Khỏe mạnh hơn năm 2021: Marks Fitness sa sút trong thời gian cách ly -- Bây giờ anh ấy đang trở lại

Năm 2020 là một năm đầy biến động. Và đối với nhiều người trong chúng ta, thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tự chăm sóc bản thân đã bị phá vỡ.

Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng để quay lại đúng hướng, chúng tôi sẽ ở bên bạn. Ba thành viên của nhóm WebMD đang tạo ra những thay đổi lớn trong Năm mới và họ đã đề nghị đưa chúng ta đi cùng. Trong vài tuần tới, chúng ta sẽ theo dõi Laura khi cô ấy từ bỏ thói quen ăn đường và bắt đầu thói quen tập thể dục của mình, và chúng ta sẽ ủng hộ cặp đôi ăn kiêng năng động của chúng ta, Bill và Mark, khi họ nỗ lực giảm cân và cải thiện sức khỏe. Cùng hướng đến một năm 2021 khỏe mạnh hơn!

Bởi Mark Spoor

Khi tôi bắt đầu làm việc tại WebMD cách đây hơn 5 năm, có thể nói là tôi hơi lạc lõng.

Tôi không hoạt động nhiều. Tôi đã dành 12 tháng trước đó làm biên tập viên và nhà văn tự do tại nhà (nơi tôi có tất cả đồ ăn). Trước đó, tôi làm trong ngành truyền thông thể thao, nơi họ không cho bạn ăn bất cứ thứ gì không phải đồ chiên.

Tôi nặng lắm và tôi biết điều đó.

Vì tôi cảm thấy không khỏe và vừa mới bắt đầu công việc mới tại WebMD, tôi nghĩ rằng nên đi khám sức khỏe, việc mà tôi đã không làm trong nhiều năm.

Tôi cần sự giải trình. Đó là nơi các bạn -- và blog hàng tuần này -- tham gia.

Cuộc hẹn đó sẽ mãi mãi được biết đến với cái tên "đánh đòn tôi".

Tôi đã từng nặng cân nhất (nhiều hơn một chút) và, như một phần thưởng, tôi bị tiền tiểu đường. Phần đầu tiên đã đủ tệ rồi, nhưng phần thứ hai khiến tôi sợ ngay. Sau cùng, tôi có vợ và một cô con gái hiện đang tuổi thiếu niên. Tôi cần năng lượng. Hơn thế nữa, tôi cần đảm bảo rằng mình sẽ ở bên họ. Vì vậy, tôi phải quay lại đúng hướng ngay lập tức.

Tôi lao đầu vào tập thể dục. Tôi đến phòng tập thể dục trong tòa nhà văn phòng của chúng tôi vào mỗi buổi sáng trong tuần lúc 7 giờ. Tôi không bao giờ bỏ lỡ. Tôi là nô lệ của thói quen. Tôi sẽ bắt đầu với 20-30 phút tập máy tập elip, sau đó là một số bài tập tạ và một số bài tập cơ bụng. Tôi có thể làm tất cả những điều đó, đổ mồ hôi và vẫn có mặt ở bàn làm việc của mình vào lúc 8:30. Tôi không có lý do gì để bào chữa. Tôi cũng đã dọn dẹp chế độ ăn uống. Rất nghiêm ngặt vào các ngày trong tuần và hơi lỏng lẻo hơn một chút (nhưng không quá mức) vào các ngày cuối tuần.

Công sức bỏ ra đã được đền đáp. Tôi nhận được lời khen ở văn phòng và ở nhà, số liệu của tôi giảm xuống và tôi cảm thấy tuyệt vời. Hơn nữa, tôi tự hào về bản thân vì đã vượt qua được rào cản sức khỏe.

Và rồi COVID-19 xuất hiện .

Khi chúng tôi bắt đầu làm việc tại nhà vào tháng 3 năm 2020, tất cả chúng tôi đều nghĩ rằng sẽ chỉ làm việc tại nhà trong một tuần -- tối đa là 2 tuần. Vì vậy, tôi thực sự không lo lắng rằng mình sẽ đi chệch hướng. Tôi chuyển các bài tập của mình ra gara và thực hiện theo cách cũ: chống đẩy, gập bụng, chùng chân, plank và đi bộ nhanh quanh khu phố của tôi.

Mọi thứ nghe có vẻ tốt, nhưng một số điều quan trọng lại chống lại tôi. Đầu tiên, tôi không thực sự tập luyện tim mạch mà tôi cần. Đi bộ không đủ, và tôi không thích chạy. Kiểu như, thực sự không thích.

Tôi đã nói là tôi không thích chạy chưa?

Tệ hơn nữa, tất cả đồ ăn của tôi chỉ cách đó vài bước chân. Một lần nữa, tôi nghĩ chỉ mất một hoặc hai tuần, nên tôi nghĩ một vài món ăn nhẹ ở đây và ở đó sẽ không thành vấn đề.

Chẳng bao lâu sau, đồ ăn vặt trở thành thói quen, và các bài tập không còn mạnh như cần thiết, vì vậy các con số lại tăng trở lại. Chúng không còn cao như trước. "Quần áo mỏng" của tôi vẫn vừa vặn (mặc dù hơi khác một chút), nhưng tôi có thể nhận ra sự thay đổi, vì vậy sự thất vọng và chán nản đã xuất hiện.

Vì thế, tôi bắt đầu Vòng 2.

Vào dịp Giáng sinh, vợ tôi đã mua cho tôi một chiếc xe đạp tập thể dục và một thẻ thành viên Peloton. Tôi đã tập luyện trong khoảng một tuần. Mồ hôi đã trở lại, nhưng thức ăn vẫn còn đó, cũng như sự căng thẳng khi phải xoay chuyển tình thế, chưa kể đến căng thẳng do COVID.

Tôi cần sự giải trình. Đó là nơi các bạn -- và blog hàng tuần này -- tham gia.

Mỗi tuần, tôi sẽ chia sẻ những gì đã diễn ra trong hành trình cứu rỗi của mình. Những người bạn của tôi là Bill Kimm và Laura Downey cũng sẽ chia sẻ câu chuyện của họ. Trên thực tế, khi những tuần tiếp theo trôi qua, bạn có thể sẽ thấy Bill và tôi tham gia vào một số cuộc nói chuyện phiếm thân thiện. Chúng tôi đã là bạn bè trong nhiều năm và đó chỉ là những gì các chàng trai làm, đặc biệt là những chàng trai cùng làm việc trong thể thao.

Một trong những bác sĩ tại WebMD, thực ra là chuyên gia giảm cân, cũng sẽ cho tôi một số lời khuyên trong suốt quá trình này.

Chúng ta sẽ luôn trung thực với nhau và hy vọng có thể thúc đẩy bạn cùng tham gia hành trình này.

Hãy bắt tay vào làm thôi!

Mark Spoor là biên tập viên sức khỏe cao cấp của WebMD. Ông đã dành hơn 2 thập kỷ trong lĩnh vực truyền thông thể thao, làm việc với các nhóm như NCAA, NASCAR và PGA TOUR. Hầu hết các ngày cuối tuần, bạn có thể thấy ông và vợ, Chris, cổ vũ cho đội bóng mềm của con gái họ. 

Mặc dù Mark đã dành nhiều thời gian với các vận động viên, nhưng anh ấy không phải là một vận động viên, vì vậy thể lực luôn là một thách thức. Anh ấy hy vọng nỗ lực này sẽ giúp anh ấy tiến gần hơn một chút đến chiến thắng trong cuộc chiến đó.

Bạn có thể theo dõi Mark trên Twitter @markspoor .