đó xảy ra. Viết ra danh sách các tình huống khiến bạn ăn quá nhiều và lên kế hoạch thay thế cho từng tình huống. Ví dụ, nếu tiệc tùng là nguyên nhân khiến bạn th��t bại, hãy ăn nhẹ lành mạnh trước để kiểm soát cơn thèm ăn.

3. Đừng cố gắng bù đắp cho sự trượt dốc bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục khắc nghiệt. Bạn có thể giảm cân theo cách này, nhưng bạn gần như chắc chắn sẽ tăng cân trở lại. Điều này sẽ chỉ tạo ra một mô hình tăng và giảm cân không lành mạnh, và tạo ra sự lo lắng về mối quan hệ của bạn với thức ăn .

4. Nhìn vào bức tranh toàn cảnh. Nhận ra rằng giảm cân đòi hỏi phải giảm lượng calo theo thời gian, nhưng không quan trọng khoảng thời gian chính xác là bao lâu. Vì vậy, hãy cân nhắc lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi tuần hoặc mỗi tháng thay vì mỗi ngày. Có khả năng bạn sẽ có những ngày tốt và ngày xấu, và việc thỉnh thoảng trượt ngã không phải là vấn đề lớn. Bạn luôn có thể bù đắp vào cuối tuần hoặc vào bữa ăn tiếp theo.

5. Làm mới động lực của bạn. Việc ngừng ăn kiêng là dấu hiệu cho thấy động lực của bạn đã đi chệch hướng. Vì vậy, hãy ngồi xuống và xem xét lại: Khi bạn thực hiện chương trình của mình, bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đã thúc đẩy bạn khi đó? Việc tái tạo những cảm xúc đó có thể giúp bạn lấy lại động lực.

6. Lên kế hoạch trước để tránh đói . Khi bạn để mình quá đói , bạn rất dễ ăn quá nhiều. Để tránh điều đó, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trong ngày. Khi bạn xa nhà, hãy mang theo một "gói đồ ăn nhẹ" chứa đầy những lựa chọn lành mạnh: những thứ như trái cây khô và tươi, cà rốt bi, sữa chua không béo, hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và khoai tây chiên nướng.

7. Đừng tự tước đoạt bản thân. Việc cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn chắc chắn sẽ gây ra cảm giác thiếu thốn có thể dẫn đến ăn uống vô độ. Thay vào đó, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh hơn: ăn nửa cốc sữa chua đông lạnh ít béo thay vì một cốc kem, một thanh kẹo nhỏ thay vì một thanh nguyên.

8. Đừng ngừng di chuyển. Ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập, hãy đi bộ 20 phút. Tập thể dục không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa mà bạn đã nạp vào khi không tuân theo kế hoạch mà còn giúp giải tỏa sự buồn chán và căng thẳng có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều.

9. Tìm một "đối tác chịu trách nhiệm". Đây có thể là một người ăn kiêng cùng bạn, hoặc chỉ là một người bạn hoặc thành viên gia đình, người sẽ động viên bạn trong nỗ lực của bạn. Hãy cho đối tác biết ý định và mục tiêu của bạn và thường xuyên kiểm tra để giúp bạn đi đúng hướng.

10. Thay đổi thói quen của bạn. Hãy coi việc bắt đầu lại như một cơ hội để thử một lớp tập thể dục mới -- có thể là múa bụng -- và thêm một số thực phẩm mới, lành mạnh vào chế độ của bạn (hãy ghé thăm chợ nông sản địa phương để tìm cảm hứng). Nó sẽ thêm sự hấp dẫn cho thói quen của bạn và giúp bạn không cảm thấy nhàm chán.

NGUỒN: WebMD Feature Fallen Off the Diet Wagon? Don't Despair, của Carol Sorgen, xuất bản lần đầu ngày 23 tháng 4 năm 2003. WebMD Weight Loss Clinic Feature The Devil on Your Shoulder: Dealing with Temptation, của Colette Bouchez, xuất bản ngày 27 tháng 10 năm 2005; WebMD Weight Loss Clinic Feature Stop Me Before I Binge Again, của Colette Bouchez, xuất bản ngày 25 tháng 10 năm 2004. WebMD Weight Loss Clinic Feature Don't Let the Holiday Blues Derail Your Diet, của Jeanie Lerche Davis, xuất bản ngày 29 tháng 11 năm 2004. WebMD Weight Loss Clinic Feature Don't Fall Back Into Bad Habits, của Carol Sorgen, xuất bản ngày 2 tháng 9 năm 2005. WebMD Weight Loss Clinic Feature True Confessions: My Weight Loss Sins, của Sylvia Davis, xuất bản ngày 16 tháng 6 năm 2005.