5 tình huống khó khăn trong chế độ ăn kiêng đã được giải quyết

• 1. Lễ kỷ niệm tại nơi làm việc
• 2. Giờ vui vẻ
• 3. Dọn dẹp sau bữa tối
• 4. Bếp (chung) của bạn
• 5. Bữa trưa kinh doanh (hoặc bữa tối)

Bạn đang tập luyện để giảm cân và một số tình huống thực sự khó khăn. Thông thường, đó là tình huống xã hội mà thức ăn được đặt lên hàng đầu.

Bạn vẫn có thể tham gia vào cuộc vui và tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Sử dụng các chiến lược này để giữ cho mình đi đúng hướng.

1. Lễ kỷ niệm tại nơi làm việc

Vấn đề: Đó là sinh nhật của đồng nghiệp -- hoặc tiệc mừng em bé hoặc tiệc cưới -- nên có bánh. Đây không phải là bữa ăn nhẹ buổi chiều tuyệt vời, xét đến lượng đường, bột mì trắng và chất béo.

Kiểm soát: “Hãy tuyển một nhóm hỗ trợ tại nơi làm việc”, nhà khoa học dinh dưỡng Martina Cartwright, Tiến sĩ, RD, giáo sư tại Đại học Arizona cho biết. Tìm một vài đồng nghiệp, giống như bạn, muốn ăn ngon. Cùng nhau, bạn có thể tận hưởng lễ kỷ niệm mà không cần ăn bánh.

2. Giờ vui vẻ

Vấn đề: Bạn của bạn gọi điện hoặc nhắn tin vào khoảng 5 giờ chiều và muốn gặp bạn sau giờ làm. Bạn đã định đến phòng tập thể dục. Bây giờ bạn đang nghĩ đến việc bỏ buổi tập và đến nhà hàng Mexico yêu thích của bạn (tacos! margaritas!).

Kiểm soát: "Bạn có thể chống lại điều này bằng cách mời cô ấy thay đổi chế độ ăn uống của bạn cùng nhau", Ellen Hendriksen, Tiến sĩ, người dẫn chương trình podcast Savvy Psychologist cho biết . "Các nghiên cứu cho thấy rằng có một người bạn đồng hành trong bất kỳ nỗ lực lành mạnh nào, từ tập thể dục đến giảm cân đến bỏ thuốc lá, đều giúp bạn có nhiều khả năng thành công hơn".

Nói chuyện với bạn của bạn và nói với cô ấy rằng bạn muốn cả hai tìm những việc tốt hơn để làm. Lên kế hoạch đi bộ sau giờ làm việc hoặc đăng ký lớp thể dục hàng tuần mà bạn có thể cùng nhau làm. Hoặc gợi ý một nơi nào đó bạn có thể gọi salad, trà và các lựa chọn đồ ăn nhẹ hơn.

3. Dọn dẹp sau bữa tối

Vấn đề: Bạn ăn từ đĩa của con bạn khi dọn bát đĩa. Bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang làm vậy, nhưng tất cả lượng calo thừa đó sẽ tích tụ lại.

Kiểm soát: Phục vụ trẻ em ít hơn. Chúng luôn có thể được phục vụ thêm một suất nữa. Khi bạn dọn bàn, hãy vứt thẳng những miếng ăn cuối cùng vào thùng rác. "Nếu bạn biến điều này thành thói quen, cuối cùng bạn sẽ không phải nghĩ về nó nữa", Hendriksen nói.

4. Bếp (chung) của bạn

Vấn đề: "Bên cạnh tình dục và tiền bạc, thức ăn là thứ lớn nhất mà các cặp đôi cãi nhau", Cartwright nói. Ví dụ, một trong hai người có thể cảm thấy bị chỉ trích hoặc bị đe dọa khi người kia cố gắng giảm cân hoặc sống một lối sống lành mạnh hơn.

Kiểm soát: Tạo không gian cho đồ ăn của bạn. Đối tác của bạn cũng có thể có không gian cho đồ đạc của họ. Bạn muốn phân chia rõ ràng đồ ăn nào của bạn và đồ ăn nào của họ. "Hãy thiết lập các tủ hoặc kệ riêng biệt trong tủ lạnh", Cartwright nói. Bạn sẽ ít có khả năng xé một túi bánh quy trong không gian của đối tác.

5. Bữa trưa kinh doanh (hoặc bữa tối)

Vấn đề: Bạn có thường xuyên ăn ngoài với khách hàng không? Dành buổi tối để thảo luận về một dự án lớn với đồng nghiệp trong khi uống rượu và ăn tối?

Nếu bạn không có ranh giới lành mạnh khi đưa ra những lựa chọn tốt cho bản thân thì đó có thể là một vấn đề.

Cartwright cho biết: "Trong môi trường làm việc, mọi người không muốn bị coi là cầu kỳ hay cầu kỳ, vì vậy họ thường làm những gì mọi người khác đang làm". Đối với một số người, nó trở thành thảm họa về chế độ ăn uống với đồ chiên và cocktail nhiều calo.

Kiểm soát: Tập trung vào hình ảnh chuyên nghiệp của bạn và ấn tượng mà bạn tạo ra cũng có thể giúp ích. Hendriksen nói rằng "Ăn uống là một hình thức tự thể hiện".

Hãy nhớ rằng bạn có thể tự đưa ra lựa chọn của mình bất kể người khác đang làm gì. Bạn có quyền tự do lựa chọn những gì bạn ăn hoặc uống.

Nếu bạn ăn uống phung phí, hãy cắt giảm phần còn lại trong ngày. "Kiểm soát chỉ một bữa ăn mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn", Cartwright nói.

NGUỒN:

Martina Cartwright, Tiến sĩ, RD, giáo sư thỉnh giảng về khoa học dinh dưỡng, Đại học Arizona; giám đốc nhóm đánh giá lâm sàng, Shared Clarity LLC, Phoenix.

Ellen Hendriksen, Tiến sĩ, nhà tâm lý học; người dẫn chương trình podcast Savvy Psychologist; giảng viên y học hành vi, Trường Y khoa Đại học Stanford, Palo Alto, CA.