9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Câu chuyện về quần jeans: Khúc côn cầu trên băng và chỉ số BMI khỏe mạnh
Tất cả những gì cô ấy muốn cho sinh nhật lần thứ 40 của mình là một chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh. Và ba ngày trước ngày trọng đại, ước mơ của cô đã thành hiện thực: Sau 14 tháng thực hiện chế độ ăn kiêng của WebMD Weight Loss Clinic, Jean đã giảm được 50 pound và được tuyên bố là khỏe mạnh với BMI là 25!
Cô ấy đã để mắt đến mục tiêu của mình, với một biểu đồ BMI được dán trên cân mà cô ấy sử dụng để cân hàng tuần. Nhưng BMI thấp hơn không phải là mục tiêu duy nhất của cô ấy -- cô ấy cũng quyết tâm đủ điều kiện tham gia một đội khúc côn cầu trên băng. Khúc côn cầu trên băng là niềm đam mê của cô ấy khi còn học đại học, và cô ấy mong muốn được quay lại sân băng.
Trên thực tế, Jean luôn năng động cho đến khi hai đứa con của cô chào đời, và cô thấy mình quá bận rộn để tập thể dục . Tự nhận mình là "vận động viên", cô chưa bao giờ bị thừa cân. Nhưng sau khi sinh đứa con thứ hai, cư dân Pittsburgh thấy mình tăng cân.
"Tôi ăn vặt suốt vì tôi ở nhà, và mỗi năm, tôi lại tăng thêm vài cân", Jean nói.
Khi đứa con út của cô bắt đầu đi mẫu giáo, cô quyết định đã đến lúc phải bắt đầu khỏe mạnh hơn. Cô lấy xe đạp ra và bắt đầu tập thể dục thường xuyên.
"Nhưng tôi biết tập thể dục là không đủ", Jean nói. "Chế độ ăn uống của tôi chắc chắn cần phải cải thiện".
Một cách ăn mới
Phòng khám giảm cân WebMD đã cho cô ấy câu trả lời mà cô ấy đang tìm kiếm. Cô ấy nói rằng cô ấy thích các công thức nấu ăn, bài viết, sử dụng nhật ký và quan trọng nhất là kế hoạch ăn uống của cô ấy.
" Kế hoạch ăn uống lành mạnh của tôi giúp tôi nhận ra mình đã sai ở đâu và dạy tôi rằng tôi đã ăn quá nhiều carbohydrate và không đủ trái cây và rau ", cô nói. Bây giờ cô ấy bao gồm một ít protein và một số sữa ít béo trong các bữa ăn của mình, cùng với một lượng lớn trái cây và rau .
Điều đó không có nghĩa là những thay đổi luôn dễ dàng.
"Đôi khi thật khó khăn và bực bội, đặc biệt là khi tôi đạt đến ngưỡng, nhưng tôi vẫn tập trung vào biểu đồ BMI", Jean nói. "Tôi biết rằng chế độ ăn uống cung cấp đủ thức ăn cho tôi, vì vậy tôi sẽ uống nước hoặc ăn nhẹ một miếng trái cây thay vì ăn thêm thức ăn nếu tôi cảm thấy đói ".
Ngày nay, Jean cho biết cô không còn căng thẳng hay ám ảnh về đồ ăn nữa. Nếu cô ấy muốn một miếng sô cô la , cô ấy sẽ có nó, thưởng thức nó -- và giữ khẩu phần nhỏ.
Trước khi có con, cô chỉ đơn giản là không cho đồ ăn vặt vào nhà để giảm thiểu sự cám dỗ. Nhưng "với bọn trẻ, tôi cần cho chúng ăn một vài món ăn vặt", cô nói. "Bây giờ tôi chỉ cần tập thể dục nhiều hơn một chút để bù đắp cho những thứ tôi thích".
Thói quen tập thể dục của cô bao gồm nhiều bài tập khác nhau: đạp xe, chạy, nâng tạ , tập luyện trên máy tập elip -- và, như cô hằng mơ ước, chơi khúc côn cầu trên băng hai lần một tuần trong một đội thi đấu.
Đến mục tiêu của cô ấy và hơn thế nữa
Jean không chỉ đạt được mục tiêu giảm cân là 150 pound mà còn vượt qua mục tiêu đó; hiện tại cô ấy nặng 140 pound.
"Tôi đã mơ ước được mặc size 10 nhưng tôi tự hào mặc size 8", cô nói. "Tôi cảm thấy tuyệt vời, tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh hơn, hài lòng hơn và được khích lệ bởi những lời khen ngợi đáng yêu khi mọi người nói rằng tôi trông thật tuyệt".
Và bác sĩ của bà rất vui mừng khi bà có thể hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc .
Mặc dù mất hơn một năm để giảm cân, cô ấy nhanh chóng chỉ ra thời gian cô ấy mất để tăng cân. Bây giờ cô ấy hiểu rằng cơ thể cô ấy phải thích nghi với việc giảm cân, và điều đó đòi hỏi thời gian và sự kiên trì.
Lời khuyên của cô dành cho các thành viên khác là gì? "Hãy kiên trì, tuân thủ chương trình và nhớ đến mục tiêu của mình khi gặp khó khăn."
Tên: Jean
Tuổi: 40
Chiều cao: 5'7"
Giảm: 50 pound trong 15 tháng theo Kế hoạch Phòng khám Giảm cân WebMD
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
