4 cách để bắt đầu chế độ ăn kiêng

Dù bạn có cắt thế nào thì chế độ ăn kiêng vẫn là một từ bẩn thỉu. Nó có mùi của sự thiếu thốn và cơn đói cồn cào . ​​Để vượt qua nỗi đau, bạn cần một kế hoạch.

Vì vậy, WebMD đã hỏi ý kiến ​​các chuyên gia và đưa ra những mẹo nhanh về cách giảm cân hiệu quả.

1. Biết mục tiêu giảm cân của bạn

Theo Brian C. Jacobson, Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Y tế Công cộng, phó giáo sư y khoa và bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Đại học Boston ở Massachusetts, bạn nên cân nhắc xem mình cần giảm bao nhiêu trước khi quyết định cách thực hiện.

Rất thừa cân hoặc béo phì. "Đối với những người béo phì, tôi giới thiệu họ đến trung tâm giảm cân của chúng tôi", Jacobson nói, ông cho biết những người có nhiều cân cần giảm có thể hưởng lợi từ một chương trình có cấu trúc và được giám sát.

Nếu bạn hơi thừa cân hoặc vừa phải . "Tôi khuyên bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn", Jacobson nói. "Nếu bạn kiểm soát khẩu phần ăn, bạn sẽ cắt giảm được lượng calo".

Để biết khẩu phần ăn phù hợp , hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc xem hướng dẫn MyPlate mới của USDA .

Jacobson nói với những người tự tập rằng tập thể dục cũng phải là một phần trong kế hoạch của bạn. Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là phải tham gia phòng tập thể dục. "Mua một máy chạy bộ giá rẻ", ông nói, và khi bạn đang xem TV, hãy nhảy lên và đi bộ.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chế độ tập luyện hoặc kế hoạch giảm cân mới , hãy nhớ trao đổi với bác sĩ.

2. Hiểu tính cách giảm cân của bạn

Thomas R. Przybeck, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm thần học tại Trường Y khoa Đại học Washington, St. Louis, người đã xuất bản về chủ đề chế độ ăn uống và tính cách, cho biết tính cách đóng vai trò trong thái độ của chúng ta đối với thực phẩm. Hãy biết xu hướng của bạn và điều chỉnh kế hoạch của bạn để chế ngự những khuynh hướng không hiệu quả.

Bốc đồng. "Nếu bạn có xu hướng bốc đồng, bạn có thể thấy một cốc Ben & Jerry's trong tủ đông và ăn ngay", Przybeck nói. Rõ ràng bạn là người ăn kiêng cần loại bỏ những cám dỗ đó.

Vô tình. Nếu bạn có xu hướng không chú ý khi ăn -- có thể bạn là người ăn vặt khi xem TV? -- bạn cần tránh những tình huống như vậy nếu muốn kiểm soát khẩu phần ăn.

Căng thẳng. "Nếu bạn cực kỳ lo lắng, bạn có thể sẽ gặp nhiều khó khăn hơn", Przybeck nói. "Những người lo lắng, căng thẳng và chán nản có thể ăn để cảm thấy tốt hơn".

Kiên trì. Một số tính cách không thấy việc giảm cân khó khăn đến vậy. "Nếu bạn có tính tự chủ cao, hợp tác và có nhiều sự kiên trì, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn", Przybeck nói.

Hòa đồng. Przybeck phát hiện ra rằng bạn có xu hướng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn người khác.

3. Double Up: Chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Khi những bệnh nhân bị ợ nóng hỏi nên ưu tiên điều gì trước, chế độ ăn uống hay tập thể dục, Tiến sĩ, Thạc sĩ Lauren Gerson, giám đốc Trung tâm Rối loạn Thực quản và Ruột non tại Trường Y khoa Đại học Stanford ở California, cho biết: hãy bắt tay vào thực hiện cả hai.

"Đó là sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục [sẽ dẫn đến giảm cân]", cô nói.

4. Cam kết giảm cân chắc chắn

Để thành công, bạn cần hiểu lý do tại sao mình muốn giảm cân. Vì vậy, trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, hãy tự hỏi:

• Tôi đã sẵn sàng để làm điều này chưa?
• Động lực của tôi có xuất phát từ bên trong không?
• Tôi có thể giải quyết được những thất bại thỉnh thoảng xảy ra hoặc thiếu tiến triển không?
• Tôi có thể tập trung hoàn toàn vào việc giảm cân không? (Ví dụ, nếu bạn đang trong quá trình thay đổi công việc hoặc có những xao nhãng khác, tốt hơn là nên giải quyết những vấn đề đó, sau đó tập trung vào nỗ lực giảm cân.)

Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn quyết tâm giảm cân vì chính bản thân mình - chứ không phải vì người khác gây áp lực cho bạn.

Sau đó, hãy thực hiện mọi việc một cách chậm rãi, ghi nhớ những lời khuyên này và bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân.

NGUỒN: Brian C. Jacobson, MD, MPH, phó giáo sư y khoa, Trung tâm Y khoa Đại học Boston, Massachusetts. Thomas R. Przybeck, PhD, phó giáo sư tâm thần học, Trường Y khoa Đại học Washington, St. Louis. Lauren Gerson, MD, MSc, phó giáo sư y khoa và giám đốc Trung tâm Rối loạn Thực quản và Ruột non, Trường Y khoa Đại học Stanford, Stanford, California.