Khỏe mạnh hơn năm 2021: Bill đã giảm cân trước đây -- Bây giờ anh ấy đang bắt đầu lại

Năm 2020 là một năm đầy biến động. Và đối với nhiều người trong chúng ta, thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tự chăm sóc bản thân đã bị phá vỡ.

Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng để quay lại đúng hướng, chúng tôi sẽ ở bên bạn. Ba thành viên của nhóm WebMD đang tạo ra những thay đổi lớn trong Năm mới và họ đã đề nghị đưa chúng ta đi cùng. Trong vài tuần tới, chúng ta sẽ theo dõi Laura khi cô ấy từ bỏ thói quen ăn đường và bắt đầu thói quen tập thể dục của mình, và chúng ta sẽ ủng hộ cặp đôi ăn kiêng năng động của chúng ta, Bill và Mark, khi họ nỗ lực giảm cân và cải thiện sức khỏe. Cùng hướng đến một năm 2021 khỏe mạnh hơn!

Bởi Bill Kimm

Tôi phải bắt đầu lại.

Thật khó để chấp nhận điều đó. Nói rằng tôi thất vọng về bản thân mình thì quả là nói giảm nói tránh. 

Năm 2016, tôi đã giảm 100 pound. Tôi đã từng là một vận động viên chạy bộ -- hàng chục lần chạy 5K và 10K, sáu lần chạy bán marathon, rồi một lần chạy marathon. Tôi đã có vóc dáng cân đối. Tôi gầy. Tôi đã ngoài 40 tuổi và khỏe mạnh nhất trong cuộc đời trưởng thành của mình. Tôi quyết tâm rằng không đời nào tôi có thể quay lại con người cũ; đây là con người tôi muốn trở thành. Nhưng tôi trở nên lười biếng. Tôi ngừng ghi chép lại mọi lần ăn của mình. Tôi bắt đầu kiếm cớ để bỏ chạy và tập luyện. Tráng miệng và đồ ngọt lại trở thành thói quen. Và rồi, một đại dịch ập đến, và mọi thói quen tốt còn sót lại của tôi đều bị ném ra ngoài cửa sổ.

"Tôi không phải là kẻ thất bại. Tôi đã nghỉ ngơi và điều đó không có gì sai cả."

Đó là một sự tăng cân dần dần, nhưng giờ đây, vào đầu năm 2021, tôi nặng hơn 250 pound và hầu như không thể chạy được 2 dặm (trong khi 3 dặm trở lên từng là một ngày nhẹ nhàng). Thật khó để chấp nhận, nhưng -- tôi phải bắt đầu lại.

Khi tôi đang vật lộn với chương giảm cân/"thời gian để khỏe mạnh hơn" trong cuộc đời, tôi đã cố gắng suy nghĩ về lý do tại sao điều này xảy ra, nó xảy ra như thế nào và những bài học nào tôi có thể áp dụng cho hành trình của mình lần này.

1. Chấp nhận thực tế mới của tôi (và chấp nhận nó). Khi tôi nói với mẹ rằng tôi đã thất bại, bà nhanh chóng phản bác, "Con không thất bại, con chỉ -- lùi lại một bước. Điều đó xảy ra." Bà ấy đúng. Tôi không phải là kẻ thất bại. Những gì tôi đã đạt được ở độ tuổi 40 -- Tôi rất ấn tượng với bản thân mình! Tôi đã nghỉ ngơi, và không có gì sai với điều đó. Tôi càng sớm ngừng tự hành hạ bản thân và chấp nhận vị trí của mình, thì tôi càng dễ dàng tìm lại được sự tự chủ.

2. Tinh thần quan trọng hơn thể chất. Thật tự nhiên và rất dễ rơi vào trạng thái chán nản và thậm chí trở nên trầm cảm khi bạn nhận ra mình đã thụt lùi. Hầu hết quần áo của tôi không còn vừa nữa; tôi dễ hụt hơi hơn; tôi bị đau nhức cơ thể mà trước đây tôi không bị; tôi thấy mình trong ảnh và tôi thấy ghê tởm; và gánh nặng lớn nhất: tôi thất vọng về bản thân. Tất cả những suy nghĩ và thực tế đó dẫn tôi trở lại với những thói quen tồi tệ và lựa chọn thực phẩm kém. Nếu tôi muốn khỏe mạnh trở lại, trước tiên tôi cần tập trung và cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.

3. Tôi có chìa khóa trả lời. Đây có lẽ là nhận thức lớn nhất và giúp tôi với câu hỏi số 1 và số 2. Tôi đã từng làm điều này trước đây. Tôi biết cách ăn uống hợp lý; Tôi biết cách tập thể dục; Tôi biết điều gì sẽ xảy ra khi tôi chạy bộ lần đầu tiên; Tôi biết chế độ ăn 1.700 calo trông như thế nào và cảm thấy ra sao. Tôi không đi vào điều này một cách mù quáng; Tôi biết điều gì hiệu quả với tôi và điều gì không. Tôi đang đi vào điều này với một lợi thế rất lớn!

4. Tôi có một số trách nhiệm thú vị và vui vẻ. Chia sẻ hành trình của tôi thông qua blog này chắc chắn sẽ giúp tôi tập trung. Nhưng thậm chí còn tốt hơn, tôi có người bạn, đồng nghiệp và blogger Mark Spoor như một đối thủ cạnh tranh thân thiện. Sẽ có những lời chỉ trích vui vẻ, nhưng cũng sẽ có một số sự hỗ trợ và động viên rất cần thiết với một người đang trải qua những trải nghiệm tương tự. Những thách thức luôn dễ dàng hơn khi có ai đó đồng hành cùng bạn.

Tôi phải bắt đầu lại. Mặc dù khó nói, nhưng đó là thực tế của tôi và tôi chấp nhận nó. Hãy để hành trình giảm cân và rèn luyện sức khỏe bắt đầu lại (một lần nữa)!

Bill là Giám đốc cấp cao về Chiến lược nội dung được tài trợ của WebMD. Anh đã cố gắng tìm sự cân bằng giữa cân nặng, bài tập thể dục và sức khỏe tổng thể của mình trong hơn 15 năm. Khi Bill bước sang tuổi 50, anh hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân tốt hơn. Anh có sự ủng hộ của vợ và hai con (22 và 15 tuổi) và hy vọng blog này sẽ nhân cách hóa những khó khăn khi giảm cân ở tuổi trung niên và mang lại hy vọng cho những người khác đang trải qua điều tương tự. Để biết thêm về hành trình của anh, hãy theo dõi anh trên Instagram @billkimm và trên TikTok @billkimm3 .