Câu chuyện của Pats: Từng bước một

• Công thức thành công
• Một số thứ cô ấy yêu thích
• Trở nên khỏe mạnh
• 10 viên ngọc trí tuệ hàng đầu của Pat
• Hãy theo dõi

Bị thừa cân suốt cuộc đời, Pat hiểu rất rõ những thăng trầm của việc giảm cân.

Trong chương trình ăn kiêng cuối cùng của mình, Pat đã chứng kiến ​​kim trên cân của cô giảm 132 pound trong 13 tháng. Sau đó, cô lại thấy nó tăng lên và tiếp tục tăng. "Tôi giữ nguyên ở mức 185 pound trong 10 phút trước khi tăng lại toàn bộ với sự hứng thú", cô than thở.

Đã đến lúc phải tìm ra giải pháp thực sự cho vấn đề của cô.

"Tôi thực sự muốn làm việc với kim tự tháp hướng dẫn thực phẩm vì nó có vẻ hợp lý và cân bằng, đồng thời không cấm mãi những món ăn yêu thích của tôi", cư dân 50 tuổi tại Durham, Bắc Carolina cho biết.

Cô cũng biết rằng các cuộc họp không phải là sở thích của cô. Vì vậy, cô bắt đầu tìm kiếm trực tuyến một câu lạc bộ ăn kiêng áp dụng các nguyên tắc của kim tự tháp thực phẩm của chính phủ. Cô rất vui khi thấy Phòng khám giảm cân của WebMD phù hợp với yêu cầu đó.

Công thức thành công

Pat, làm quản trị viên cho một tổ chức phi lợi nhuận nhỏ, nặng 387 pound khi cô tham gia Phòng khám giảm cân vào tháng 11 năm 2003. Huyết áp cao, đau khớp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đe dọa sức khỏe của cô. Cô quyết tâm ăn uống lành mạnh và tránh xa những mốt nhất thời. Cô đã sẵn sàng thực hiện một số thay đổi lối sống sẽ dẫn đến kết quả lâu dài.

Ngày nay, Pat tự hào về quá trình giảm cân chậm rãi và đều đặn của mình, gần 100 pound trong 18 tháng. Và cô ấy vẫn chưa dừng lại. Cô ấy tin rằng cuối cùng cô ấy đã tìm ra công thức thành công.

"Tôi đang học được những bài học tuyệt vời về dinh dưỡng [và] việc sử dụng thực phẩm như nhiên liệu thay vì sự thoải mái, mà tôi tin rằng sẽ giúp tôi vượt qua phần còn lại của quá trình giảm cân và phần còn lại của cuộc đời mình", Pat nói. "Tôi tự hào rằng cuối cùng tôi đã thực hiện những bước cụ thể để cải thiện sức khỏe của mình".

Một số thứ cô ấy yêu thích

Trong khi Pat đã sẵn sàng thay đổi lối sống, việc sống mà không thỉnh thoảng ăn một miếng pizza là điều không thể tưởng tượng nổi.

Cô ấy nói rằng có thể ăn những món ăn yêu thích của mình một cách điều độ "là một khía cạnh rất quan trọng trong thành công của tôi". Cũng như một chế độ ăn uống linh hoạt.

Pat phát hiện ra rằng lập kế hoạch bữa ăn là chìa khóa. Cô ấy thích ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa ăn nhẹ lành mạnh thường xuyên, giúp cô ấy cảm thấy no bụng. Khi thèm ăn, cô ấy chỉ ăn một lượng nhỏ thức ăn mà cô ấy thèm.

Một số thay đổi khác mà Pat đã thực hiện trong thói quen ăn uống của mình bao gồm:

• Phần nhỏ hơn
• Thêm rau và trái cây
• Ít đồ ngọt hơn
• Ít đồ ăn nhẹ vào buổi tối
• Ít thức ăn nhanh hơn

Cô ấy nói rằng phần cô ấy thích nhất trong chương trình là nhật ký, nơi cô ấy lưu giữ những ghi chép tuyệt vời về lượng thức ăn của mình. Cô ấy thường xuyên ghé thăm các diễn đàn, chia sẻ những lời khuyên khôn ngoan và học hỏi từ bạn bè, các thành viên và nhân viên WLC. Cô ấy ghi nhận kiến ​​thức ngày càng tăng của mình về dinh dưỡng, sức khỏe và thể dục là nhờ đọc các chuyên mục, bài viết, bản tin và email của WLC.

Trở nên khỏe mạnh

Hoạt động thể chất chưa bao giờ là một phần lớn trong cuộc sống của Pat. Một năm rưỡi trước, cô ấy chưa bao giờ nghĩ mình sẽ đến lớp tập thể dục ba lần một tuần. Nhưng trong năm qua, Pat đã là một thành viên cố định tại phòng tập Curves địa phương của cô ấy. Cô ấy thậm chí còn tập thể dục vào những ngày không phải phòng tập, thực hiện các bài tập để tăng cường cơ "cốt lõi" ở thân mình và kéo giãn bằng dây tập thể dục.

Thói quen giảm cân và tập thể dục của cô đã giúp cô có thể đứng lâu hơn, cúi người dễ dàng hơn và đi bộ mà không bị hụt hơi. Cô thấy rằng các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Tốt hơn nữa, cô có năng lượng và hứng thú làm những việc mà cô đã không thể làm trong một thời gian dài.

10 viên ngọc trí tuệ hàng đầu của Pat

Người ăn kiêng thành công này có lời khuyên gì cho các thành viên khác? Cô ấy đã đưa ra 10 lời khuyên hàng đầu sau đây đã giúp cô ấy giảm cân:

• Đo khẩu phần.
• Đọc nhãn thực phẩm.
• Học phép thay thế và phép tương đương.
• Ghi nhật ký một cách trung thực, trực tuyến hoặc trên giấy.
• Sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu.
• Di chuyển nhiều hơn.
• Hãy nhờ giúp đỡ nếu bạn cần.
• Kết nối với cộng đồng trực tuyến.
• Hãy chú ý đến mọi thứ bạn đưa vào miệng.
• Ăn sáng mỗi ngày.

Hãy theo dõi

Pat vẫn còn một chặng đường dài để đạt được mục tiêu 200 pound của mình, nhưng cô ấy không lo lắng. Cô ấy tin tưởng rằng các kỹ năng và thói quen lối sống mới của mình sẽ giúp cô ấy đạt được mục tiêu cân nặng của mình theo thời gian. Trong vài tháng nữa, chúng tôi sẽ cập nhật cho bạn về tiến trình của Pat.

Tên: Pat
Tuổi: 50
Chiều cao: 5' 7"

Giảm: 100 pound trong 18 tháng với chương trình Phòng khám giảm cân WebMD