10 lời khuyên động lực giúp bạn luôn khỏe mạnh

• 1. Cảm thấy tốt về bản thân mình ngày hôm nay
• 2. Xem xét lại hình mẫu của bạn
• 3. Biết điều gì khiến bạn ăn quá nhiều
• 4. Thực hiện thay đổi đơn giản hàng ngày
• 5. Tìm một nhóm cổ vũ
• 6. Tha thứ cho bản thân
• 7. Không bao giờ để bị đói
• 8. Hãy nhớ rằng sự thay đổi cần có thời gian
• 9. Di chuyển nhiều hơn ngày hôm nay; Ngồi ít hơn
• 10. Hãy ăn mừng hành trình mỗi ngày

Bạn thấy mình mất hứng thú với việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh? Có thể bạn đã hăng hái trong vài tuần và sau đó quyết tâm lấy lại vóc dáng của bạn nhanh chóng phai nhạt -- và bạn lại quay lại với những thói quen cũ, không tốt cho sức khỏe.

Nếu thay vì thực hiện những thay đổi lớn với phương pháp "tất cả hoặc không gì cả" để giảm cân và có sức khỏe tốt, bạn quyết tâm thực hiện một vài thay đổi đơn giản cùng một lúc thì sao? Các nghiên cứu cho thấy thói quen về sức khỏe và giảm cân có nhiều khả năng duy trì nhất là những thói quen đòi hỏi những thay đổi nhỏ và khả thi.

Theo Penny Kris-Etherton, Tiến sĩ, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Penn State, chìa khóa là thực hiện những bước nhỏ, tích cực và tiến về phía trước một cách nhất quán. "Mọi người cần phải thực tế về những thay đổi mà họ có thể đạt được."

Hãy cân nhắc mười lời khuyên động lực sau đây để giúp bạn thực hiện những bước nhỏ và tích cực mỗi ngày.

1. Cảm thấy tốt về bản thân mình ngày hôm nay

Hãy chắc chắn rằng những người xung quanh khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân -- bất kể kích thước hay tình trạng sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nếu bạn thân khuyến khích bạn hút thuốc, ăn quá nhiều hoặc uống quá nhiều, hãy tìm một số người bạn mới có thói quen tốt cho sức khỏe và cũng muốn bạn khỏe mạnh hơn.

Elaine Magee, MPH, Rd, tác giả của hơn 20 cuốn sách, cho biết đừng quá bận tâm đến cân nặng hay cỡ váy bạn đang mặc.

"Thay vào đó, hãy tập trung vào việc khỏe mạnh từ trong ra ngoài", Magee nói. "Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Và hãy nhớ rằng bạn có thể gợi cảm, trông và cảm thấy tuyệt vời nhưng không gầy".

2. Xem xét lại hình mẫu của bạn

Barbie vẫn là hình mẫu đầu tiên mà nhiều cô gái trẻ hướng đến. Nhưng hãy thành thật mà nói. Để hầu hết chúng ta trông giống Barbie, chúng ta phải cao gần 6 feet, thu nhỏ vòng eo xuống 8 inch, đẩy phần thừa lên ngực, rồi tạo dáng ở tư thế "hít vào bụng/giày cao gót" mọi lúc. Thôi nào! Có một cách tốt hơn để sống cuộc sống của chúng ta hơn là giả vờ.

Chọn hình mẫu tích cực. Chọn hình mẫu giúp bạn cảm thấy tốt về con người mình, thay vì hình mẫu khiến bạn cảm thấy tệ. Tìm một hình mẫu phụ nữ mạnh mẽ, khỏe mạnh -- và thực tế!

3. Biết điều gì khiến bạn ăn quá nhiều

Chìa khóa để duy trì động lực là biết vấn đề của bạn nằm ở đâu và có kế hoạch giải quyết chúng. Bạn có sử dụng thực phẩm để đối phó với sự thất vọng, bị từ chối, buồn chán hay thậm chí là thành công cá nhân không?

Hãy nghĩ ra một số cách lành mạnh hơn để đối phó với những thay đổi tâm trạng không liên quan đến thực phẩm. Ngoài ra, hãy kiểm soát môi trường xung quanh để tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao khi bạn cảm thấy thất vọng, bị từ chối hoặc buồn chán. Hãy dự trữ nhiều lựa chọn lành mạnh trong bếp như trái cây và rau củ, sữa chua ít béo, nước có hương vị và kẹo cao su không đường.

4. Thực hiện thay đổi đơn giản hàng ngày

Ai nói rằng những thay đổi về lối sống liên quan đến sức khỏe phải là tất cả hoặc không có gì? Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt và thực hiện một vài thay đổi đơn giản về giảm cân và tập thể dục mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ này có thể tích tụ theo thời gian để mang lại cho bạn sự thúc đẩy lớn về sức khỏe. Sau đây là một số gợi ý:

• Thêm 5 gam chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
• Cắt giảm carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ ngọt
• Tránh thực phẩm có chất béo chuyển hóa
• Thêm hai phần rau vào bữa trưa và bữa tối
• Uống thêm ba cốc nước mỗi ngày
• Thêm 10 phút đi bộ vào chế độ tập thể dục hàng ngày của bạn
• Nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc và đi bộ 500 bước tại chỗ (2.000 bước đốt cháy 100 calo)
• Thức dậy sớm hơn 15 phút và đi bộ trước khi đi làm

5. Tìm một nhóm cổ vũ

Tất cả chúng ta đều cần một nhóm cổ vũ -- việc phải giải trình với người khác cho bạn một lý do để kiên trì khi bạn không thể tập hợp được quyết tâm từ bên trong. Không quan trọng sự hỗ trợ đến từ đâu -- vợ/chồng, bạn bè, đồng nghiệp hoặc "bạn thân" trực tuyến hoặc những người khác.

Hãy nghĩ đến năm người có thể ở trong nhóm cổ vũ của bạn. Nói chuyện với những người này về việc hỗ trợ bạn và chịu trách nhiệm khi bạn nỗ lực đạt được mục tiêu giảm cân hoặc sức khỏe. Gọi cho nhóm cổ vũ của bạn khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen tốt cho sức khỏe. Khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tập thể dục nhỏ, hãy mời nhóm hỗ trợ của bạn ăn mừng cùng bạn.

6. Tha thứ cho bản thân

Nếu bạn trượt chân trong kỳ nghỉ và ăn quá nhiều, uống quá nhiều hoặc không tập thể dục -- hãy tha thứ cho bản thân. Đừng tự trách mình! Thay vào đó, hãy nói, "Tôi thực sự thích kỳ nghỉ của mình" và bỏ qua điều đó.

Thỉnh thoảng cho phép bản thân có thời gian để tận hưởng một vài thú vui là được. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tội lỗi vì ăn tráng miệng vào một đêm đặc biệt, hãy tha thứ cho bản thân và bắt đầu lại chương trình kỷ luật hơn vào ngày hôm sau.

7. Không bao giờ để bị đói

Katherine Tallmadge, MA, RD, tác giả của Diet Simple , cho biết nguyên nhân lớn nhất của việc ăn quá nhiều là ăn quá ít. "Mọi người nhịn ăn quá lâu, rồi lại ăn ngấu nghiến khi họ đói cồn cào ."

Chế độ ăn kiêng cứng nhắc không hiệu quả với bất kỳ ai. Hãy đưa đồ ăn nhẹ theo kế hoạch vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tránh ăn quá nhiều. Đảm bảo rằng bạn cho phép ăn vặt một lần một tuần mà không cảm thấy tội lỗi. Ăn bánh brownie vào mỗi thứ sáu và thưởng thức từng miếng.

8. Hãy nhớ rằng sự thay đổi cần có thời gian

Thật dễ dàng để nhìn thấy những người gầy và nghĩ rằng họ thật may mắn. Nhưng sự thật là: Nếu một người gầy trên 30 tuổi -- hoặc thậm chí trên 20 tuổi -- thì rất có thể họ đang nỗ lực để trở nên gầy mỗi ngày. Hãy học hỏi từ họ. Tìm hiểu cách họ giữ được vóc dáng thon thả. Có phải là thông qua việc tập thể dục nhiều hơn? Ăn ít đồ ăn vặt hơn?

Theo Kathy Kater, một LSW và nhà trị liệu tâm lý tại St. Paul, Minn., nghiên cứu về sự đa dạng của cơ thể là kết luận. "Ngay cả khi tất cả chúng ta đều ăn cùng một chế độ ăn uống lành mạnh, tối ưu và tập thể dục ở cùng mức độ thể lực cao, chúng ta vẫn sẽ rất đa dạng về hình thể. Một số khá gầy và một số khá to, nhưng hầu hết đều ở mức trung bình."

Hãy cam kết thay đổi một số thói quen lối sống và dành nhiều thời gian để nhìn nhận mục tiêu của mình. Ngoài ra, hãy chấp nhận thực tế rằng cơ thể bạn phải có một kích thước nhất định -- ngay cả khi kích thước đó không gầy -- và hãy cảm thấy hài lòng về điều đó.

9. Di chuyển nhiều hơn ngày hôm nay; Ngồi ít hơn

Hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn. Đỗ xe ở cuối bãi khi đi mua sắm . Đổi kênh TV thủ công. Đi cầu thang ở nơi làm việc. Đi bộ đường dài với con hoặc cháu của bạn. Trời mưa bên ngoài? Đi bộ hoặc chạy tại chỗ trong khi xem TV. Không có lý do gì!

Theo Christopher Wharton, Tiến sĩ, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là nhà nghiên cứu tại Trung tâm Rudd về Chính sách Thực phẩm và Béo phì thuộc Đại học Yale, bạn càng dành nhiều thời gian tập thể dục và tập luyện càng mạnh mẽ thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Wharton cho biết: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thời gian tập thể dục tăng lên, tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cũng tăng theo".

Hãy cố gắng vận động nhiều hơn và ngồi ít hơn để tăng cường hoạt động thể chất và sức khỏe tốt.

10. Hãy ăn mừng hành trình mỗi ngày

Giữa các mục tiêu tập thể dục và giảm cân , đừng quên tận hưởng hành trình mỗi ngày. Hầu hết phụ nữ đều đồng ý rằng cuộc sống và ước mơ tương lai của họ gắn liền với việc đạt được một mục tiêu hoặc đích đến cụ thể đến mức bất kỳ niềm vui nào cũng bị bỏ qua. Vấn đề phát sinh khi "mục tiêu" trở thành mục đích sống duy nhất và làm lu mờ cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Mặc dù mục tiêu giảm cân /tập thể dục lành mạnh là quan trọng, hãy dành thời gian để ăn mừng hành trình mỗi ngày. Sống cho hiện tại và tận hưởng một số thú vui giản dị của cuộc sống -- mỗi ngày.

Nguồn ảnh: adamkaz / Getty Images

NGUỒN:

Các tính năng của WebMD: "5 cách dễ dàng để giảm cân và cải thiện sức khỏe", "Vẫn đẹp và cảm thấy tuyệt vời ở mọi cân nặng", "8 cách đốt cháy calo và chống lại chất béo".