Khỏe mạnh hơn năm 2021: Bill vẫn giữ đúng tiến độ, ngay cả khi đang đi du lịch

Bài đăng này xuất hiện như một phần trong loạt bài Sống khỏe hơn năm 2021 của chúng tôi, trong đó chúng tôi theo dõi ba thành viên nhóm WebMD khi họ nỗ lực cải thiện sức khỏe của mình trong năm nay. Bạn có thể theo dõi hành trình của họ tại đây .

Bởi Bill Kimm

Tôi đã được thử thách vào tuần trước. (Cảnh báo tiết lộ: Tôi đã vượt qua!)

Con gái tôi là một cổ động viên chuyên nghiệp, và cuối tuần trước chúng tôi đã có một cuộc thi ở ngoại thành. Trước đây, điều đó có nghĩa là phải ăn ngoài cho mọi bữa ăn và ngồi nhiều, nhưng với mục tiêu hướng đến một năm 2021 khỏe mạnh hơn, tôi không thể coi cuộc thi cổ vũ này giống như những cuộc thi trước. Tôi phải làm tốt hơn.

Người vợ tuyệt vời của tôi trong 23 năm, Marlene, người cũng đang cùng tôi thực hiện hành trình Khỏe mạnh hơn năm 2021, đã đưa ra một kế hoạch tuyệt vời nhưng đơn giản để chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi không lùi bước sau 2 tuần tiến triển tốt. Hãy chuẩn bị để tâm trí bạn được thổi bay! Chúng tôi mang theo đồ ăn đến khách sạn để đảm bảo rằng chúng tôi không cần phải ăn ngoài mỗi bữa. Đơn giản phải không? Chúng tôi biết rằng phòng khách sạn của mình có tủ lạnh, vì vậy chúng tôi đã chất đầy những lựa chọn lành mạnh vào tủ lạnh và ăn tại khách sạn, không phải ở nhà hàng. Do lịch trình vui vẻ, chúng tôi ăn bữa nửa buổi mỗi ngày thay vì bữa sáng và bữa trưa. Chúng tôi mang theo bánh ngô ít calo, thịt nguội, rau diếp và phô mai, và làm bánh cuốn. Chúng tôi mang theo khoai tây chiên nướng, táo và bơ đậu phộng, nho và các lựa chọn đồ ăn nhẹ ít calo khác, và nó thật hoàn hảo.

Chúng tôi không chỉ tuân thủ mục tiêu calo và ăn uống lành mạnh mà còn vì chúng tôi ăn uống tốt trong ngày nên chúng tôi có thể thoải mái chi tiêu một chút khi ra ngoài ăn tối (và chúng tôi đã làm vậy!). Tôi nghĩ đây sẽ là chuẩn mực mới cho chúng tôi khi ra khỏi thị trấn. Thật dễ dàng.

Biết rằng mình sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi, tôi mang theo quần áo tập luyện với ý định sẽ chạy bộ trên máy chạy bộ vào cả thứ Bảy và Chủ Nhật để cuối cùng có thể bắt đầu tập luyện. Tôi đã rất đau lòng khi đến khách sạn và biết rằng phòng tập đã đóng cửa do COVID-19 . Không nản lòng, tôi đã thực hiện kế hoạch B, và đó là kế hoạch mà tôi thấy mình thực hiện ngày càng nhiều.

Vài năm trước, tôi đã tự tạo cho mình một bài tập HIIT không cần thiết bị và giúp tôi đổ mồ hôi và đau nhức cơ bắp mỗi lần. Bài tập này có 12 bài tập, tập trung vào bốn nhóm: tim mạch, chân, tay và bụng. Đây là hình ảnh bài tập:

Khởi động: 5 phút giãn cơ

Bài tập tim mạch: Nhảy bật cóc, Nâng cao đầu gối, Leo núi

Tay: Chống đẩy, Chống đẩy trên ghế, Ép tay trên đầu

Chân: Ngồi trên tường, Ngồi xổm, Chùng chân

Cơ bụng: Gập bụng, Plank, Nâng chân

Tôi tin chắc rằng tất cả chúng ta đều có thể làm bất cứ điều gì trong 30 giây, vì vậy đó là cơ sở cho bài tập này. Thực hiện mỗi bài tập trong số 12 bài tập một lần, theo bất kỳ thứ tự nào bạn muốn, theo khả năng tốt nhất của bạn, trong 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi bài tập. Đó là 9 phút và vì tôi thích số chẵn, tôi chạy tại chỗ trong 1 phút vào cuối để tập thêm tim mạch. Vào thứ Bảy, tôi có thể thực hiện một mạch đầy đủ hai lần trong bài tập kéo dài 25 phút, nhưng vào Chủ Nhật, tôi bị đau và chỉ thực hiện một lần. Nhưng tôi đã làm được!

Phòng tập thể dục đã đóng cửa, nhưng đó không còn là lý do nữa. Trời quá lạnh để chạy bên ngoài, nhưng đó cũng không còn là lý do nữa. Không còn lý do nào nữa.

Cuối tuần này là một sự thúc đẩy lớn cho sự tự tin của tôi: Mặc dù tôi không ở thị trấn, tôi không chỉ ăn uống lành mạnh và duy trì mục tiêu calo của mình mà còn tập thể dục cả hai ngày! Trên hết, hai đội của con gái tôi đã về nhì và thứ tư trong các hạng mục của họ, vì vậy nhìn chung, đó là một cuối tuần rất thành công!

Bill là Giám đốc cấp cao về Chiến lược nội dung được tài trợ của WebMD. Anh đã cố gắng tìm sự cân bằng giữa cân nặng, bài tập thể dục và sức khỏe tổng thể của mình trong hơn 15 năm. Khi Bill bước sang tuổi 50, anh hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân tốt hơn. Anh có sự ủng hộ của vợ và hai con (22 và 15 tuổi) và hy vọng blog này sẽ nhân cách hóa những khó khăn khi giảm cân ở tuổi trung niên và mang lại hy vọng cho những người khác đang trải qua điều tương tự. Để biết thêm về hành trình của anh, hãy theo dõi anh trên Instagram @billkimm và trên TikTok @billkimm3 .