9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Chuẩn bị cho sự thành công của việc giảm cân
Lượng calo, kiểm tra. Tập thể dục, kiểm tra. Nhưng bạn đã cân nhắc đến những nơi bạn dành thời gian và những người bạn ở cùng chưa?
Chúng có tác động mạnh mẽ đến bạn và có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Tiến sĩ Malissa Wood, phó giáo sư y khoa tại Harvard và là đồng tác giả của Thinfluence , cho biết: "Rất nhiều cạm bẫy tiềm ẩn trong môi trường có thể dẫn đến béo phì, đó là lý do tại sao cân nặng không hoàn toàn là lỗi của bạn" .
Bạn không thể kiểm soát mọi thứ, vì vậy hãy tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi, bắt đầu từ tám lĩnh vực này.
- Đặt ra những vùng không được ăn ở nhà . Đây là cách dễ nhất để ăn ít hơn, đặc biệt là khi những vùng này ở gần TV. Khi bạn xem TV, hãy đứng dậy và di chuyển trong khi quảng cáo, diễu hành tại chỗ hoặc tập các bài tập sức mạnh.
- Hãy bắt chước. Hãy nghĩ về bạn bè và gia đình của bạn. Ai là người chăm sóc bản thân tốt nhất? Hãy dành nhiều thời gian hơn cho họ. "Một số thói quen của họ có thể ảnh hưởng đến bạn", Wood nói.
- Chuẩn bị bữa tối và làm cho nó trở nên thân thiện. Bạn có nhiều khả năng ăn ngon hơn nếu bạn tự nấu đồ ăn. Nếu bạn sống với người khác, hãy ăn cùng họ. Bạn sẽ kết nối và cuộc trò chuyện sẽ làm chậm quá trình ăn uống của bạn, giúp bạn có cơ hội cảm thấy no. Hãy để gia đình bạn tham gia vào quá trình chuẩn bị bữa ăn và bạn sẽ có thêm thời gian chất lượng bên nhau, Wood nói.
- Thay đổi nơi và cách ăn. Bạn có thường ăn trước TV, đứng hay một mình không? Tất cả những tình huống này có thể khuyến khích bạn ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy tránh xa những thứ gây mất tập trung như TV và máy tính. Ngồi khi ăn, tốt nhất là với người khác, để bạn có thể ăn chậm lại và do đó, ăn ít hơn.
- Cải thiện truyền thống nơi làm việc của bạn . Đánh giá truyền thống của văn phòng và thay thế truyền thống không lành mạnh nhất bằng thứ gì đó lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì mang bánh rán vào sáng thứ sáu, hãy mang theo một đĩa trái cây. Hoặc tập hợp một nhóm lại để chơi bóng mềm thay vì đi uống rượu.
- Thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh hơn tại nơi làm việc hoặc ở trường. Tại bệnh viện nơi Wood làm việc, đồ ăn trong căng tin được mã hóa màu đỏ (tránh), vàng (thận trọng) hoặc xanh lá cây (lành mạnh), điều này giúp nhân viên ăn uống lành mạnh hơn. Đề xuất điều gì đó tương tự cho văn phòng hoặc trường học của bạn.
- Đặt ra thử thách . Cùng với đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình, hãy thiết lập các cuộc thi thúc đẩy hành vi lành mạnh. Ví dụ, xem ai có thể ghi lại nhiều bước nhất trong một tuần. Nếu có thể, hãy lập nhóm. Bạn cũng có thể tự mình thực hiện. Đeo máy đếm bước chân để theo dõi số bước chân của bạn và cố gắng đi nhiều bước hơn mỗi ngày.
- Cất những thực phẩm không lành mạnh ở nơi khuất tầm nhìn. Cất chúng ở phía sau tủ đựng thức ăn và tủ lạnh, và để trái cây và rau ở phía trước. Bạn sẽ bị cám dỗ ăn những thực phẩm lành mạnh hơn nếu bạn nhìn thấy chúng đầu tiên. Nếu những thực phẩm không lành mạnh đó vẫn còn quá hấp dẫn, bạn có thể vứt bỏ những thực phẩm bạn đã giấu.
Đánh vào mục tiêu
Hãy thực hiện công việc thám tử để khám phá xem môi trường xung quanh đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Vẽ một vòng tròn và đặt mình vào trung tâm. Tiếp theo, vẽ một vòng tròn xung quanh bạn bao gồm các mối quan hệ của bạn (gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và những người khác). Họ có giúp bạn đạt được mục tiêu của mình không? Nếu không, bạn có thể làm gì về điều đó?
Bây giờ hãy vẽ một vòng khác xa hơn một chút. Vòng đó bao gồm nhà, khu phố, nơi làm việc và bất kỳ nơi nào khác mà bạn có thể tiếp cận được với thực phẩm. Bạn có thể thử những điều gì khác để khiến những nơi này hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn tốt hơn?
Cuối cùng, hãy vẽ thêm một chiếc nhẫn nữa, tượng trưng cho văn hóa và xã hội của bạn. Wood nói rằng bạn có ít quyền kiểm soát nhất đối với chiếc nhẫn này. Nhưng bạn có thể chọn không để những thông điệp có hại, như xấu hổ về vóc dáng của mình, vào lòng .
Nhận thức được tất cả những điều này trong môi trường của bạn đòi hỏi sự thay đổi trong suy nghĩ của bạn. Thực hiện sự thay đổi đó, và bạn đã sẵn sàng cho sự thay đổi thực sự.
NGUỒN:
Tiến sĩ Malissa Wood, đồng giám đốc Chương trình Sức khỏe Tim mạch Phụ nữ Corrigan, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Boston; phó giáo sư y khoa, Trường Y Harvard; đồng tác giả, Thinfluence, Rodale, 2014.
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
