7 điều không bao giờ nên làm để giảm cân

• Chế độ ăn kiêng nhịn ăn, nhịn đói hoặc rất ít calo
• Các chất bổ sung có lời hứa lớn
• Kế hoạch thanh lọc hoặc thải độc
• Tất cả các hình thức thanh lọc
• Tập thể dục cực độ
• Thuốc hợp pháp và bất hợp pháp
• Hút thuốc
• Thực hành giảm cân tốt nhất

Cuộc chiến chống lại mỡ bụng có thể bao gồm từ việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cho đến những nỗ lực không đúng cách có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Tiến sĩ Michelle May, người dạy về phương pháp ăn uống chánh niệm, cho biết: "Mọi người quá tập trung vào việc giảm cân đến mức sẵn sàng làm những điều chưa được chứng minh và có khả năng nguy hiểm, có thể phản tác dụng và gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe".

Sau đây là bảy chiến lược nguy hiểm bạn nên tránh khi cố gắng giảm cân.

Chế độ ăn kiêng nhịn ăn, nhịn đói hoặc rất ít calo

Việc cắt giảm mạnh lượng calo có thể dẫn đến giảm cân, nhưng lượng cân nặng bị mất đi bao gồm cả lượng cơ bắp quý giá và làm giảm quá trình trao đổi chất. Việc hạn chế lượng calo quá mức cũng khiến tỷ lệ mỡ cơ thể tăng cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường loại 2 .

Trừ khi được giám sát y tế, đừng cắt giảm lượng calo xuống dưới 1.200 mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ phải vật lộn để có đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của mình và thỏa mãn cơn đói . Hãy nhớ rằng khi bạn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể có nguy cơ tăng cân trở lại -- với nhiều mỡ hơn và ít cơ hơn -- đặc biệt là nếu bạn trên 50 tuổi.

Các chất bổ sung có lời hứa lớn

Nếu nghe có vẻ quá tốt thì có lẽ là không đúng.

Không giống như các nhà sản xuất thuốc theo toa , các công ty sản xuất thực phẩm bổ sung không phải chứng minh rằng sản phẩm của họ an toàn hoặc hiệu quả trước khi đưa ra thị trường. Ngay cả những sản phẩm được cho là tự nhiên cũng không nhất thiết an toàn hoặc tốt cho bạn.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc dùng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Tốt nhất là tập trung vào những gì đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân, bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn.

Kế hoạch thanh lọc hoặc thải độc

Tốt nhất, việc thanh lọc sẽ giúp giảm cân từ nước và trọng lượng phân. Nhưng chúng có thể nguy hiểm. Chúng có nguy cơ gây mất nước , mất cân bằng điện giải và nhiều vấn đề khác.

May cho biết : “Việc mất nhiều chất lỏng mà không có sự giám sát y tế là rất nguy hiểm và khi kết hợp với việc nhịn ăn , thì thậm chí còn nguy hiểm hơn". "Cơ thể bạn được điều chỉnh đặc biệt để giải độc và bài tiết độc tố. Vì vậy, việc thanh lọc là không cần thiết và có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bằng cách làm rối loạn hệ thống cơ thể bạn".

Thay vì giải độc, hãy chú ý hơn đến những gì bạn ăn. Nếu bạn muốn thanh lọc hoặc giải độc cơ thể, hãy uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Tất cả các hình thức thanh lọc

Thanh lọc bao gồm việc tự làm mình nôn, nhai thức ăn và nhổ ra, và lạm dụng thuốc nhuận tràng . Connie Diekman, RD cho biết: “Những hành vi không lành mạnh và không an toàn này không phải là hiếm gặp ở các trường đại học, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và là bước đầu tiên trong quá trình phát triển các chứng rối loạn ăn uống ”. Bà là giám đốc dinh dưỡng tại Đại học Washington ở St. Louis, nơi bà cũng tư vấn cho những sinh viên mắc chứng rối loạn ăn uống .

Axit trong dạ dày cực kỳ mạnh. Axit mạnh là cần thiết để chuẩn bị thức ăn cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ. Nội dung dạ dày được cho là sẽ ở lại trong dạ dày, không bị trào ngược vào cổ họng và miệng. Diekman cho biết: “Nôn mửa có tính axit cực cao có thể gây xói mòn thực quản và miệng và men răng . Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, sâu răng và nhiều bệnh khác khi việc thanh lọc trở thành một nghi lễ”.

Việc nôn mửa thường xuyên hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng cũng gây mất nước quá mức, có thể gây mất nước nghiêm trọng và mất cân bằng điện giải.

Tất cả các hình thức giảm cân này đều nguy hiểm, nhưng nguy hiểm nhất là sử dụng siro ipecac, Diekman nói. “Một liều có thể gây ra tình trạng tim bất thường và có thể dẫn đến ngừng tim”.

Thanh lọc dưới mọi hình thức không phải là cách để giảm vòng eo. Ăn uống lành mạnh là phương pháp giảm cân an toàn hơn nhiều.

Tập thể dục cực độ

Tập thể dục quá mức có thể tạo nên chương trình truyền hình thực tế hay. Nhưng trong thế giới thực, nó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Nó gây ra tình trạng hao mòn nghiêm trọng; làm tăng nguy cơ chấn thương, mất nước và mất cân bằng điện giải; và về mặt tâm lý, việc tập thể dục biến thành hình phạt cho việc ăn uống, May nói.

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập ít nhất 30 phút bài tập tim mạch cường độ vừa phải 5 ngày một tuần hoặc 20 phút bài tập tim mạch cường độ mạnh 3 ngày một tuần và các bài tập rèn luyện sức mạnh tác động đến tất cả các nhóm cơ chính từ hai đến ba lần một tuần. Một số người nghĩ rằng càng nhiều càng tốt và vượt xa mức lành mạnh. Kiểu tập thể dục ám ảnh đó có thể bắt đầu kiểm soát cuộc sống của họ theo cách không lành mạnh. Hãy áp dụng cách tiếp cận vừa phải với việc tập thể dục và bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó trong thời gian dài.

Thuốc hợp pháp và bất hợp pháp

Sử dụng thuốc không phải là thuốc giảm cân theo toa có mục đích giảm cân là một sai lầm gây ra hậu quả nguy hiểm.

"Những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc lạm dụng các loại thuốc như cocaine , speed và thuốc được kê đơn để điều trị chứng rối loạn thiếu tập trung , rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường để giảm cân lớn hơn nhiều so với bất kỳ lợi ích sức khỏe nào mà bạn có thể nhận được từ việc giảm cân", cố vấn dinh dưỡng Jeannie Gazzaniga-Moloo, Tiến sĩ, RD cho biết. Các rủi ro bao gồm nghiện ngập, các vấn đề về mối quan hệ và tài chính, lo lắng, đau đầu dữ dội, đột quỵ và các vấn đề về tim, phổi và thận .

Việc sử dụng ma túy bất hợp pháp cho bất kỳ mục đích nào đều bị nghiêm cấm và việc sử dụng ma túy hợp pháp cho mục đích không mong muốn mà không có sự giám sát y tế là rất nguy hiểm.

Hút thuốc

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc có vô số nguy cơ cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số người -- đặc biệt là người trẻ -- sử dụng thuốc lá như một chiến lược ăn kiêng.

Nicotine đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự thèm ăn, nhưng rủi ro khi hút thuốc lớn hơn nhiều so với lợi ích.

Hút thuốc gây hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể; gây ra bệnh ung thư cũng như các bệnh tim mạch, hô hấp và các bệnh khác; và làm giảm sức khỏe nói chung của người hút thuốc.

Ngoài nhiều nguy cơ về sức khỏe, tăng cân thường là tác dụng phụ khi người hút thuốc cố gắng cai thuốc.

Tóm lại: Đừng hút thuốc vì bất kỳ lý do gì, đặc biệt là để giảm cân.

Thực hành giảm cân tốt nhất

Chọn chế độ ăn phù hợp với lối sống của bạn. Chế độ ăn tốt nhất là chế độ bạn có thể duy trì lâu dài. Sử dụng lý trí, lắng nghe cơ thể, chú ý đến những gì bạn ăn và bỏ qua các chương trình giảm cân đắt tiền, rủi ro và vô giá trị hoặc các sản phẩm chưa được chứng minh.

Hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn lo ngại rằng phương pháp giảm cân của mình có thể quá mức hoặc không lành mạnh.

NGUỒN:

Connie Diekman, MEd, RD, giám đốc dinh dưỡng đại học, Đại học Washington, St. Louis; tác giả, Cuốn sách The Everything Mediterranean Diet .

Michelle May, Tiến sĩ Y khoa, tác giả, Ăn những gì bạn thích, Yêu những gì bạn ăn ; Tổng giám đốc điều hành, Tôi có đói không? Chương trình ăn uống chánh niệm, Phoenix.

Jeannie Gazzaniga-Moloo, Tiến sĩ, RD, MS, giám đốc chương trình thực tập dinh dưỡng, Đại học bang California, Sacramento; cựu giám đốc chương trình, phòng ngừa bệnh tim mạch, Sở Dịch vụ Y tế California.

Đánh giá của chuyên gia WebMD: “Sự thật về hCG trong việc giảm cân."

Saarni, S. Tạp chí quốc tế về béo phì , xuất bản trực tuyến ngày 16 tháng 3 năm 2004.

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: "Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người lớn."

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: "Báo cáo của Tổng bác sĩ phẫu thuật năm 2004 -- Hậu quả của việc hút thuốc đối với sức khỏe."

CDC: "Ảnh hưởng của việc hút thuốc lá tới sức khỏe."