Khỏe mạnh hơn năm 2021: Bill suy ngẫm về sự tiến bộ của mình cho đến nay

Bài đăng này xuất hiện như một phần trong loạt bài Sống khỏe hơn năm 2021 của chúng tôi, trong đó chúng tôi theo dõi ba thành viên nhóm WebMD khi họ nỗ lực cải thiện sức khỏe của mình trong năm nay. Bạn có thể theo dõi hành trình của họ tại đây.

Bởi Bill Kimm

Trước khi bắt đầu hành trình này, tôi đã gặp Tiến sĩ Bruni, Giám đốc Y khoa chính của WebMD, để xin lời khuyên về lộ trình hiệu quả nhất. Bà ấy khuyên tôi nên mua một chiếc cân sinh trắc học để có thể tìm hiểu thêm về cơ thể mình chứ không chỉ là cân nặng. Điều đó có thể đáng sợ, đặc biệt là đối với một người sắp bước sang tuổi 50 và biết rằng mình không có sức khỏe tốt nhất. Nhưng tôi biết mình cần thông tin, vì vậy tôi đã mua chiếc cân vào tháng 1 và, ngoại trừ thời gian cách ly vì COVID , tôi đã sử dụng nó hàng ngày.

Chiếc cân đã tiết lộ một số sự thật khó khăn, nhưng nó cũng giúp tôi. Thông tin tôi nhận được từ nó -- và từ nhật ký thực phẩm của tôi -- đã mở mắt tôi ra với những gì đang hiệu quả và những gì tôi cần phải nỗ lực hơn. 

Về mặt cân nặng, tôi khá vui -- Tôi đã giảm được 14 pound trong 6 tuần! Sau khi giảm được 8 pound trong tuần đầu tiên, tôi hy vọng sẽ giảm thêm một chút nữa. Nhưng thực tế là tôi đang giảm 2,5 pound mỗi tuần, đây là mức giảm cân an toàn và lành mạnh. Thật tuyệt! Lượng mỡ trong cơ thể tôi đã giảm từ 33% xuống 32% (Bác sĩ Bruni nói rằng tôi nên giảm xuống dưới 25%, vì vậy tôi cần phải nỗ lực hơn nữa) và BMI của tôi đã giảm từ 34 xuống 33 (mục tiêu ở đây là 24, vì vậy ngang bằng với số cân nặng của tôi).

Và sau đó là khối lượng cơ. Việc nhìn thấy thông tin này từ cân sinh trắc học của tôi thực sự đã mở rộng tầm mắt. Bác sĩ Bruni nói rằng những người đàn ông ở độ tuổi của tôi thường có khối lượng cơ từ 75% đến 87%. Khối lượng cơ của tôi là 30,9%! Bây giờ hãy thực tế, tập luyện sức mạnh chưa bao giờ là sở thích của tôi (tôi ghét nâng tạ và tránh nó càng nhiều càng tốt), nhưng tôi không biết rằng con số của mình lại thiếu chính xác đến vậy (tôi biết mình không phải là Chris Hemsworth, nhưng trời ạ!). Có một số tin tốt. Nó đã tăng từ 30,1% lên 30,9%, vì vậy đó là sự tiến bộ. Và cuối cùng tôi cũng tập luyện nhiều hơn. Tuần trước, tôi đã ghi lại sáu buổi tập luyện và hoàn thành hai lần chạy đầu tiên sau COVID-19. Cảm giác chạy thật tuyệt vời -- thật tuyệt khi được trở lại đường chạy!

Tôi sẽ tiếp tục chạy bộ để tập tim mạch, và đó không phải là vấn đề -- chạy bộ là sở thích của tôi. Tôi cũng cần phải tập luyện sức mạnh ít nhất 2-3 lần một tuần -- chắc chắn không phải sở thích của tôi. Tạ và tôi không có mối quan hệ tốt. Nhưng khi thấy mình có ít cơ bắp, tôi có động lực để điều chỉnh và cải thiện điều đó.

Về mặt thực phẩm, khi nhìn lại nhật ký thực phẩm của mình, tôi khá hài lòng với những gì mình đang làm. Tôi đã vượt quá mục tiêu calo chỉ 11 lần trong 42 ngày, nhưng có ba điều nổi bật trong 11 ngày đó: Ăn ngoài, khẩu phần ăn và món tráng miệng! Tôi đã đề cập nhiều đến điều này trong blog tuần trước , nhưng việc nhận thấy gia đình tôi ăn ngoài nhiều như thế nào khiến tôi lo lắng. Có một cô con gái mới vào học năm nhất là một cổ động viên cạnh tranh có nghĩa là chúng tôi liên tục di chuyển, và điều đó dẫn đến rất nhiều chuyến đi mua đồ ăn nhanh. Nếu chúng ta có thể bỏ qua sự cám dỗ của một bữa ăn nhanh và nỗ lực nấu ăn ở nhà, thì điều đó sẽ có lợi rất nhiều cho tất cả chúng ta!

Nhìn chung, mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Tôi hài lòng với tiến trình của mình và tôi có một vài điều mới để tập trung vào. Đối tác viết blog Healthier 2021 của tôi là Laura vừa viết về hành trình tập luyện sức mạnh và nâng tạ của cô ấy, vì vậy tôi đang dựa rất nhiều vào sự hỗ trợ và lời khuyên của cô ấy: "Bạn ở đây vì chính mình! Hãy bận rộn lên!"

Kettlebells, hẹn gặp lại vào sáng mai nhé!

Bill là Giám đốc cấp cao về Chiến lược nội dung được tài trợ của WebMD. Anh đã cố gắng tìm sự cân bằng giữa cân nặng, bài tập thể dục và sức khỏe tổng thể của mình trong hơn 15 năm. Khi Bill bước sang tuổi 50, anh hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân tốt hơn. Anh có sự ủng hộ của vợ và hai con (22 và 15 tuổi) và hy vọng blog này sẽ nhân cách hóa những khó khăn khi giảm cân ở tuổi trung niên và mang lại hy vọng cho những người khác đang trải qua điều tương tự. Để biết thêm về hành trình của anh, hãy theo dõi anh trên Instagram @billkimm và trên TikTok @billkimm3 .