8 cách để suy nghĩ mỏng

• Để Nghĩ Mình Gầy, Hãy Kiên Nhẫn
• Nghĩ mỏng: 8 chiến lược
• 1. Hãy tưởng tượng mình gầy.
• 2. Có kỳ vọng thực tế.
• 3. Đặt ra những mục tiêu nhỏ.
• 4. Nhận hỗ trợ.
• 5. Lập kế hoạch hành động chi tiết.
• 6. Tự thưởng cho bản thân.
• 7. Bỏ những thói quen cũ.
• 8. Theo dõi.

Động lực giảm cân thường đạt đến mức cao nhất mọi thời đại khi những nụ hoa đầu tiên của mùa xuân nở rộ, báo hiệu rằng mùa đồ bơi sắp đến gần. Và mặc dù không thể tránh khỏi nhu cầu tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn, nhưng việc giảm cân lâu dài bắt đầu từ trong đầu bạn. Các chuyên gia cho biết, có thái độ đúng đắn có thể giúp bạn nghĩ rằng mình gầy.

Nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân, bạn cần phải "cắt giảm mỡ tinh thần, và điều đó sẽ dẫn đến việc cắt giảm mỡ ở vòng eo", Pamela Peeke, Tiến sĩ Y khoa, tác giả của Fit to Live cho biết . "Hãy xem xét các mô hình và thói quen trong cuộc sống mà bạn đang mang theo bên mình, những thứ cản trở thành công".

Mọi người đều có lý do riêng. Khi cố gắng cải thiện lối sống và chế độ ăn uống, hầu hết mọi người đều ổn cho đến khi có điều gì đó xảy ra -- có thể là áp lực công việc, vấn đề gia đình hoặc điều gì khác. Bất kể vấn đề cá nhân của bạn là gì, bạn cần phải thay đổi cách làm nếu muốn thành công.

Peeke cho biết: "Tôi muốn trao quyền cho mọi người để xác định những mô hình này, giải quyết các vấn đề thực sự, để họ có thể tiếp tục và thành công trong việc cải thiện sức khỏe của mình".

• Ăn kiêng không có nghĩa là bạn không được ăn vặt. Hãy làm bài kiểm tra này để biết mẹo ăn vặt thông minh.

Để Nghĩ Mình Gầy, Hãy Kiên Nhẫn

Một rào cản lớn về mặt tinh thần đối với việc giảm cân là mong muốn quá nhiều, quá nhanh. Đổ lỗi cho xã hội thỏa mãn tức thời của chúng ta, với tin nhắn tức thời, PDA và máy ảnh kỹ thuật số: Giảm cân quá chậm để thỏa mãn hầu hết những người ăn kiêng.

"Những người thua cuộc muốn có kết quả ngay lập tức. … Mặc dù họ mất nhiều năm để tăng cân, nhưng một khi họ quyết định giảm cân, họ sẽ không kiên nhẫn với mức khuyến nghị là 1-2 pound mỗi tuần", Cynthia Sass, MS, RD, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.

Nhưng bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất khi giảm cân từ từ. Sass nhắc nhở khách hàng của mình rằng khi họ giảm cân quá nhanh, họ thường mất nước hoặc mô nạc, không phải mỡ.

Cô ấy nói thêm: "Khi bạn mất mô nạc, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn".

Nghĩ mỏng: 8 chiến lược

Hãy loại bỏ suy nghĩ thừa cân ra khỏi đầu bạn và bắt đầu suy nghĩ như một người gầy với tám chiến lược sau:

1. Hãy tưởng tượng mình gầy.

Nếu bạn muốn gầy, hãy tưởng tượng mình gầy. Hình dung bản thân trong tương lai, sáu tháng đến một năm sau, và nghĩ xem bạn sẽ trông và cảm thấy tốt như thế nào khi không có thêm cân. Tìm lại những bức ảnh cũ của bản thân gầy hơn và đặt chúng ở một nơi như một lời nhắc nhở về những gì bạn đang hướng tới. Tự hỏi bản thân bạn đã làm gì vào thời điểm đó mà bạn có thể đưa vào lối sống của mình ngày hôm nay. Và, theo lời khuyên của Peeke, hãy nghĩ về những hoạt động bạn muốn làm nhưng không thể làm vì cân nặng của mình.

Peeke cho biết: "Để phá bỏ những thói quen cũ, bạn cần phải nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực".

2. Có kỳ vọng thực tế.

Khi bác sĩ hỏi bệnh nhân muốn nặng bao nhiêu, con số thường là con số có thể đạt được một cách thực tế. Peeke yêu cầu bệnh nhân xác định một phạm vi cân nặng thực tế, chứ không phải một con số duy nhất.

"Tôi yêu cầu họ nhìn về phía trước 12 tháng và liệu họ có hạnh phúc hơn nếu giảm được 12 hay 24 pound không?" cô nói. "Nó chỉ giảm được 1-2 pound mỗi tháng, hoàn toàn khả thi, bền vững và quản lý được trong bối cảnh sự nghiệp và gia đình." Cô gợi ý bạn nên đánh giá lại mục tiêu cân nặng của mình sau sáu tháng.

3. Đặt ra những mục tiêu nhỏ.

Hãy lập danh sách những mục tiêu nhỏ hơn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Những mục tiêu nhỏ này phải là những mục tiêu giúp cải thiện lối sống của bạn mà không gây ảnh hưởng đến cuộc sống, chẳng hạn như:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.
• Tham gia một hoạt động thể chất nào đó ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Chỉ uống rượu vào cuối tuần.
• Ăn bỏng ngô ít béo thay vì khoai tây chiên,
• Gọi một đĩa salad thay vì khoai tây chiên.
• Có thể đi lên cầu thang mà không phải thở hổn hển.

Sass gợi ý: "Chúng ta đều biết rằng thay đổi là điều khó khăn và đặc biệt khó khăn nếu bạn cố gắng thực hiện quá nhiều thay đổi, vì vậy hãy bắt đầu từ những điều nhỏ và dần dần cải thiện lối sống".

4. Nhận hỗ trợ.

Tất cả chúng ta đều cần sự hỗ trợ, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Hãy tìm một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhóm hỗ trợ mà bạn có thể kết nối thường xuyên. Các nghiên cứu cho thấy những người kết nối với người khác, dù là trực tiếp hay trực tuyến, sẽ làm tốt hơn những người ăn kiêng cố gắng tự mình thực hiện.

5. Lập kế hoạch hành động chi tiết.

Sass gợi ý rằng mỗi tối, bạn hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và thể dục cho ngày hôm sau. Lên kế hoạch trước chiếm 80% trận chiến. Nếu bạn được trang bị một kế hoạch chi tiết, kết quả sẽ đến.

"Hãy lên lịch tập thể dục như thể bạn đang lên lịch cho một cuộc hẹn", Sass nói. "Hãy chuẩn bị trái cây sấy khô, rau hoặc thanh thay thế bữa ăn để bạn không bị cám dỗ ăn những loại thực phẩm không tốt".

Hãy ưu tiên sức khỏe của bạn bằng cách thực hiện những bước như vậy trong cuộc sống và cuối cùng những hành vi lành mạnh này sẽ trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.

6. Tự thưởng cho bản thân.

Tự khen ngợi bản thân bằng một chuyến đi xem phim, làm móng tay hoặc bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy hài lòng về thành tích của mình (ngoài phần thưởng là đồ ăn).

Peeke cho biết: "Hãy tự thưởng cho mình sau khi đạt được một trong những mục tiêu nhỏ hoặc giảm được 5 pound hoặc vài inch vòng eo, để bạn ghi nhận công sức của mình và ăn mừng những bước đi để trở nên khỏe mạnh hơn".

7. Bỏ những thói quen cũ.

Những thói quen cũ khó bỏ, nhưng bạn không thể tiếp tục làm mọi việc theo cách cũ nếu muốn giảm cân thành công.

Sass nói rằng: "Hãy cố gắng xác định xem bạn đang thực hiện những hành vi nào dẫn đến tăng cân và thay đổi chúng bằng những bước nhỏ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không cảm thấy bị tước đoạt".

Ví dụ, nếu bạn là người lười vận động vào buổi tối, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi đồ ăn nhẹ từ một túi bánh quy hoặc khoai tây chiên thành một miếng trái cây. Tối hôm sau, hãy thử chỉ uống một thức uống không chứa calo. Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trong khi xem tivi.

Một cách khác để bắt đầu từ bỏ thói quen xấu: Loại bỏ những thực phẩm hấp dẫn, chứa nhiều calo rỗng trong bếp và thay thế chúng bằng những lựa chọn lành mạnh hơn.

8. Theo dõi.

Cân thường xuyên và ghi nhật ký chi tiết về những gì bạn ăn, mức độ tập thể dục, cảm xúc, cân nặng và số đo của bạn. Các nghiên cứu cho thấy việc theo dõi thông tin này giúp thúc đẩy các hành vi tích cực và giảm thiểu các hành vi không lành mạnh. Chỉ cần biết rằng bạn đang theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn!

"Nhật ký là một hình thức giải trình… giúp tiết lộ những chiến lược nào đang hiệu quả" Peeke nói. "Khi bạn chịu trách nhiệm, bạn ít có khả năng bị tách biệt khỏi thực phẩm hoặc 'ngủ quên trong bữa ăn'".

NGUỒN: Cynthia Sass, RD, MPH, người phát ngôn, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Pamela Peeke, MD, tác giả, Fit to Live ; phóng viên dinh dưỡng và thể dục, kênh Discovery Health.