9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Câu chuyện của Dorothy: Một người phụ nữ trên đường truyền giáo
Là một nhân viên của Cục Điều tra của tiểu bang, Dorothy thấy rằng vóc dáng của cô bắt đầu cản trở khả năng thực hiện công việc của mình. Cô cũng mệt mỏi khi phải chen chúc vào những gian hàng và ghế không vừa với cơ thể 18W của mình. Một lần và mãi mãi, cô quyết định thay đổi cuộc sống của mình.
Bạn bè khuyên cô nên bắt đầu ghi nhật ký ăn kiêng. Cô đang tìm kiếm một cuốn nhật ký trực tuyến thì tình cờ tìm thấy WebMD Weight Loss Clinic -- nơi cô nhận được nhiều hơn một cuốn nhật ký.
Dorothy bắt đầu chương trình WLC vào tháng 11 năm 2003, với cân nặng 217 pound. Kể từ đó, cô đã giảm chiều cao 5'7" của mình xuống còn 146 pound, và cô đã giảm tám cỡ váy. Như bạn có thể tưởng tượng, người phụ nữ 56 tuổi này cảm thấy "tuyệt vời".
Khi mọi việc trở nên khó khăn
Tuy nhiên, cư dân Kentucky thừa nhận rằng mọi thứ ban đầu không hề dễ dàng. Trong vài tháng đầu tiên áp dụng chế độ ăn kiêng Weight Loss Clinic, cô chỉ giảm được 5 pound.
"Sau đó, tôi nhận ra rằng sự bướng bỉnh của mình đang cản trở thành công của tôi và nếu muốn giảm cân, tôi cần tận dụng mọi tính năng của WLC", cô nói.
Vì vậy, cô ấy đã nghiêm túc. Cô ấy bắt đầu đọc các bài viết trên trang web WLC, trở nên tích cực trên các diễn đàn cộng đồng và để chương trình giúp cô ấy. Và cô ấy thấy rằng việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Thực hiện những thay đổi nhỏ
Điểm Dorothy thích nhất ở Phòng khám Giảm cân là triết lý thực hiện những thay đổi chậm rãi và đều đặn. Cô nhận ra rằng thói quen ăn uống của mình cần phải được thay đổi, nhưng ý tưởng thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình có vẻ quá sức.
"Tôi biết mình có thói quen ăn uống không tốt và sử dụng đồ ăn bất cứ khi nào tôi buồn chán, nhưng tôi cũng chấp nhận rằng tôi phải thực hiện những bước nhỏ để biến những thay đổi lành mạnh thành vĩnh viễn", cô nhớ lại. "Kế hoạch này giúp tôi thực hiện dễ dàng, không bao giờ đòi hỏi quá nhiều ở tôi, và theo thời gian, tôi đã phát triển những thói quen tốt hơn nhiều".
Cô ấy không còn ăn vặt liên tục hoặc coi đồ ăn là trò tiêu khiển nữa. Thay vào đó, cô ấy ăn nhiều trái cây, rau, sữa và thịt nạc hơn -- và cô ấy thích từng miếng ăn.
Dorothy cho biết: "Tôi thích sự linh hoạt trong chế độ ăn uống của mình và khả năng tự thiết kế thực đơn, lựa chọn những món ăn tôi thích và khả năng thay đổi thực phẩm để phù hợp với lịch trình thay đổi của mình".
Dorothy cho biết , tìm ra cách phù hợp để tập thể dục là một chìa khóa khác để giảm cân thành công. Công thức thể dục cá nhân của cô bao gồm các bài tập thường xuyên tại phòng tập Curves, cùng với đi bộ, đạp xe và thực hiện các bài tập giãn cơ tại nhà.
"Việc đến lớp là điều hiệu quả với tôi", cô nói. "Nếu không, tôi sẽ khó có động lực để tập thể dục".
Bí quyết thành công
Dorothy khuyên bạn nên áp dụng những mẹo sau đây để giúp các thành viên WLC giảm cân và duy trì cân nặng:
- Hãy thường xuyên ghé thăm các ban quản lý cộng đồng và tham gia cùng những người ăn kiêng khác.
- Đừng mong đợi sự thay đổi chỉ sau một đêm. Giảm cân diễn ra chậm và dần dần.
- Đọc các bài viết trên trang web WLC. Chúng đưa ra lời khuyên rất hữu ích.
- Học cách đọc nhãn thực phẩm để hiểu chính xác những gì bạn đang mua.
- Đừng phản ứng thái quá khi bạn gặp phải tình trạng chững lại trong quá trình giảm cân. Thay vào đó, hãy vượt qua chúng. Hãy coi tình trạng chững lại là một phần bình thường của quá trình giảm cân.
Một khoản đầu tư tốt
Giảm cân là một trải nghiệm đầy phấn chấn đối với Dorothy, người đang có kế hoạch tiếp tục chương trình WLC để giúp cô duy trì vóc dáng thon thả mới của mình.
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên đã trở thành bản năng thứ hai. Và việc mua sắm quần áo chưa bao giờ thú vị hơn thế, giờ đây khi cô ấy tìm kiếm trong các kệ size 10!
Dorothy tin rằng Phòng khám Giảm cân đã trao cho cô chìa khóa để mở ra bí ẩn về khả năng giảm cân vĩnh viễn.
Cô cho biết: "Tham gia WLC là khoản đầu tư tốt nhất mà tôi từng thực hiện bằng tiền bạc, thời gian và sức lực của mình vì nó thực sự hiệu quả".
Tên: Dorothy Howard
Tuổi: 56
Chiều cao: 5'7"
Giảm: 71 pound trong 15 tháng theo Kế hoạch Phòng khám Giảm cân WebMD
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
