10 mẹo giảm cân hàng đầu dành cho thành viên

Khi nói đến lời khuyên giảm cân, có vẻ như ai cũng là chuyên gia. 'Cardio kickboxing', người đồng nghiệp cuồng nhiệt của bạn nhiệt tình nói. "Chế độ ăn chay ", người anh trai sung sướng của bạn hô vang. "Bưởi và cà phê đen", người hàng xóm hiểu biết của bạn tâm sự (mặc dù cô ấy đã giảm và tăng lại cùng 20 pound ít nhất một chục lần).

Nhưng khi bạn nghiêm túc về một lối sống lành mạnh hơn, bạn cần những lời khuyên đáng tin cậy. Và còn nguồn nào tốt hơn những người giống như bạn? Tôi đang nói về những thành viên của Weight Loss Clinic, những người thường chia sẻ những "bí quyết" giảm cân đã được thử nghiệm và đúng đắn của họ trên các diễn đàn tin nhắn của chúng tôi.

Sau đây là những lời khuyên hàng đầu được chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi chấp thuận cho 10 mẹo dành cho thành viên. Hãy thử bất kỳ mẹo nào hoặc tất cả, và biết đâu, chẳng mấy chốc bạn sẽ là người truyền bá những lời khuyên quý giá về giảm cân.

1. Theo đuổi niềm vui của bạn . Thay vì vắt óc suy nghĩ xem bạn có thể thích loại bài tập nào, thành viên WaltzingMatilda gợi ý bạn nên bắt đầu bằng niềm vui, sau đó xem liệu có tập thể dục theo sau không! "Ví dụ, tôi thấy làm vườn rất vui. Hóa ra làm vườn là bài tập tuyệt vời", cô viết. "Tôi cũng thích mua sắm. Hóa ra nếu bạn đi bộ nhiều giờ, đó là một bài tập luyện khá ổn [và cố gắng đạt tốc độ nhanh]! Rất nhiều người thích khiêu vũ, hoặc thậm chí là chơi bowling!"

2. Đặt rau lên hàng đầu . "Khi lập kế hoạch cho một bữa ăn, hãy lập kế hoạch xung quanh rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt thay vì xung quanh phần protein", gmacfad gợi ý . "Theo cách đó, ngay từ đầu, trọng tâm sẽ là các loại thực phẩm lành mạnh và thỏa mãn hơn. Và khi ăn một bữa ăn, tôi luôn ăn rau trước. Theo cách đó, nếu tôi no trước khi hết đĩa, thì đó là thịt hoặc tinh bột còn lại, chứ không phải là rau rất tốt cho tôi".

3. Trở lại thành trẻ con . "Không có đủ thời gian với bọn trẻ ư? Tôi chắc chắn là không," WaltzingMatilda nói . Vì vậy, thành viên này bật một số bản nhạc của con trai mình và nhảy với con trong một giờ để khiến tim cô đập mạnh.

4. Hãy thực tế . Sau khi bắt đầu chương trình với hy vọng giảm cân nhanh chóng, thành viên devochka đã rút ra bài học từ sai lầm của mình: "Khi tôi nhận ra mình đã mất bao lâu để tăng cân, thì thật ngớ ngẩn khi nghĩ rằng mình sẽ giảm cân trong vài tháng".

5. Cứ làm đi . Bạn có muốn bỏ buổi tập luyện của mình không? Thành viên trillium8 cũng vậy , anh ấy nói rằng, "Sau bữa tối, tôi cảm thấy muốn thư giãn hơn là ra ngoài trời lạnh và tuyết. Nhưng tôi tự nhủ 'Đừng nghĩ đến việc bạn có muốn làm không, cứ làm đi!' và ra khỏi cửa để đi bộ. Và tôi không bao giờ hối hận!"

6. Làm cho công việc nhà có giá trị . Vì việc nhà luôn cần phải làm, tại sao không biến nó thành một bài tập luyện? Thành viên WaltzingMatilda gợi ý phấn đấu để "không hiệu quả" khi bạn dọn dẹp: "Mỗi lần chỉ mang một giỏ quần áo từ tầng hầm lên, và ngược lại khi xuống cầu thang... Đừng mang cả một giỏ chất tẩy rửa khắp nhà -- chỉ mang đồ lau bụi, bụi, sau đó quay lại lấy nước lau cửa sổ, v.v." Bạn hiểu ý tôi chứ.

7. Tìm trung tâm của bạn . "Để thành công trong bất kỳ thay đổi nào trong thói quen của bạn, bạn phải nghiêm túc điều tra lý do tại sao bạn có những thói quen đó, bạn phải hiểu mối quan hệ giữa thói quen của bạn và mong muốn và mục tiêu của bạn, và về cơ bản, bạn phải cam kết cân bằng. Chấp nhận rằng tất cả những gì bạn có thể kiểm soát trong cuộc sống là thái độ của chính bạn. Đừng trông chờ vào bất kỳ ai khác để sửa chữa bạn; đừng tự nhủ rằng sẽ tốt hơn khi hoàn cảnh bên ngoài không quá chống lại bạn, v.v. Chỉ cần tập trung ... vào con đường bạn muốn đi và đặt một chân trước chân kia", stupidisbliss viết .

8. Lên kế hoạch trước . "Tôi luôn cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình vào ngày hôm sau trước, tìm cách ghi nhật ký, v.v. Ngoài ra, nếu tôi biết rằng vào cuối tuần, tôi sẽ đi ăn tối hoặc bất cứ nơi nào, tôi cố gắng nghĩ xem mình cần giữ lại những thực phẩm nào cho đến lúc đó để có thể có những gì mình muốn", mushroomgirl viết .

9. Mua sắm thông minh hơn . "Cố gắng sử dụng giỏ cầm tay khi mua sắm thực phẩm bất cứ khi nào có thể. Ông xã tôi thích mẹo này -- anh ấy cũng đi thường xuyên hơn và mua ít thực phẩm hơn (và tươi hơn) theo cách đó!" WaltzingMatilda viết .

10. Từng ngày một . "Lời khuyên của tôi là hãy thực hiện từng ngày một. Khi tôi nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh trong 40 năm tới, điều đó thật khó hiểu. Nhưng tôi có thể quản lý việc ăn uống lành mạnh cho hôm nay và lập kế hoạch cho ngày mai", Dog Lady13 gợi ý .

Bạn có cảm thấy hứng thú không? Hãy truy cập bảng tin của chúng tôi và chia sẻ mẹo của riêng bạn.

• Đúng vậy! Bạn có thể khỏe mạnh trong vườn
• Đừng mắc phải những sai lầm phổ biến khi ăn kiêng này
• Hãy thử 10 mẹo hàng đầu của chúng tôi để bổ sung thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn