Giảm cân cùng nhau: Rắc rối gấp đôi hay quyết tâm gấp đôi?

• Giảm cân khi là một cặp đôi: Nhận ra sự khác biệt của bạn
• Giảm cân khi là một cặp đôi: Đổ lỗi cho Mẹ thiên nhiên
• Giảm cân cùng nhau: Bắt đầu
• Giảm cân khi là một cặp đôi: Hãy hành động
• Giảm cân khi kết hợp với nhau: Tránh ăn uống theo cảm xúc
• Giảm cân khi kết hợp với nhau: Nên tăng cân hay không?
• Đi một mình

Nếu bạn và người yêu của bạn đều muốn giảm cân, tại sao không cùng nhau chiến đấu với mỡ thừa? Giảm cân khi là một cặp đôi mang lại một số lợi thế, nhưng cũng có những cạm bẫy cần phải cảnh giác. Sau đây là những điều bạn nên biết trước khi bắt đầu chế độ giảm cân với đối tác của mình.

Giảm cân khi là một cặp đôi: Nhận ra sự khác biệt của bạn

Giảm cân khi ở cùng một cặp đôi, hoặc thậm chí là với một người bạn thân, có thể tăng cơ hội thành công của bạn. Hoặc nó có thể gây ra rạn nứt giữa hai bạn..

Lydia Hanich, MA, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của cuốn Honey, Does This Make My Butt Look Big?, cho biết : "Những lợi ích của việc ăn kiêng cùng nhau bao gồm hỗ trợ lẫn nhau và truyền cảm hứng cho nhau". Với mục tiêu chung là sức khỏe tốt hơn, các cặp đôi quyết tâm giảm cân thường dễ dàng hơn khi quyết định mua và chế biến thực phẩm nào cũng như ăn tối ở đâu.

Nhưng ngay cả khi hai bạn cùng quan điểm về dinh dưỡng tốt và hoạt động thể chất, bạn và đối tác vẫn có thể gặp phải những khác biệt khiến mối quan hệ giữa hai bạn trở nên khó khăn.

Ví dụ, chắc chắn sẽ có vấn đề nếu một trong hai bạn đảm nhận vai trò "cảnh sát thực phẩm", theo dõi mọi miếng ăn mà người kia ăn. Và nếu bạn lấy sự sa sút của đối tác làm cái cớ để không tuân thủ kế hoạch giảm cân của riêng mình , thì cả hai bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả.

Giảm cân khi là một cặp đôi: Đổ lỗi cho Mẹ thiên nhiên

Có lẽ một trong những nhược điểm phổ biến nhất của việc giảm cân khi là một cặp đôi là kết quả của sự khác biệt sinh học giữa nam và nữ. Đối với các cặp đôi dị tính, việc so sánh các con số trên cân có thể gây ra sự thất vọng cho người phụ nữ trong cặp đôi, Hanich nói, vì thông thường đàn ông dễ giảm cân và duy trì cân nặng hơn.

"Đàn ông có thể ăn nhiều hơn phụ nữ mà không tăng cân, và giảm cân bằng cách cắt giảm ít hơn", Cynthia Sass, MPH, MA, RD, đồng tác giả của cuốn Your Diet is Driving Me Crazy cho biết . Nhìn chung, đàn ông to lớn hơn, vì vậy họ có ngân sách calo cao hơn.

Ngay cả khi những người bạn ăn kiêng khác giới có vóc dáng tương tự, nam giới thường có thể giảm cân mà không cần cắt giảm nhiều calo như bạn tình của mình. Sass cho biết nam giới có lợi thế đốt cháy calo là nhờ nhiều cơ hơn, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất .

Đồng thời, việc giảm cân của phụ nữ có thể không biểu hiện trên cân nhanh như của bạn tình nam giới. Khi bạn giảm cân, một phần trong số đó là nước. Đàn ông có nồng độ nước cao hơn trong cơ thể, vì vậy họ có xu hướng giảm cân nhanh hơn. Phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều khả năng thấy sự dao động về cân nặng do tăng và giảm cân do nước hàng tháng.

Vì vậy, nếu bạn là phụ nữ và đối tác ăn kiêng của bạn là nam giới, hãy cố gắng đừng nản lòng nếu anh ấy có vẻ giảm cân nhanh hơn bạn. Hãy đặt ra mục tiêu của riêng bạn và tuân thủ chúng, và để đối tác của bạn làm như vậy. Cố gắng hỗ trợ và động viên nhau mà không so sánh.

Giảm cân cùng nhau: Bắt đầu

Bất kể bạn và đối tác của mình quyết định áp dụng chế độ giảm cân nào, hãy nhớ những nguyên tắc cơ bản sau:

• Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng thúc đẩy giảm cân và tối đa hóa sự hài lòng khi ăn. My Pyramid của chính phủ (www.mypyramid.gov) cho phép bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống có tính đến giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động.

• Tiêu thụ ít nhất 1.600 calo mỗi ngày. Chế độ ăn rất ít calo sẽ thúc đẩy mất cơ, làm chậm tốc độ trao đổi chất . Thêm vào đó, chúng thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt.

• Chia nhỏ các bữa ăn và bữa ăn nhẹ; ăn thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

• Cân nhắc tập tạ để tăng cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất .

Giảm cân khi là một cặp đôi: Hãy hành động

Hoạt động thể chất đốt cháy calo, đây là một trong những lý do tại sao các chuyên gia khuyên dùng để kiểm soát cân nặng . Nhưng đây là một lĩnh vực khác mà phụ nữ và nam giới rất khác nhau. Hóa ra hoạt động mạnh có thể là một bài tập vô ích đối với phụ nữ khi nói đến việc giảm cân.

"Khi đàn ông tăng cường tập thể dục, họ sẽ giảm cân vì cơ thể họ không

khuyến khích họ ăn nhiều hơn", Nancy Clark, MS, RD, tác giả của

Hướng dẫn dinh dưỡng thể thao của Nancy Clark . "Khi phụ nữ tập thể dục, cơ thể họ sẽ nói: "Ăn thôi!"

Nghiên cứu ủng hộ tuyên bố của Clark. Trong một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu của Đại học Toronto dẫn đầu, những phụ nữ tập luyện cường độ cao đã tiêu thụ đủ lượng calo để bù đắp cho lượng calo họ đã đốt cháy. Tập thể dục cường độ thấp hơn không thúc đẩy phụ nữ tiêu thụ lượng calo bị mất trong hoạt động thể chất.

Clark nói rằng vì cơ thể phụ nữ được thiết kế để sinh con nên phụ nữ cần nhiều mỡ hơn ở khung xương. Đó có thể là lý do tại sao tập thể dục mạnh kích thích cơn đói ở phụ nữ, nhưng không phải ở nam giới.

Điều quan trọng đối với cả nam và nữ là phải liên tục vận động trong suốt cả ngày. "Khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động trong suốt cả ngày, không chỉ chạy trong một giờ rồi ngồi không", Clark nói.

Mẹo để duy trì hoạt động:

• Cùng nhau thực hiện một bài tập cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga .
• Nếu bạn thích tập luyện một mình, hãy tìm hoạt động phù hợp nhất với bạn.
• Hãy tìm nhiều cách để vận động hơn trong ngày, chẳng hạn như đi cầu thang, cào lá, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, rửa xe và đi bộ thay vì lái xe đi làm việc vặt.

Giảm cân khi kết hợp với nhau: Tránh ăn uống theo cảm xúc

Bạn có thèm sô cô la khi buồn, chán hoặc trầm cảm không? Có lẽ người quan trọng của bạn sẽ ngồi trước tivi với một túi khoai tây chiên đầy sau một ngày làm việc vất vả. Có thể bạn và đối tác của bạn coi một chuyến đi đến tiệc buffet ăn thả ga là một cách để giải tỏa căng thẳng.

Mọi người thường ăn để phản ứng với cảm xúc bị tổn thương, trầm cảm và lo lắng. Tuy nhiên, Hanich và Sass đều nói rằng phụ nữ có xu hướng có mối liên hệ cảm xúc mạnh mẽ hơn với thức ăn.

Khi bạn coi đồ ăn như một sự an ủi, thật khó để ngừng ăn khi bạn đã no hoặc cưỡng lại những món ăn thoải mái . Nếu bạn không dùng đồ ăn để nâng cao tâm trạng, bạn có thể thấy khó hiểu tại sao đối tác của bạn lại thấy nhẹ nhõm khi ăn một vài thanh kẹo hoặc một bát kem lớn.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn và đối tác tránh ăn uống theo cảm xúc :

• Báo cho đối tác biết khi bạn cảm thấy sắp ăn quá độ. Nếu có thể, hãy cùng nhau đi bộ một đoạn ngắn hoặc đạp xe để không tập trung vào đồ ăn nữa.
• Hãy lập danh sách các hoạt động không liên quan đến thực phẩm để làm cùng nhau hoặc một mình khi bạn có nhu cầu ăn uống để quên đi nỗi buồn.
• Hãy chú ý đến mối liên hệ giữa thực phẩm và tâm trạng trong suốt cả ngày. Hãy ghi nhật ký, ghi lại mọi thứ bạn ăn, thời điểm bạn ăn và cảm xúc của bạn tại thời điểm đó.

Giảm cân khi kết hợp với nhau: Nên tăng cân hay không?

Có phải là một ý tưởng hay khi cân mình mỗi ngày khi bạn đang ăn kiêng? Hóa ra là cân hàng ngày có thể có lợi cho vòng eo của bạn, -- nhưng nó có thể không tốt cho mối quan hệ của bạn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Minnesota đã theo dõi thói quen cân của khoảng 1.800 người lớn đang ăn kiêng và phát hiện ra rằng những người bước lên cân mỗi ngày giảm trung bình 12 pound trong hai năm, trong khi những người theo dõi cân hàng tuần chỉ giảm sáu pound. Việc cân hàng ngày cũng có nghĩa là những người ăn kiêng ít có khả năng tăng lại cân đã giảm.

Nhưng, như đã thảo luận ở trên, quá trình giảm cân thường chậm hơn đối với nam giới so với phụ nữ, khiến việc cân hàng ngày trở nên khó chịu đối với những phụ nữ có bạn đồng hành ăn kiêng là nam giới. Để tránh căng thẳng với bạn đồng hành của bạn:

• Tìm kiểu cân phù hợp với từng người.
• Tập trung vào độ vừa vặn của quần áo và cảm giác khi mặc thay vì chú ý đến số cân.
• Tránh so sánh việc giảm cân của mình với bạn đời.

Đi một mình

Nhận được sự hỗ trợ từ một người bạn ăn kiêng, đặc biệt là người bạn sống cùng, giúp bạn tiếp tục khi bạn muốn bỏ qua việc đi bộ hàng ngày và ăn một chiếc bánh kẹp phô mai đôi và khoai tây chiên thay thế. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn đã sẵn sàng thay đổi để tốt hơn, và đối tác của bạn không đồng ý, hoặc anh ấy hoặc cô ấy phá vỡ thỏa thuận chung của bạn về việc ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn?

Các cặp đôi có xu hướng ăn theo những thói quen thoải mái mà họ có thể đã phát triển qua nhiều năm chung sống. Nếu một thành viên trong cặp đôi đột nhiên phá vỡ thói quen quen thuộc này, điều đó chắc chắn sẽ khiến người kia cảm thấy bất an. "Bất kỳ thay đổi nào trong thói quen ăn uống cũng có thể tạo ra nỗi sợ hãi, lo lắng và tổn thương cảm xúc", Sass nói. "Đối tác của bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi khỏi quá trình này hoặc bị đe dọa bởi thành công của bạn".

Bí quyết là hãy trung thực với chính mình mà không oán giận người yêu vì không ủng hộ. "Bạn có thể mời bạn bè hoặc người thân yêu cùng tham gia thay đổi, nhưng đừng mong đợi họ sẽ làm điều đó", Hanich khuyên.

Nếu bạn quyết tâm giảm cân và lấy lại vóc dáng nhưng đối tác của bạn không muốn tham gia cùng bạn, hãy chắc chắn rằng:

• Hãy nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn về kế hoạch của bạn và yêu cầu hỗ trợ
• Chỉ chịu trách nhiệm cho bản thân mình
• Tập trung vào tiến trình của riêng bạn để duy trì đúng hướng. Đừng để thói quen của đối tác cản trở bạn.
• Đừng thuyết giáo hoặc làm phiền đối tác của bạn để họ tham gia cùng bạn.

NGUỒN: Lydia Hanich, MA, nhà trị liệu tâm lý và tác giả; Cynthia Sass, MA, MS, RD, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và tác giả. Nancy Clark, MS, RD, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và tác giả. Pomerleau, M. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 11 năm 2004, trang 1230-1236; Linde, JA Annals of Behavioral Medicine , tháng 12 năm 2005; phiên bản trực tuyến.