Khỏe mạnh hơn năm 2021: Mark thử tập Yoga lần nữa

Bài đăng này xuất hiện như một phần trong loạt bài Sống khỏe hơn năm 2021 của chúng tôi, trong đó chúng tôi theo dõi ba thành viên nhóm WebMD khi họ nỗ lực cải thiện sức khỏe của mình trong năm nay. Bạn có thể theo dõi hành trình của họ tại đây .

Bởi Mark Spoor

Nếu bạn đã theo dõi tôi trong suốt hành trình rèn luyện thể hình, bạn sẽ biết tất cả về những khó khăn của tôi với sự dẻo dai. Đó là cuộc chiến mà tôi đã chiến đấu trong nhiều năm. Một trong những lý do khiến tôi chọn thực hiện loạt blog này ngay từ đầu là vì nó thực sự thúc đẩy tôi tăng cường nỗ lực rèn luyện sự dẻo dai của mình.  

Để đạt được mục đích đó, tôi đã rất chăm chỉ thêm các lớp giãn cơ ngắn vào bài tập luyện của mình trên ứng dụng Peloton, cả lúc bắt đầu và kết thúc. Tôi cũng đã cố gắng rất nhiều để thỉnh thoảng đứng dậy khỏi bàn làm việc trong ngày làm việc. Đây là điều tôi luôn cố gắng thực hiện, nhưng kể từ khi tôi bắt đầu viết blog này, giờ tôi đã làm được mà không cần phải lấy đồ ăn trên đường trở lại bàn làm việc. #TiếnTriển

Mặc dù tôi đã thấy được những tiến triển -- như gần như có thể chạm tới ngón chân mà không cần phải cong đầu gối -- nhưng tôi cảm thấy mình cần phải làm nhiều hơn nữa. Vì vậy, tôi đã thử tập yoga.

Đây thực sự là lần thứ hai tôi thử tập yoga. Một phòng tập thể dục mà tôi từng tham gia đã mở lớp học giới thiệu vào sáng thứ Bảy. Khi bước vào trải nghiệm đó -- cách đây gần 10 năm -- tôi tự nhủ rằng đó sẽ là một giờ thư giãn dễ chịu. Suy cho cùng, tất cả mọi người tôi biết khi đó tập yoga đều có vẻ khá thoải mái, và điều ít ỏi tôi biết về yoga là nó có một số động tác kéo giãn và chuyển động nhẹ nhàng từ tư thế này sang tư thế khác.  

Thành thật mà nói, tôi nghĩ đây sẽ là một sự thay đổi thú vị sau những buổi tập luyện căng thẳng mà tôi đã thực hiện trong vài tháng trước khi tham gia lớp học.

Nghỉ ngơi hả? Không hẳn thế đâu, Sparky.

Tôi có thể thành thật nói với bạn rằng tôi đổ nhiều mồ hôi hơn trong giờ đó so với nhiều tháng tập luyện khác. Trên thực tế, chính trong lớp học đó, tôi lần đầu tiên biết rằng mình có vấn đề về độ dẻo dai. Trong một động thái hèn nhát mà tôi vẫn hối hận, tôi đã chạy trở lại với sự an toàn tương đối của các bài deadlift, box jump và kettlebell swing. Tất nhiên, điều này hoàn toàn không giúp ích gì cho độ dẻo dai của tôi.

Vì vậy, lần này, tôi đến với yoga với sự tôn trọng hơn nhiều - và cả sự thận trọng lành mạnh.

Giống như một người mới thực sự, khi tôi đang cuộn qua phần yoga của ứng dụng, tôi tìm kiếm một tên lớp học nghe có vẻ như sẽ không làm tôi gục ngã. Tôi đã dừng lại ở "Sun Salutation A." Hóa ra, đó là một nơi khá tốt để bắt đầu. Các động tác tương đối nhẹ nhàng, nhưng không dễ. Có những động tác kiểu plank. Có những động tác kéo giãn. Có những động tác chó úp mặt xuống. Có những tiếng động.

Tiếng ồn?  

Vâng, có một số tiếng rắc và nổ khá lớn phát ra từ tôi khi tôi học lớp này. Tôi thực sự bắt đầu nghe giống như Rice Krispies khi bạn lần đầu đổ sữa vào chúng. Mặc dù cảm giác như chỉ là một sự điều chỉnh thực sự tốt từ một bác sĩ nắn xương, nhưng tất cả tiếng ồn đó thực sự khiến tôi lo lắng một chút. Vì vậy, tôi đã liên hệ với người bạn Beth của mình.

Beth là thành viên trong nhóm của chúng tôi tại WebMD và cô ấy cũng dạy yoga. Nếu có chuyện gì xảy ra, cô ấy sẽ cho tôi biết. Beth ngay lập tức khiến tôi thoải mái -- và khiến tôi cười.

"Chúng ta có thể khám phá ra mọi loại phản ứng kỳ lạ của cơ thể trong yoga", cô ấy viết lại. "Làm tốt lắm!"

Nhân tiện, "Crazy Body Responses" nên là tên của một ban nhạc garage nào đó. Nước đi của anh đây, America!

Dù sao thì, ngày hôm sau, tôi đã thử thêm một số bài yoga nữa, và thêm một chút nữa vào ngày hôm sau nữa. Tin tôi đi, tôi vẫn chưa thấy thoải mái với nó, và tôi chắc rằng mình trông giống như một con cá trong bình nước của Laura khi tôi đang tập (một cái gật đầu với bài đăng gần đây của cô ấy về việc bù nước). Nhưng tôi biết nó đang làm những gì tôi cần nó làm cho tôi. Và vì tôi có thể tự mình làm được, nên việc tôi trông như thế nào không quan trọng. Hơn nữa, nó cho tôi một việc khác để làm vào những ngày tập luyện, vì vậy hãy mang nó đến.

À, còn một điều nữa. Xin gửi lời cảm ơn đến người bạn viết blog Healthier 2021 của tôi, Bill, người đã cho chúng ta một số hiểu biết sâu sắc (và nguồn cảm hứng) trong tuần này về việc vượt qua rào cản so sánh: Bạn làm được mà, bạn tôi!

Mark Spoor là biên tập viên sức khỏe cao cấp của WebMD. Ông đã dành hơn 2 thập kỷ trong lĩnh vực truyền thông thể thao, làm việc với các nhóm như NCAA, NASCAR và PGA TOUR. Hầu hết các ngày cuối tuần, bạn có thể thấy ông và vợ, Chris, cổ vũ cho đội bóng mềm của con gái họ. 

Mặc dù Mark đã dành nhiều thời gian với các vận động viên, nhưng anh ấy không phải là một vận động viên, vì vậy thể lực luôn là một thách thức. Anh ấy hy vọng nỗ lực này sẽ giúp anh ấy tiến gần hơn một chút đến chiến thắng trong cuộc chiến đó.

Bạn có thể theo dõi Mark trên Twitter @markspoor .