Bạn có thể giảm mỡ ở mặt không?

• Giảm mỡ ở một bộ phận cơ thể
• Bài tập cho khuôn mặt
• Lối sống lành mạnh
• Hãy hoạt động
• Giữ nước

Nhiều người tăng cân. Việc muốn giảm cân ở một vùng cụ thể trên cơ thể là điều bình thường – như khuôn mặt của bạn. Mặc dù bạn không thể giảm mỡ ở một vùng riêng lẻ, bạn có thể thực hiện các bước để làm thon gọn khuôn mặt và giảm cân toàn diện .

Giảm mỡ ở một bộ phận cơ thể

Một số người tin rằng họ có thể giảm mỡ ở một vùng duy nhất trên cơ thể. Khái niệm này cũng được gọi là giảm mỡ tại chỗ. Có nhiều bài tập nhắm vào các bộ phận cơ thể cụ thể, như bụng hoặc đùi. Mặc dù các bài tập giúp xây dựng các cơ cụ thể, nhưng chúng chủ yếu cải thiện độ săn chắc của bạn sau khi giảm cân. Các bài tập, bao gồm cả tập luyện sức mạnh, giúp bạn đốt cháy mỡ từ toàn bộ cơ thể.‌

Nếu bạn muốn giảm mỡ ở mặt, hãy tập trung vào các mục tiêu giảm cân lành mạnh để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể bị cám dỗ thực hiện chế độ tập luyện hoặc chế độ ăn kiêng tự hào về kết quả mong muốn, nhưng đừng để bị lừa. Giảm mỡ tại chỗ là một huyền thoại. Khi bạn giảm cân nói chung, bạn cũng sẽ làm thon gọn khuôn mặt của mình.‌

Mỗi người giảm cân theo cách khác nhau. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy sự thay đổi trên khuôn mặt ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn tập luyện sức mạnh, cân nặng có thể không thay đổi nhiều như bạn muốn. Điều này xảy ra vì cơ thể bạn đang tăng thêm trọng lượng trong cơ nạc. Bạn vẫn sẽ thấy sự thay đổi trên khuôn mặt và ngoại hình tổng thể theo thời gian.

Bài tập cho khuôn mặt

Mặc dù bạn không thể đốt cháy mỡ chỉ cho khuôn mặt, nhưng bạn có thể làm săn chắc cơ mặt. Lợi ích của các bài tập cho khuôn mặt bao gồm:

• Cải thiện ngoại hình của bạn
• Làm chậm quá trình lão hóa‌
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn‌

Ví dụ về các bài tập cho khuôn mặt bao gồm:

• Giữ không khí trong miệng và đẩy má ra. Di chuyển không khí từ bên này sang bên kia để kéo căng cơ.
• Chu môi ở giữa rồi luân phiên chu môi từ bên này sang bên kia. 
• Giữ nụ cười thật tươi trong khi nghiến chặt răng.‌
• Duỗi cổ ra trong khi ấn lưỡi vào vòm miệng. Động tác này giúp kéo căng các cơ dưới cằm.‌

Một nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập cho khuôn mặt hai lần một ngày trong 8 tuần giúp tăng cường cơ bắp. Nó cũng cải thiện vẻ ngoài lão hóa ở những người tham gia. Chìa khóa để tạo nên sự khác biệt trong diện mạo khuôn mặt của bạn là sự nhất quán.‌‌

Điều quan trọng là phải hiểu rằng không có dữ liệu nào cho thấy các bài tập cho mặt có thể làm giảm mỡ mặt. Bạn chỉ có thể giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng và các bài tập toàn thân như tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Các bài tập cho mặt là một cách tốt để tăng cường kết quả của bạn.

Lối sống lành mạnh

Khi bạn muốn giảm cân để cải thiện ngoại hình tổng thể, bạn có thể nghiên cứu các chế độ ăn kiêng phổ biến. Bạn có thể sử dụng bất kỳ chiến lược nào bạn muốn, nhưng tất cả đều phụ thuộc vào việc ăn ít hơn. Để giảm mỡ ở mặt, bạn cần phải thâm hụt calo mỗi ngày. Bạn có thể tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn và cắt giảm đường và chất béo. Giảm cân đốt cháy chất béo từ khắp cơ thể. Mặc dù không có chế độ ăn kiêng nào nhắm mục tiêu cụ thể vào mỡ mặt, nhưng bạn sẽ nhận thấy kết quả sau một thời gian.‌

Cắt giảm carbs thay vì chất béo. Bạn có thể nghĩ rằng cắt giảm chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình là hợp lý để giảm mỡ trong cơ thể. Đây là một quan niệm sai lầm thực sự có thể cản trở việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy áp dụng chế độ ăn ít carb tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và chất béo lành mạnh .

Hãy hoạt động

Bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày khi bạn tập thể dục và tập luyện sức mạnh. Để duy trì cân nặng, bạn nên tập cardio vừa phải 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, hãy lên kế hoạch dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động. Ví dụ về cardio vừa phải có thể bao gồm:

• Đi bộ với tốc độ khoảng 4 dặm một giờ
• Làm công việc nhẹ trong sân như cào và đóng bao lá
• Đang xúc tuyết
• Chơi ngoài trời với con bạn
• Đi xe đạp‌

Nếu bạn muốn dành ít thời gian hoạt động hơn, hãy đặt mục tiêu hoạt động mạnh trong 75 phút mỗi tuần. Những hoạt động này khiến bạn thở mạnh và thử thách cơ thể nhiều hơn. Ví dụ về các hoạt động mạnh có thể bao gồm:

• Chạy bộ hoặc chạy nhanh
• Nhảy dây
• Chơi một môn thể thao cạnh tranh
• Bơi lội
• Trượt patin hoặc trượt patin‌
• Trượt tuyết

Giữ nước

Nếu bạn uống soda và các loại đồ uống có đường khác, hãy cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Lượng calo từ nước ép và soda tăng nhanh. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hơn. Các nghiên cứu cho thấy uống một cốc nước trước bữa ăn khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Uống nhiều nước hơn cũng làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

NGUỒN:

Ace Fitness: “Những lầm tưởng và quan niệm sai lầm: Giảm mỡ tại chỗ và cảm giác bỏng rát.”

Tạp chí phẫu thuật thẩm mỹ: “Ảnh hưởng của thiết bị tập luyện cơ mặt đến quá trình trẻ hóa khuôn mặt”.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Hoạt động thể chất để có cân nặng khỏe mạnh”.

Trường Y khoa Harvard: “Chế độ ăn kiêng và giảm cân”.

Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán: “Nâng cao tính thẩm mỹ của khuôn mặt bằng các bài tập rèn luyện cơ - Một bài đánh giá.”

Tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng: “Ảnh hưởng của việc uống nước trước bữa ăn đến lượng năng lượng hấp thụ và cảm giác no ở người trẻ tuổi không béo phì”.