Không thể giảm được cân?

• Mẹo ngủ giúp bạn có vóc dáng đẹp

Giảm cân dường như là quyết tâm số một vào mỗi năm mới. Tuy nhiên, gần 90% các quyết tâm này đều không thành công hoặc thành công rất ít. Một số người thậm chí còn tăng cân. Hầu hết mọi người không bao giờ biết rằng có thể có một lý do rất đơn giản: Họ không ngủ ngon.

Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ và The Lancet cho thấy mất ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể , khiến việc duy trì hoặc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Việc mất ngủ dường như gây ra hai điều:

1. Khiến bạn cảm thấy đói ngay cả khi đã no. Mất ngủ đã được chứng minh là ảnh hưởng đến việc tiết cortisol, một loại hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Do đó, những người mất ngủ có thể vẫn cảm thấy đói mặc dù đã ăn đủ.
    
2. Tăng tích trữ chất béo. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa carbohydrate của cơ thể, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Lượng đường trong máu dư thừa thúc đẩy sản xuất quá mức insulin , có thể dẫn đến tích trữ chất béo trong cơ thể và kháng insulin , một bước quan trọng dẫn đến bệnh tiểu đường.

Tại sao người thừa cân lại có xu hướng gặp vấn đề về giấc ngủ? Có vẻ như có một số lý do khiến điều này có thể xảy ra:

• Nhiều người thừa cân bị ngưng thở khi ngủ , một rối loạn trong đó hơi thở bắt đầu và dừng lại trong khi ngủ, do đó gây ra nhiều lần thức giấc. Điều này có thể xảy ra hàng trăm lần một đêm mà bạn thậm chí không biết. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng bạn có thể cảm thấy buồn ngủ như thế nào vào ngày hôm sau.
• Một số người thừa cân bị đau lưng dưới , khiến họ khó có thể nằm thoải mái trên giường và có được một đêm ngủ ngon.
• Những người bị trầm cảm hoặc lo lắng về cân nặng của mình có thể bị mất ngủ hoặc không thể ngủ được.

Giảm cân có thể cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu của Úc trên hơn 300 người béo phì cho thấy họ có vấn đề đáng kể về giấc ngủ đã giảm sau phẫu thuật giảm cân :

• 14% báo cáo thường xuyên ngáy ngủ , giảm so với 82%
• 2% bị ngưng thở khi ngủ , giảm từ 33%3)
• 4% có tình trạng buồn ngủ bất thường vào ban ngày, giảm từ 39%
• 2% báo cáo chất lượng giấc ngủ kém, giảm từ 39%

Điều quan trọng nữa là phải nhận ra rằng chất lượng giấc ngủ (tức là ngủ đủ "sâu") cũng quan trọng như số lượng giấc ngủ. Ví dụ, lượng giấc ngủ sâu hoặc sóng chậm phục hồi giảm đi có liên quan đến mức độ hormone tăng trưởng giảm đáng kể, một loại protein giúp điều chỉnh tỷ lệ mỡ và cơ của cơ thể trong suốt thời kỳ trưởng thành.

Mẹo ngủ giúp bạn có vóc dáng đẹp

Các chuyên gia khuyên rằng những người quyết tâm giảm cân nên điều chỉnh thói quen ngủ cũng như thói quen ăn uống của mình. Sau đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn có được vóc dáng cân đối.

• Đừng đi ngủ khi cảm thấy đói, nhưng cũng đừng ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ .
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không sớm hơn ba giờ trước khi đi ngủ .
• Tránh xa caffeine , nicotine và rượu vào buổi chiều muộn và buổi tối.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, đừng ngủ trưa.
• Thiết lập các nghi thức thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách trong vài phút.
• Tạo môi trường ngủ dễ chịu. Giữ cho phòng tối và yên tĩnh nhất có thể.
• Nếu bạn không ngủ được, đừng nằm trên giường và lo lắng. Sau 30 phút, hãy sang phòng khác và tham gia vào một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ trong hơn một vài tuần hoặc nếu vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, hãy trao đổi với bác sĩ.