Khỏe mạnh hơn năm 2021: Đôi khi phung phí cũng không sao

Bài đăng này xuất hiện như một phần trong loạt bài Sống khỏe hơn năm 2021 của chúng tôi, trong đó chúng tôi theo dõi ba thành viên nhóm WebMD khi họ nỗ lực cải thiện sức khỏe của mình trong năm nay. Bạn có thể theo dõi hành trình của họ tại đây .        

Bởi Bill Kimm

Vào ngày 20 tháng 2 năm 2019, con gái chúng tôi khi đó 13 tuổi, Kailynn, được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1. Đó thực sự là một trong 3 ngày kinh hoàng và khó hiểu nhất mà tôi từng trải qua với tư cách là cha mẹ. Trong chớp mắt, cuộc sống của Kailynn đã thay đổi mãi mãi, vì không có cách chữa trị. Để cố gắng biến một trong những ngày tồi tệ nhất thành một ngày tích cực, hàng năm vào ngày 20 tháng 2, chúng tôi kỷ niệm "ngày kỷ niệm" của con như một cách để ghi nhận trạng thái bình thường mới của con và cách con kiểm soát nó tốt như thế nào.

Truyền thống của chúng tôi là Kailynn chọn các sự kiện của buổi tối: chúng tôi ăn ở đâu, chúng tôi làm gì, món tráng miệng là gì -- đó là ngày của cô ấy. Bây giờ, khi bạn đang cố gắng giảm cân và sống một lối sống lành mạnh hơn, điều này có thể là một thách thức. Tôi đảm bảo với bạn, cô con gái 15 tuổi của tôi không lo lắng về lượng calo khi liên quan đến cô ấy! Và cô ấy không nên lo lắng. Vì bệnh tiểu đường của mình, cô ấy phải cân, đo và đếm lượng carbohydrate cho mọi thứ cô ấy ăn và uống. Nó diễn ra 24/7/365 -- thật mệt mỏi và không bao giờ kết thúc, vì vậy khi cô ấy được ăn mừng, cô ấy sẽ ăn mừng thật lớn!

Vào bữa tối, chúng tôi đến một quán bít tết, sau đó đi đến cửa hàng thú cưng (chỉ để xem thôi!), cửa hàng bán lẻ yêu thích của cô ấy, và một ít kem. Đó là một đêm tuyệt vời. Cậu con trai lớn của chúng tôi, người vừa mới chuyển đến nơi ở riêng, đã tham gia cùng chúng tôi vào buổi tối, điều đó khiến nó trở nên đặc biệt hơn. Tin tôi đi, điều cuối cùng tôi nghĩ đến là lượng calo và việc khỏe mạnh.

Nhưng bạn biết điều gì tuyệt vời không? Nó đến một cách tự nhiên! Vào bữa tối, tôi đã đưa ra một số lựa chọn lành mạnh và điều đó không làm thay đổi buổi tối chút nào! Tất cả chúng tôi đều đồng ý bỏ qua món khai vị; thay vì lựa chọn thông thường của tôi là một miếng ribeye, tôi đã chọn miếng thịt thăn New York nạc hơn (và chỉ ăn một nửa!); và một trong những món ăn kèm của tôi là một đĩa salad với nước sốt nhẹ (và tôi chỉ sử dụng khoảng một nửa nước sốt). Nếu tôi phải đoán, tôi dễ dàng cắt giảm hơn 1.000 calo chỉ với ba thay đổi đó. Công bằng mà nói, tôi đã không cắt giảm kem, nhưng tôi cũng không phải làm vậy!

Tôi đã có một tuần tuyệt vời với chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Tôi đã nạp ít calo hơn trong tuần, tập luyện 5 trong số 7 ngày, chạy gần 5 dặm vào cuối tuần đó và tập yoga lần đầu tiên (khó hơn tôi tưởng tượng rất nhiều!). Vì tôi tập trung và kỷ luật cả tuần nên quả bom calo của thứ Bảy không có tác dụng và tôi đã giảm 3 pound trong tuần này!

Mọi người ơi, cuộc sống quá ngắn ngủi để không nuông chiều bản thân đôi khi, đặc biệt là khi ăn mừng cùng gia đình! Miễn là tôi để tâm đến phần còn lại của tuần, thì một bữa ăn sẽ không đảo ngược tất cả những công sức tôi đã bỏ ra. Và tôi đã tự làm mình ngạc nhiên khi vẫn đưa ra những quyết định đúng đắn trong khoảnh khắc đó, điều này khiến chiến thắng trở nên tuyệt vời hơn. Chúng ta có thể tập trung vào sức khỏe của mình và vẫn vui vẻ và tận hưởng cuộc sống! Đó không phải là mục đích của cuộc sống sao?

Kailynn, mừng kỷ niệm 2 năm ngày cưới! Tôi vô cùng tự hào về con! Cảm ơn con đã dạy bố con định nghĩa về sức mạnh và khả năng phục hồi!

Bill là Giám đốc cấp cao về Chiến lược nội dung được tài trợ của WebMD. Anh đã cố gắng tìm sự cân bằng giữa cân nặng, bài tập thể dục và sức khỏe tổng thể của mình trong hơn 15 năm. Khi Bill bước sang tuổi 50, anh hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân tốt hơn. Anh có sự ủng hộ của vợ và hai con (22 và 15 tuổi) và hy vọng blog này sẽ nhân cách hóa những khó khăn khi giảm cân ở tuổi trung niên và mang lại hy vọng cho những người khác đang trải qua điều tương tự. Để biết thêm về hành trình của anh, hãy theo dõi anh trên Instagram @billkimm và trên TikTok @billkimm3 .