Họ đã giảm được 478 pound như thế nào

Giảm cân liên quan đến con số: Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn hoặc uống. Nhưng nó cũng mang tính cá nhân.

Mỗi người đều khác nhau và có rất nhiều chế độ ăn kiêng và bài tập để lựa chọn. Chế độ nào phù hợp với bạn?

Có thể giúp bạn lấy cảm hứng từ những người đã từng ở vị trí của bạn hiện tại và đã giảm cân. Hãy bắt đầu với sáu câu chuyện sau đây từ những người đã giảm cân và khỏe mạnh hơn.

Petrina Hamm, huấn luyện viên thể hình trực tuyến, Apex, NC

Giảm 100 pound

Cô ấy đã giảm cân như thế nào: Hamm đã áp dụng chế độ ăn Atkins , sau đó là một chế độ ăn uống hợp lý, chú ý đến khẩu phần ăn và tránh thực phẩm chế biến và đường tinh luyện. “Tôi bắt đầu bằng việc đăng ký thành viên phòng tập thể dục nhưng chuyển sang các bài tập tại nhà như P90X và Insanity, mà tôi rất thích.”

Đồ ăn nhẹ của cô ấy: “Anh đào nhúng bơ hạnh nhân ca cao, khoai tây chiên giòn và rau củ với hummus .”

Cách cô ấy duy trì đúng hướng: “Chồng tôi đã trở thành hệ thống hỗ trợ của tôi. Chúng tôi biến việc tập luyện thành thời gian gắn kết của mình.”

Lời khuyên của cô ấy: "Hãy thực hiện từng ngày một! Bạn không tăng cân chỉ sau một đêm. Bạn cũng không thể giảm cân chỉ sau một đêm."

Allison Keller, giáo viên, Houston

Giảm 60 pound

Cô ấy đã giảm cân như thế nào: Weight Watchers và tập thể dục. “Tôi bắt đầu tập luyện một lần một tuần, sau đó tăng lên 5 ngày. Tận hưởng những gì tôi đã làm là chìa khóa.” Khi chạy trên máy chạy bộ trở nên nhàm chán, cô ấy chuyển sang đạp xe trong nhà và tập kickboxing.

Đồ ăn nhẹ: “Chuối, dưa chuột thái lát, nho và cà rốt tôi có thể mang theo.”

Cách cô ấy duy trì đúng hướng: “Tham dự các cuộc họp WW hàng tuần giúp tôi duy trì trách nhiệm. Nếu tôi trượt một tuần, sự hỗ trợ của cộng đồng sẽ giúp tôi quay lại đúng hướng.”

Lời khuyên của cô ấy: “Tránh xa sự cám dỗ. Tôi đã ngừng mua kem và khoai tây chiên vì tôi biết nếu chúng ở trong nhà tôi, tôi sẽ ăn chúng.”

Scott Martin, y tá, Quận Cam, CA

Giảm 67 pound

Cách anh ấy giảm cân: Chế độ ăn Atkins , các bữa ăn kiêng được giao đến tận nhà và tập thể dục thường xuyên.

“Tôi bắt đầu chạy, mặc dù lúc đầu tôi chỉ có thể chạy được một khối nhà. Cuối cùng, tôi tập luyện 6 ngày một tuần trên MAX Trainer của Bowflex [một máy tập luyện toàn thân tại nhà] hoặc một lớp học boot camp.”

Đồ ăn nhẹ của anh ấy: “Bất cứ thứ gì ít carbohydrate -- phô mai, gà tây, thậm chí cả tôm nấu chín.”

Cách anh ấy duy trì đúng hướng: "Một ứng dụng có tên Run Tracker cho phép tôi xem tiến trình của mình. Gia đình tôi cũng động viên tôi. Tôi muốn khỏe mạnh vì họ."

Lời khuyên của ông: “Hãy bắt đầu với mục tiêu thể dục có thể đạt được; sau đó tăng dần cường độ tập luyện mỗi tuần”.

Jessica Partain, nhà thiết kế trang sức, Charlottesville, VA

Giảm 31 pound

Cô ấy đã giảm cân như thế nào: Partain đã áp dụng phương pháp công nghệ cao. Cô ấy đã đến phòng tập thể dục để kiểm tra tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và sử dụng máy tính trực tuyến để ước tính lượng calo cô ấy đốt cháy hàng ngày.

Sau đó, cô theo dõi những thực phẩm mình ăn vào nhật ký, duy trì lượng calo dưới ngưỡng đó vài trăm calo mỗi ngày.

“Tôi cũng tham gia các hoạt động không giống như tập thể dục, như nhảy salsa và đi bộ đường dài, và tăng thêm sức lực vào các hoạt động hàng ngày, như đi bộ đi làm việc vặt.”

Đồ ăn nhẹ: “Tôi ăn những khẩu phần nhỏ hơn các loại thực phẩm giàu calo và thêm một ít trái cây hoặc rau vào mỗi bữa ăn nhẹ, như táo và bơ đậu phộng hoặc dưa chuột và hummus .”

Cách cô ấy duy trì kế hoạch: “Việc ghi nhật ký thực phẩm đã dạy tôi về khẩu phần ăn và giúp tôi dễ dàng nhận thấy tỷ lệ khác nhau của carbohydrate, protein và chất béo ảnh hưởng đến cảm giác của tôi như thế nào”.

Lời khuyên của cô ấy: “Thay vì tuân theo các quy tắc hạn chế, tôi đã ăn theo cách tôi định ăn trong suốt quãng đời còn lại. Không có cách hoàn hảo nào để giảm cân và không có thực phẩm tốt hay xấu, chỉ có những gì phù hợp nhất với bạn.”

Eli Sapharti, huấn luyện viên giảm cân, Miami, FL

Giảm 110 pound

Anh ấy đã giảm cân như thế nào: Đi bộ 15 phút mỗi ngày và từ bỏ đồ uống có đường. Sau đó, cứ mỗi 2 tuần, Sapharti tăng thời gian và cường độ đi bộ.

“Tôi bắt đầu chạy bộ chỉ 10 giây, nhưng cuối cùng tôi đã chạy được 5 km, rồi 10 km, rồi nửa chặng marathon.”

Đồ ăn nhẹ của anh ấy: “Bánh gạo với thạch không đường, bỏng ngô và nho.”

Cách anh ấy duy trì mục tiêu: “Tôi không tập trung vào số cân nặng phải giảm hay thời gian phải mất để giảm, mà vào sự khác biệt mà tôi thấy ở cơ thể và cảm giác của mình.”

Lời khuyên của ông: “Giảm cân là chia nhỏ những điều tưởng chừng như không thể thành những khả năng nhỏ. Hãy làm gì đó ngay hôm nay để khỏe mạnh hơn một chút.”

Beverly Simon, kỹ sư hải quân, Burtonsville, MD

Giảm 110 pound

Cách cô ấy giảm cân: Cô ấy đã áp dụng chế độ ăn Shred: The Revolutionary Diet của bác sĩ Ian Smith , kết hợp chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp với khoảng cách giữa các bữa ăn và thực phẩm thay thế bữa ăn.

“Tôi ghét tập thể dục nhưng lại thấy mình thích Zumba! Vì bị viêm khớp nên tôi cũng tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy nước sâu và thể dục nhịp điệu dưới nước .”

Đồ ăn nhẹ: “Thực phẩm SHRED đóng gói sẵn, như túi bỏng ngô và thanh protein đậu phộng riêng lẻ, rất tiện lợi và giúp tôi no bụng.”

Cách cô ấy duy trì đúng hướng: “Sự hỗ trợ tuyệt vời từ Shredder Nation trên Facebook. Tôi cũng bắt đầu theo dõi các mẹo về sức khỏe của Tiến sĩ Ian trên Twitter.”

Lời khuyên của cô ấy: “Sức khỏe của bạn quan trọng hơn những gì cân đo. Hôm nay, lượng cholesterol của tôi nằm trong giới hạn bình thường và tôi không còn tiền tiểu đường nữa . Tôi khỏe hơn bao giờ hết!”

NGUỒN:

Petrina Hamm, huấn luyện viên thể hình trực tuyến, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, Apex, NC.

Allison Keller, giáo viên, Houston.

Scott Martin, y tá, Quận Cam, CA.

Jessica Partain, nhà thiết kế trang sức, Charlottesville, VA.

Eli Sapharti, huấn luyện viên giảm cân, diễn giả truyền cảm hứng, Miami, FL, được giới thiệu trong From Fat Boy to Fit Man, CreateSpace, 2013.

Beverly Simon, kỹ sư hải quân, Burtonsville, MD.