9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Làm thế nào tôi giảm được một nửa trọng lượng cơ thể
Bốn năm trước, tôi 54 tuổi và nặng 404 pound. Thừa cân là điều gì đó đã âm thầm đến với tôi. Vào độ tuổi đầu 20, tôi không béo -- tôi chơi bóng mềm và bóng đá với các đội bóng và đi xe đạp.
Sau đó tôi kết hôn, sinh con và bắt đầu sự nghiệp. Tôi đi du lịch, xây dựng sự nghiệp, ăn quá nhiều, uống quá nhiều, không ngủ đủ giấc và không chăm sóc bản thân. Tôi không tập thể dục vì cảm thấy quá nặng nề để tập, và những chu kỳ hủy hoại đó cứ thế tiếp diễn.
Tôi quá to lớn đến nỗi không thể ngồi vừa ghế trong rạp chiếu phim, và tôi không thể tham dự các sự kiện thể thao. Tôi sợ chết khiếp khi phải xin dây an toàn mở rộng trên máy bay, hoặc đi đến nhà hàng và bị kẹt ở một gian hàng. Cholesterol của tôi cao.
Một ngày thứ Bảy, tôi nói chuyện với đối tác kinh doanh của mình về cách chúng tôi cần chăm sóc bản thân tốt hơn. Cả hai chúng tôi đều không có vóc dáng cân đối và thừa cân -- và tôi nhận ra đây là tuần thứ 20 liên tiếp chúng tôi nói như vậy. Tôi tự nhủ, "Bạn có ý đó hoặc không. Bạn sẽ chọn cái nào?"
Tôi đã cố gắng giảm cân trong khoảng 20 năm. Chị gái tôi đã gợi ý phẫu thuật cắt dạ dày và tôi có một người anh họ đã phẫu thuật. Vì vậy, tôi đã nghiên cứu các loại phẫu thuật khác nhau, gặp bác sĩ tại một trung tâm giảm cân và mọi thứ diễn ra suôn sẻ.
Tôi đã phẫu thuật cắt dạ dày vào ngày 4 tháng 10 năm 2010, một thủ thuật được gọi là Roux-en-Y, trong đó bác sĩ sẽ cắt phần trên của dạ dày để tạo một túi nhỏ và định tuyến lại một phần ruột non.
Tôi không thể ăn như trước nữa. Nếu tôi ăn quá nhanh hoặc ăn quá nhiều 1 ounce, tôi sẽ nôn. Tôi coi phẫu thuật cắt dạ dày là một công cụ cho phép tôi ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể chứ không phải để thỏa mãn. Tôi không thể ăn sáu chiếc Big Mac nữa -- và tôi cũng không muốn ăn. Thay vào đó, tôi ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, tập trung vào các loại vitamin, khoáng chất và protein mà cơ thể tôi cần.
Sáu tháng sau ca phẫu thuật, tôi bắt đầu tập luyện cho cuộc chạy 5 km. Lúc đầu, tôi thậm chí không thể chạy được 30 giây. Nhưng tôi vẫn tiếp tục tập luyện mỗi ngày.
Một năm sau ca phẫu thuật, tôi đã giảm được một nửa cân. Hiện tại tôi nặng 202 pound, và tôi chạy 5 km chỉ để vui. Có vẻ như không có gì tôi không thể làm được ở tuổi 58. Khi bạn chú ý nhiều đến việc tập luyện và ăn uống đúng cách, cơ thể bạn sẽ làm được những điều tuyệt vời.
Trí tuệ của William
"Hãy tự hỏi: Khi nào thì phần đời còn lại của bạn bắt đầu? Câu trả lời duy nhất là ngay bây giờ."
"Giảm cân không phải là khoa học tên lửa. Chỉ cần ăn ít hơn ngày hôm qua và tập thể dục nhiều hơn ngày hôm qua, bạn sẽ đi đúng hướng. Bạn có thể điều chỉnh nó trong quá trình thực hiện."
"Phẫu thuật giảm cân không có tác dụng gì với bạn. Nó chỉ là một công cụ. Nó không khiến bạn ra khỏi giường và tập thể dục. Bạn phải tự kiểm soát."
NGUỒN:
William Streetman, thành viên cộng đồng WebMD.
Trang web của Liên minh Hành động vì Bệnh béo phì: "Phẫu thuật bariatric".
Trang web của Phòng khám Mayo: "Hướng dẫn về các loại phẫu thuật giảm cân."
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
