Khỏe mạnh hơn năm 2021: Mark ăn mừng những chiến thắng nhỏ

Bài đăng này xuất hiện như một phần trong loạt bài Sống khỏe hơn năm 2021 của chúng tôi, trong đó chúng tôi theo dõi ba thành viên nhóm WebMD khi họ nỗ lực cải thiện sức khỏe của mình trong năm nay. Bạn có thể theo dõi hành trình của họ tại đây .

Bởi Mark Spoor

Khi tôi lớn hơn một chút, một điều tôi học được là tôi thực sự cần cho phép bản thân phấn khích về những chiến thắng nhỏ trong cuộc sống khi chúng đến. Cuộc sống thật khó khăn, có lẽ bây giờ còn khó khăn hơn bao giờ hết. Vì vậy, bất cứ điều gì tôi có thể làm để giữ cho tâm trí và không gian của mình tích cực không chỉ giúp cuộc sống của tôi tốt hơn mà còn giúp cuộc sống của những người thân yêu của tôi tốt hơn.

Rất may là tôi đã có thể ăn mừng một vài chiến thắng trong tuần này.

Tôi đã tham gia một lớp yoga đầy đủ và đã sống sót. Khi tôi mới quay lại với yoga cách đây vài tuần, tôi chỉ cảm thấy thoải mái khi tham gia các buổi hội thảo nhỏ kéo dài 5 phút tập trung vào một tư thế. Giống như tôi đang nhúng ngón chân vào dòng sông Yoga. Tôi đã can đảm vào Chủ Nhật và thử một lớp học dành cho người mới bắt đầu trong 20 phút.

Thế nào? Có thể nói là "dòng chảy" của tôi giống như việc lái xe qua một khu vực có khoảng 9.000 gờ giảm tốc.

Có một số động tác không quen thuộc khiến tôi gặp chút rắc rối, vì vậy tôi thấy mình liên tục nhìn lên màn hình để cố gắng tìm ra xem mình phải làm gì. (Thật là ẩn dụ cho hành trình rèn luyện sức khỏe, bạn không nghĩ vậy sao?) Nhưng tôi cảm nhận được một số điều mà người hướng dẫn nói tôi nên cảm thấy, và tôi đã vượt qua mà không bị thương.

Trên thực tế, phần lớn cảm giác khá tốt.

Tôi đã đưa chế độ ăn uống của mình trở lại đúng hướng. Giống như người bạn viết blog Healthier 2021 Bill , tôi thực sự thích đồ ăn. Đôi khi trong quá trình cố gắng trở nên khỏe mạnh hơn, tôi sẽ biện minh cho việc ăn uống không lành mạnh bằng cách nói rằng "Tôi xứng đáng được như vậy. Tôi tập thể dục để có thể ăn như thế này".

Cũng giống như Bill, tôi là một người khá hòa đồng. Vì vậy, tôi sẽ tận dụng hầu hết mọi cơ hội để tụ tập với mọi người bên một đĩa đồ ăn. Thường thì khi điều này xảy ra, những lựa chọn tôi đưa ra không lý tưởng. Tôi không gọi bánh kẹp phô mai bốn phần hoặc tham gia thử thách ăn 10 pound (OK, có một lần như thế...), nhưng thỉnh thoảng tôi thích cánh gà hoặc bánh sandwich cao ngất ngưởng, và nếu những người tôi đi cùng đang ăn tráng miệng, tôi thường không ổn khi chỉ nhâm nhi cà phê.

Sau một hoặc hai tuần, khi tôi cho phép mình thoải mái hơn một chút về chế độ ăn uống, tôi đã đưa mọi thứ trở lại đúng hướng. Nhiều trái cây hơn, nhiều rau hơn, nhiều protein hơn, ít đường hơn. Tôi có thể tiếp tục không? Thực ra, đây luôn là cuộc chiến lớn nhất trong hành trình rèn luyện thể hình của tôi. Tôi thực sự gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ các thói quen mà tôi có thể duy trì suốt đời thay vì những chế độ mà tôi có thể tuân thủ trong vài tháng ở đây hoặc vài tuần ở đó.

Tuy nhiên, hiện tại mọi thứ vẫn tốt đẹp.

Tôi đã ưu tiên việc uống nước. Tôi được truyền cảm hứng từ một blogger khác của Healthier 2021 là Laura khi cô ấy viết gần đây về việc sử dụng một chiếc chai trông rất ngầu để khuyến khích bản thân uống nhiều nước hơn. Tôi thường cố gắng uống nhiều nước hơn, nhưng thành thật mà nói, những nỗ lực đó chỉ là nửa vời. Ý tôi là, uống thêm một cốc nước ở đây hay ở đó có thể mang lại lợi ích gì?

Lần này, ít nhất là vào lúc này, tôi đã quyết tâm. Tôi đã mua một chai nước mà một số người có thể nhầm là một bể bơi nhỏ (128 ounce), và thực ra tôi đã gần uống hết nó vài lần.

Thách thức lớn nhất? Đi vệ sinh 37 lần trước giờ ăn trưa.

Nhưng cho đến giờ thì mọi việc vẫn ổn.

Tôi đã tham gia 50 lớp học đạp xe. Tôi đã chuyển từ lớp dành cho người mới bắt đầu sang lớp dành cho người mới bắt đầu nâng cao và tuần này, là những lớp không dành cho người mới bắt đầu chút nào.

Đây là nơi tôi thực sự cảm thấy sự khác biệt trong suốt hành trình này. Tôi đổ mồ hôi rất nhiều, tôi cảm thấy tuyệt vời khi hoàn thành, và tôi thực sự bắt đầu biết mình đang làm gì trên chiếc xe đạp. Ý tôi là, tôi chưa sẵn sàng cho Tour de France hay bất cứ điều gì, nhưng mặc dù bánh xe trên chiếc xe đạp của tôi không tiến về phía trước, tôi khá chắc chắn rằng mình đã sẵn sàng.

Bạn đang ăn mừng điều gì trong tuần này?

Mark Spoor là biên tập viên sức khỏe cao cấp của WebMD. Ông đã dành hơn 2 thập kỷ trong lĩnh vực truyền thông thể thao, làm việc với các nhóm như NCAA, NASCAR và PGA TOUR. Hầu hết các ngày cuối tuần, bạn có thể thấy ông và vợ, Chris, cổ vũ cho đội bóng mềm của con gái họ. 

Mặc dù Mark đã dành nhiều thời gian với các vận động viên, nhưng anh ấy không phải là một vận động viên, vì vậy thể lực luôn là một thách thức. Anh ấy hy vọng nỗ lực này sẽ giúp anh ấy tiến gần hơn một chút đến chiến thắng trong cuộc chiến đó.

Bạn có thể theo dõi Mark trên Twitter @markspoor .