9 Bí quyết duy trì cân nặng thành công
Sau khi đã giảm cân, đã đến lúc bạn phải bắt đầu nỗ lực để duy trì cân nặng. WebMD tiết lộ cách những người khác đã thành công trong việc duy trì cân nặng đã giảm.
Những sai lầm thường gặp trong chế độ ăn kiêng
- Ăn các bữa ăn thường xuyên
- Tâm lý "Tất cả hoặc không có gì"
- Lên kế hoạch trước
- Nước uống
- Tập thể dục
- Quên lý do của bạn
- Sử dụng chế độ ăn kiêng "cực đoan"
- Tập trung vào ngắn hạn
- Kỳ vọng không thực tế
Từ "D" đáng sợ, chế độ ăn kiêng, gợi lên hình ảnh về sự thiếu thốn và thất bại trong tâm trí của nhiều người. Không ai từng trải qua điều đó sẽ khẳng định rằng việc tuân thủ một kế hoạch giảm cân lâu dài là điều dễ dàng, nhưng bạn có thể dễ dàng duy trì động lực hơn nếu bạn chú ý và tránh những sai lầm phổ biến nhất.
Ăn các bữa ăn thường xuyên
Nhiều người ăn kiêng cố gắng giảm lượng calo nạp vào bằng cách bỏ bữa, chẳng hạn như bữa sáng , nhưng sai lầm phổ biến này chắc chắn sẽ dẫn đến thất bại. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều hướng đến việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thường là bữa sáng , bữa trưa, bữa tối và một hoặc hai bữa ăn nhẹ để bạn không bao giờ cảm thấy " đói " và do đó ít có khả năng ăn nhiều khoai tây chiên sau bữa trưa.
Tâm lý "Tất cả hoặc không có gì"
Vậy hãy nói rằng bạn đã ăn hết túi khoai tây chiên. Đừng mắc sai lầm khi để những lời tự nói tiêu cực bắt đầu làm bạn nản lòng khỏi mục tiêu của mình. Bạn biết đấy, giọng nói nhỏ bé đó nói rằng, "Bạn cũng có thể bỏ cuộc. Chế độ ăn kiêng này sẽ không hiệu quả. Bây giờ bạn đã phá hỏng nó rồi." Chìa khóa thành công là sự kiên trì, không phải là sự hoàn hảo.
Lên kế hoạch trước
Lên danh sách tất cả các loại thực phẩm bạn cần cho kế hoạch bữa ăn trong tuần này và mua tất cả cùng một lúc. Không có sẵn các nguyên liệu cần thiết khiến bạn dễ dàng biện minh cho việc đi chệch hướng. Chuẩn bị bữa trưa vào đêm hôm trước để bạn không có lý do gì để đi đến cửa hàng bán đồ ăn nhẹ thay thế.
Nước uống
Ngoài việc mang lại cho bạn cảm giác no, nước còn giúp các tế bào của bạn thực hiện chức năng của chúng. Hãy hình dung nước chảy vào từng tế bào trong cơ thể bạn, đào thải độc tố và chất thải, để lại một cỗ máy chiến đấu sạch sẽ, gọn gàng, sẵn sàng hoạt động ở mức tối ưu.
Tập thể dục
Ăn kiêng mà không tập thể dục cũng giống như đổ xăng vào xe rồi không bao giờ lái xe nữa. Bạn phải đốt nhiên liệu để làm rỗng bình. Điều này không có nghĩa là bạn phải hành hạ bản thân, chỉ cần làm điều gì đó mà bạn có thể thích và khiến bạn di chuyển, ngay cả ở tốc độ vừa phải.
Quên lý do của bạn
Hãy lập danh sách những lý do bạn muốn giảm cân. Động não và đưa vào mọi thứ mà không loại trừ những thứ có vẻ nhỏ nhặt hoặc tầm thường. Giữ danh sách để nhắc nhở bản thân về mục tiêu của mình khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc.
Sử dụng chế độ ăn kiêng "cực đoan"
Không có khả năng bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng chỉ có bưởi và dưa hấu, hoặc chỉ có thịt, hoặc chỉ có sữa lắc. Những phương pháp này có thể giúp giảm cân nhanh chóng ban đầu, nhưng chúng không lành mạnh và mất cân bằng. Giảm cân cần có thời gian -- không thể xảy ra trong một sớm một chiều. Duy trì cân nặng liên quan đến việc rèn luyện lại những thói quen xấu của bạn, điều mà những giải pháp "nhanh chóng" này không làm được.
Tập trung vào ngắn hạn
Thực hiện từng ngày là một điều tốt. Cân mình mỗi ngày là một điều xấu. Hãy thử giới hạn việc cân một lần một tuần hoặc hai tuần một lần. Mục tiêu là giảm một hoặc hai pound một tuần, vì vậy việc cân hàng ngày có thể phản tác dụng và gây khó chịu. Tuy nhiên, với việc cân hàng tuần hoặc hai tuần một lần, bạn sẽ thấy những bước nhảy vọt lớn hơn, có động lực hơn trong các con số.
Kỳ vọng không thực tế
Bạn biết những câu như "Tôi sẽ trông giống hệt (chèn tên người mẫu/diễn viên ở đây) khi tôi kết thúc chế độ ăn kiêng này." Hoặc "Tôi sẽ giảm mười tám pound vào cuối tuần này." Không phải là bạn sẽ không trông đẹp hơn cả người mẫu X, hoặc rằng cuối cùng bạn sẽ không giảm được mười tám pound đó, hoặc thậm chí là bạn sẽ không thấy những thay đổi tích cực trong các khía cạnh khác của cuộc sống sau khi giảm cân. Nhưng suy nghĩ viển vông thường dẫn đến một sự sụp đổ lớn, khiến bạn cảm thấy như mình đã thất bại vì bạn đã không đạt được mục tiêu không thực tế. Nếu bạn thấy mình có những suy nghĩ viển vông, hãy nhanh chóng kiểm tra thực tế. Những kỳ vọng không thực tế thường dẫn đến việc bỏ cuộc trước khi bạn bắt đầu.
10 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên có thể cản trở việc giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cân nặng không giảm, hãy kiểm tra xem một hoặc nhiều loại thực phẩm sau có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Tìm hiểu thêm tại WebMD.
Lợi ích thực sự từ việc giảm cân
Tìm hiểu từ WebMD về cách giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp ích cho huyết áp của bạn.
9 lời nói dối bạn tự nói với mình về thực phẩm và chế độ ăn kiêng
Các chuyên gia của WebMD giải thích lý do tại sao niềm tin của bạn về việc giảm cân có thể cản trở bạn.
Tại sao bạn có thể đủ điều kiện tham gia Ozempic hoặc Wegovy
Hơn một nửa số người lớn ở Hoa Kỳ hiện đủ điều kiện để dùng semaglutide, loại thuốc điều trị tiểu đường và giảm cân phổ biến được bán dưới tên thương hiệu Ozempic và Wegovy.
Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound: Sự khác biệt là gì?
Hiểu được sự khác biệt giữa Mounjaro, Ozempic, Wegovy và Zepbound. Tìm hiểu cách thức hoạt động của các loại thuốc này, lợi ích và tác dụng phụ của chúng.
Vâng, có một công thức bí mật để giảm cân. Đây chính là nó
Chìa khóa quan trọng để giảm cân thành công? Tính bền vững. Không có chế độ ăn kiêng hay kế hoạch nào hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng có một công thức bí mật tồn tại – và nó dành riêng cho bạn.
Trọng lượng điểm đặt là gì?
Tìm hiểu về điểm cân nặng cố định, lý do tại sao bạn có thể tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân và làm thế nào để duy trì cân nặng.
Những điều cần biết về chất gây béo phì
Chất gây béo phì: tìm hiểu về cách hóa chất có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Làm thế nào để tránh tình trạng giảm cân thất bại
Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng.
