Năm 2021 khỏe mạnh hơn: Bill tìm thấy động lực mới

Bài đăng này xuất hiện như một phần trong loạt bài Sống khỏe hơn năm 2021 của chúng tôi, trong đó chúng tôi theo dõi ba thành viên nhóm WebMD khi họ nỗ lực cải thiện sức khỏe của mình trong năm nay. Bạn có thể theo dõi hành trình của họ tại đây .

Bởi Bill Kimm

Viết blog này trong 2 tháng qua là một động lực tuyệt vời. Biết rằng tôi sẽ phải viết về tiến trình của mình mỗi tuần buộc tôi phải chịu trách nhiệm. Không đời nào tôi cho phép mình thất bại khi biết rằng tôi sẽ phải thừa nhận điều đó ở đây.

Nhưng blog này không có ý định tồn tại lâu dài, và giờ chúng ta đang dần kết thúc, tôi cần tìm những động lực khác để giữ mình tập trung. Và đó là lúc tôi phải cẩn thận.

Tôi sống chung với chứng trầm cảm. Và trong quá trình điều trị chứng trầm cảm, tôi đã học được rằng tôi cũng phải đấu tranh với chủ nghĩa hoàn hảo (điều này chỉ khiến tôi trầm cảm hơn). Tôi là người chỉ trích bản thân mình tệ nhất. Tôi nhanh chóng nhận ra mình có thể đã thiếu sót hoặc thất bại ở đâu, và trong những tình huống đó, tôi khó có thể nhìn thấy bất cứ điều gì tích cực về bản thân. Như bạn có thể tưởng tượng, việc tự chỉ trích này không có ích lắm khi bạn đang cố gắng giảm cân và sống lành mạnh hơn! Vì vậy, việc tìm ra động lực phù hợp là điều quan trọng đối với tôi.

Thông qua liệu pháp điều trị, tôi nhận ra rằng một số công cụ mà tôi từng sử dụng để tạo động lực thực ra có thể lại phản tác dụng.

Đồng hồ Apple Watch của tôi, ứng dụng Lose It của tôi -- cả hai đều cung cấp huy hiệu, giải thưởng và sự khích lệ để tôi tập trung và đi đúng hướng. Chúng rất thú vị khi giành được nhưng cũng có thể gây nghiện (và đã từng gây nghiện cho tôi trong quá khứ). Chuyên gia trị liệu của tôi và tôi đồng ý rằng tôi không nên chỉ tập trung vào những sự thỏa mãn này. Chúng hữu ích và rất thú vị khi đạt được chúng, nhưng chúng cũng dễ dàng trở thành công cụ đo lường, có thể khiến những nhà phê bình bên trong tôi có lý do để cằn nhằn. Vì vậy, tôi đã học được rằng tôi có thể tận hưởng các huy hiệu khi chúng xuất hiện, nhưng tôi cần tránh sử dụng chúng làm động lực.

Một động lực khác đối với tôi là chứng kiến ​​mọi người khỏe mạnh hơn, dù là trên mạng xã hội hay trong vòng bạn bè của tôi. Không gì tuyệt hơn là nhìn thấy niềm vui của những người khác khi họ thành công trên hành trình của họ, và điều đó mang lại cho tôi rất nhiều sự khích lệ và động lực. Nhưng tôi cũng rất cạnh tranh. Và một phần trong tôi trở nên ghen tị với thành công của họ. Theodore Roosevelt từng nói rằng, "So sánh là kẻ đánh cắp niềm vui". Câu nói đó có rất nhiều sự thật. Hành trình duy nhất có thể so sánh được với tôi chính là hành trình của tôi. Khi tôi ăn mừng những thành tựu của họ, tôi cũng cần cẩn thận để không để thành công của người khác làm hoen ố cách tôi nhìn nhận về việc mình đang làm tốt như thế nào.

Cả hai "động lực" này đều có thể khuếch đại chứng trầm cảm của tôi. Khi tôi không đóng cả ba vòng trên đồng hồ, tôi tự trách mình; khi một người bạn chạy xa hơn và nhanh hơn tôi, tôi nghĩ mình là kẻ thất bại và tại sao phải bận tâm nữa. Và sự tự chỉ trích đó nuôi dưỡng chứng trầm cảm của tôi. Nó dẫn đến sự lười biếng hơn, ăn uống căng thẳng hơn, không còn quan tâm nữa và một nỗi buồn ngày càng khó thoát ra. Rất may, tôi có một nhà trị liệu tuyệt vời đã giúp tôi vượt qua những thách thức này trong 7 tháng qua và tôi đã học được cách quản lý suy nghĩ của mình tốt hơn. Tôi cũng có một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời trong gia đình, bạn bè và đặc biệt là những người đồng đội trong chương trình Healthier 2021 của tôi là Mark và Laura , những người đã dạy tôi rất nhiều điều trong hành trình của chúng tôi.

Tiến sĩ Bruni, Giám đốc Y khoa chính của WebMD, đã nói với tôi vào tháng 1 rằng, "Bạn đang đầu tư cho chính mình. Điều này lớn hơn việc giảm cân, đây là cuộc sống của bạn!"

Cô ấy nói đúng.

Cuộc sống của tôi chính là động lực. Đây không chỉ là việc đạt được một con số trên cân, hay một cỡ quần, vào một ngày nhất định -- mà còn nhiều hơn thế nữa. Mục tiêu rất quan trọng, và tôi sẽ tiếp tục đặt ra chúng, nhưng đây là về TÔI ngay bây giờ. Đây là về việc bước vào tuổi 50 với sức khỏe tốt nhất có thể. Đây là về việc hoạt động với những đứa cháu tương lai của tôi. Nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập luyện hoặc ăn một bữa thịnh soạn với bạn bè, thì không sao cả! Hãy nói lại lần nữa -- không sao cả! Việc loay hoay một vài lần sẽ không làm hỏng 40-50 năm tới đâu!

Tôi không thể để những mục tiêu có thể đo lường được tiêu thụ tôi nữa khi bức tranh lớn hơn chính là tất cả những gì đang diễn ra. Lần đầu tiên, tôi tập trung vào dài hạn. Có một chút bình yên và duyên dáng trong đó.