9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Câu chuyện của Katrina: Làm cho nó hoạt động
Khi Katrina nhìn thấy kim trên cân vượt qua mốc 200 pound, cô đã hiểu ra vấn đề.
"Tôi biết mình phải làm gì đó", cô nói. "Tôi muốn tôn vinh người hiến thận cho tôi và muốn gia đình tôi khỏe mạnh".
Vào thời điểm đó, cô nhận được lời mời dùng thử miễn phí chương trình Giảm cân WebMD . Vì vậy, cô quyết định thử. Giống như nhiều người khác, cô đã thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không có kết quả.
Người phụ nữ 33 tuổi đến từ Elmwood, Ind., đã bắt đầu chương trình WLC vào tháng 5 năm 2004 khi nặng 218 pound. Hiện tại cô nặng 183 pound -- tức là giảm 35 pound so với chiều cao 5 feet 8 inch của cô.
Cô ấy đã làm điều đó như thế nào?
"Tôi duy trì chương trình 75% thời gian và [không] lo lắng về 25% còn lại, luôn duy trì thể lực và cố gắng ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ giàu protein và chất xơ sau mỗi ba giờ", cô nói. "Giảm 10% đầu tiên là một chiến thắng lớn đối với tôi vì nó chứng minh rằng tôi có thể làm được điều này".
Katrina thích cấu trúc của chế độ ăn uống cá nhân của mình: ăn sáng mỗi sáng, ba khẩu phần trái cây và sữa, và nhiều rau nhất có thể ăn mỗi ngày, với đồ ngọt được phép ăn một ngày trong hai tuần. Nó hiệu quả như một lá bùa hộ mệnh đối với cô ấy.
Cô cũng dựa vào các bài viết và mẹo qua email của WLC. Mỗi ngày, cô kiểm tra các bài viết mới trên trang web để có thể tìm hiểu thêm về cách quản lý cân nặng hiệu quả.
Và cô ấy luôn giữ mình năng động bằng cách tập luyện tại Curves năm ngày một tuần, đi bộ nhanh 30 phút bốn ngày một tuần, dắt chó đi dạo và làm video hướng dẫn thể dục.
Vượt qua những trở ngại
Giống như nhiều thành viên khác, cô ấy đã gặp phải những trở ngại trong quá trình tiến triển của mình. Khi cô ấy bị gãy chân, nó khiến cô ấy mất thăng bằng. Cô ấy không thể tập luyện trong bốn tháng, vì vậy cô ấy chấp nhận chỉ cần duy trì cân nặng của mình tại thời điểm đó.
Nhưng ngay khi được bật đèn xanh để tập thể dục, "tôi đã bắt đầu mọi thứ trở lại bình thường và thực hiện nhiều hoạt động hơn", cô nói.
Ngày nay, cô cảm thấy hài lòng về bản thân và những thành tựu của mình.
"Phải mất một thời gian để nhận ra bạn trông khác biệt đến mức nào nhưng một khi bạn cảm nhận được sự khác biệt, bạn sẽ bước đi tự tin hơn", cô nói. Cô cũng nói rằng cô có "nhiều năng lượng hơn" và cảm thấy hạnh phúc hơn vì endorphin (còn gọi là "hormone hạnh phúc") có được từ việc tập thể dục thường xuyên.
Bí quyết thành công của cô ấy
Thành công là làm cho chương trình WLC có hiệu quả với bạn. Đây là lời khuyên của Katrina dành cho các thành viên khác:
- Hãy thực hiện từng bước nhỏ. Đừng cố gắng làm tất cả cùng một lúc.
- Thực hiện từng thay đổi một để bạn không bị choáng ngợp.
- Nếu bạn không sử dụng nhật ký trực tuyến, ít nhất hãy giữ một cuốn sổ tay và ghi lại những gì bạn ăn.
- Hãy coi bản thân là ưu tiên trong cuộc sống. Luôn dành thời gian để tập thể dục -- bỏ qua nó không phải là một lựa chọn.
- Lên kế hoạch trước để thành công. Lên lịch trình và tuân thủ theo lịch trình đó.
- Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy đi bộ hoặc dọn dẹp.
Tên: Katrina
Tuổi: 22
Chiều cao: 5'8"
Giảm: 35 pound trong 9 tháng với chương trình Phòng khám giảm cân WebMD
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
