Chọn bạn đồng hành giảm cân

Không thể tránh khỏi: Con đường giảm cân có thể gập ghềnh. Nhưng giống như những hành trình khác trong cuộc sống, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn có người cùng chia sẻ chuyến đi.

Đó là lúc "người bạn ăn kiêng" xuất hiện -- một người bạn đồng hành không chỉ chia sẻ mục tiêu giảm cân và tập luyện của bạn mà còn có thể giúp bạn tìm ra con đường nhẹ nhàng hơn, tử tế hơn để có được vóc dáng thon thả. Nhiều chuyên gia hiện nay cho biết việc kết bạn có thể tạo nên sự khác biệt giữa thất bại và thành công với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.

Adam Shafran, DC, một nhà sinh lý học thể dục và bác sĩ nắn xương, tác giả của cuốn sách You Can't Lose Weight Alone: ​​The Partner Power Weight Loss Program, cho biết: "Hầu hết mọi người đều nỗ lực hết mình để tìm chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện phù hợp nhưng lại không dành năng lượng để tạo ra hệ thống hỗ trợ và giải trình , và thường thì đó chính là nguyên nhân dẫn đến thất bại" .

Shafran, người dẫn chương trình Dr. Fitness and the Fat Guy , một chương trình phát thanh trên Internet tập trung vào việc giảm cân, cho biết mọi người thất bại không hẳn vì họ đang áp dụng một kế hoạch giảm cân tồi, mà vì họ thiếu một hệ thống hỗ trợ tốt.

Shafran cho biết: "Nó có thể là yếu tố quyết định liệu một chế độ ăn kiêng có hiệu quả hay không".

Một số nhà tâm lý học đồng ý.

"Trong lĩnh vực ăn kiêng , có bằng chứng cho thấy sự hỗ trợ của xã hội là một yếu tố tích cực ảnh hưởng đến việc giảm cân", theo Tiến sĩ Kenneth Schwarz, người cùng vợ là Julie Schwarz viết cuốn sách Maria's Last Diet: How to Break through the 15 Obstacles to Achieve Diet Success .

Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tư vấn và Tâm lý lâm sàng năm 2005, các bác sĩ tại Trường Y Brown và Đại học Dartmouth phát hiện ra rằng những người có bạn tập thể dục giảm cân thành công thì cũng sẽ giảm cân thành công hơn.

Điều gì tạo nên một người bạn tốt

Hầu hết chúng ta đều biết điều gì khiến mình hứng thú ở một người bạn đời, và thật dễ dàng để đếm những đức tính của những người bạn thân nhất. Nhưng nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng những nguyên tắc tương tự để tìm một người bạn ăn kiêng, bạn có thể đang mắc sai lầm.

Joey Dweck, người sáng lập kiêm giám đốc điều hành của DietBuddy.com, một "dịch vụ mai mối" trực tuyến dành cho những người đang tìm kiếm bạn đời để giảm cân, cho biết: "Bạn có thể có một người bạn đời hoặc một người bạn thân mà bạn vô cùng yêu quý, nhưng nếu bạn vẫn thừa cân và đang cố gắng giảm cân thì rõ ràng là mối quan hệ đó, mặc dù hoàn hảo trong những khía cạnh khác của cuộc sống, nhưng không phải là mối quan hệ phù hợp để giúp bạn giảm cân".

Vì vậy, ông cho biết, việc tìm kiếm một người bạn ăn kiêng có cùng phẩm chất mà bạn thấy ở bạn đời hoặc bạn thân của mình có thể không phải là giải pháp lý tưởng.

Các chuyên gia cho biết đôi khi, những phẩm chất mà bạn không bao giờ chấp nhận ở một người bạn đời -- như việc luôn bắt bạn phải chịu trách nhiệm cho từng miếng ăn bạn ăn -- có thể chính là những phẩm chất mà bạn cần ở một người bạn cùng giảm cân.

Tóm lại: "Việc lựa chọn bạn đồng hành ăn kiêng, cũng giống như việc lựa chọn chế độ ăn kiêng, là vấn đề rất riêng tư", Schwarz nói. Cũng giống như không có chế độ ăn kiêng nào hoàn hảo cho mọi người, Schwarz nói với WebMD, không có loại bạn đồng hành ăn kiêng nào tốt hơn loại khác.

Shafran đồng ý, "Sự thật là ngay cả khi chúng ta có cùng mục tiêu, thì những gì cần có để đạt được mục tiêu đó cũng khác nhau đối với mỗi người. Và điều đó có nghĩa là mỗi người cần một người bạn ăn kiêng có đôi chút khác biệt."

Vậy làm sao để tìm ra những gì bạn cần? Hãy nhìn sâu vào bên trong bản thân và thành thật một cách tàn nhẫn về những gì bạn cần để có được động lực giảm cân, Dweck nói.

Shafran nói rằng đừng chỉ tập trung vào việc làm mọi việc cùng nhau.

Shafran cho biết: "Những người bạn ăn kiêng chỉ là hai người có chung một mục tiêu và biết rằng họ có thể tin tưởng lẫn nhau để giúp họ đạt được mục tiêu đó bằng mọi cách cần thiết".

Đối với một số người, điều đó có thể có nghĩa là tập thể dục cùng nhau hoặc cùng nhau nấu ăn hoặc trao đổi công thức nấu ăn một vài lần một tuần. Đối với những người khác, điều đó có thể có nghĩa là thay phiên nhau trông trẻ để mỗi người có thể đến phòng tập riêng.

Một cân nhắc khác là sự sẵn sàng của cả hai bên. Cả hai đối tác nên thống nhất trước về thời gian và năng lượng mà họ có thể dành cho mối quan hệ đối tác, và thảo luận về những gì họ cần từ nhau trong thời gian đó.

Cũng quan trọng: Phương thức liên lạc và hỗ trợ chính. Nếu bạn liên tục theo dõi email của mình và cần một người bạn luôn ở đó khi bạn gửi tin nhắn khẩn cấp, hãy đảm bảo bạn chọn một người bạn có thể truy cập máy tính như bạn. Nếu điều bạn thực sự cần là liên lạc trực tiếp, hãy chọn một người bạn có nhu cầu tương tự -- và có thời gian để chia sẻ.

"Đối với một số người, sự ẩn danh khi có một người bạn trên Internet là giải pháp tốt nhất. Đối với những người khác, đó phải là người mà họ có thể tụ tập cùng nhau để cân vào tối thứ Tư", Shafran nói. "Điều đó không quan trọng, miễn là cả hai người bạn đều muốn cùng một thứ".

Bất kể phương thức giao tiếp của bạn là gì, điều quan trọng là bạn bè phải dành thời gian lắng nghe nhau.

Dweck cho biết: "Có thể trò chuyện trực tuyến; có thể qua điện thoại; có thể qua email; hoặc có thể gặp mặt trực tiếp, miễn là mỗi người đều có thời gian lắng nghe và động viên nhau".

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự khích lệ có nhiều hình thức khác nhau.

"Đối với một số người, điều đó có nghĩa là nghe những lời tử tế và ủng hộ; đối với những người khác, điều đó có nghĩa là có ai đó đến và thực sự kéo họ ra khỏi nhà và đến phòng tập thể dục", Dweck nói. "Miễn là cả hai người bạn đều biết người kia cần và mong đợi điều gì, thì họ có thể ở đó vì nhau".

Hợp đồng Buddy

Để đảm bảo rằng cả bạn và bạn đồng hành đều nhận được những gì đã mặc cả, hãy cân nhắc việc viết một "hợp đồng bạn đồng hành" -- một tài liệu nêu rõ các mục tiêu chung và những cách bạn dự định giúp đỡ nhau đạt được các mục tiêu đó.

Hãy chắc chắn rằng bạn đưa ra cả mục tiêu ngắn hạn ("Tôi muốn đến phòng tập ba lần một tuần và tôi cần bạn đi cùng tôi") và mục tiêu dài hạn -- chẳng hạn như bạn muốn giảm bao nhiêu cân hoặc bạn muốn đi bộ bao nhiêu dặm mỗi tuần.

Shafran cho biết: "Mục tiêu phải cụ thể, nhưng cách thực hiện phải linh hoạt, phù hợp với những gì bạn học được về bản thân và về nhau trong suốt quá trình thực hiện".

Ông gợi ý rằng cả hai người bạn nên giữ một bản sao của thỏa thuận và đọc lại thường xuyên, nhắc nhở nhau về những gì mỗi người đang cố gắng thực hiện.

Đồng thời, đừng ngại dừng lại khi một người bạn ăn kiêng không hiệu quả. Nếu bạn không nhận được những gì bạn cần, hoặc nếu người bạn của bạn muốn nhiều hơn những gì bạn có thể cho, hãy trò chuyện thẳng thắn về những gì đang diễn ra không ổn. Nếu không thể sửa chữa được, đã đến lúc phải tiếp tục, Dweck nói.

"Mục đích của một người bạn ăn kiêng là tăng cường hành trình giảm cân cho cả hai người, và giúp cho mỗi người dễ dàng và vui vẻ hơn", ông nói. Nếu điều đó không xảy ra, thì không có lý do gì để kiên trì.

Đồng thời, nếu mối quan hệ bạn ăn kiêng bắt đầu phát triển thành một tình bạn đẹp -- các chuyên gia khuyên rằng, "Hãy tiến lên!"

Dweck nói, "Bạn có thể thấy rằng bạn đang xây dựng một tình bạn trọn đời và tiếp tục hỗ trợ lẫn nhau trong suốt quãng đời còn lại."

NGUỒN: 

Adam Shafran, DC, nhà sinh lý học thể dục; bác sĩ nắn xương; tác giả, Bạn không thể giảm cân một mình: Chương trình giảm cân của Partner Power; đồng dẫn chương trình Dr. Fitness and the Fat Guy, Atlanta. 

Joey Dweck, giám đốc điều hành, nhà sáng lập DietBuddies.com. 

Ken Schwarz, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, nhà phân tích tâm lý; đồng tác giả, Maria's Last Diet: Làm thế nào để vượt qua 15 chướng ngại vật để đạt được thành công trong chế độ ăn kiêng; đồng sáng lập, MariasLastDiet.com. 

Gorin, A. Tạp chí Tâm lý học lâm sàng , tháng 4 năm 2005; tập 73: trang 341-343.