Rủi ro sức khỏe của chất béo

Chất béo, đặc biệt là chất béo quanh eo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Bạn có cần động lực để giảm cân không? Hãy cân nhắc 11 mẹo sau.

Giảm cân: Đó là một cứu cánh

Bạn có phải là một cơn đau tim đang chờ xảy ra không? Nếu bệnh tim, huyết áp cao hoặc triglyceride cao nằm trong tiền sử gia đình (hoặc cá nhân), việc giảm cân có thể thay đổi điều đó. Bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bằng cách giảm cân.

Bạn không cô đơn

Hai phần ba người Mỹ bị thừa cân; một phần ba trong số họ bị béo phì. Nó đã tạo ra một đại dịch huyết áp cao , xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch ), bệnh tim , tử vong liên quan đến tim -- cộng với đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, nhiều loại ung thư có liên quan đến béo phì.

Chất béo làm tổn thương tim bạn

Mọi hệ thống chính trong cơ thể bạn đều cảm thấy căng thẳng do thừa cân. Tim là nạn nhân rõ ràng nhất -- khi cholesterol tăng, huyết áp tăng và động mạch bị tắc nghẽn. Ngoài ra, máu mất khả năng đông máu làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Tăng cường hormone nam

Phụ nữ thừa cân có mức độ hormone nam cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim . Những hormone này cũng gây ra tình trạng hói đầu theo kiểu nam giới, một số lông mặt quá nhiều và mụn trứng cá.

Chất béo gây ra bệnh tiểu đường

Cân nặng quá mức ảnh hưởng đến một loại hormone khác -- insulin -- dẫn đến bệnh tiểu đường . Bị tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim . Đây là một vòng luẩn quẩn.

Chất béo tàn phá giấc ngủ

Người thừa cân thường mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Nguy hiểm nhất là chứng ngưng thở khi ngủ . Với chứng ngưng thở khi ngủ , bạn ngừng thở nhiều lần trong đêm. Điều này làm giảm lượng oxy của bạn - ảnh hưởng đến tim, mạch máu , nguy cơ đột quỵ và nguy cơ tiểu đường.

Mỡ tích tụ ở hông, đầu gối

Tác động quá mức của trọng lượng dư thừa lên phần thân dưới của bạn gây ra rất nhiều vấn đề. Bạn có nguy cơ cao bị loãng xương do xương mỏng. Bạn phát triển các vấn đề về hông và lưng. Trẻ em thừa cân sẽ phát triển xương giòn, vì vậy chúng có nguy cơ mắc các vấn đề này thậm chí còn cao hơn.

Bắt đầu ngay: Giảm cân

Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục -- đó là những gì cần thiết để giảm cân. Bạn phải thay đổi lối sống phù hợp với thói quen hàng ngày của mình.

Ăn sáng

Một bữa sáng lành mạnh giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn . Bạn sẽ ít đói hơn vào giờ ăn trưa!

Tập thể dục hàng ngày

Chạy, đi bộ, đạp xe -- tất cả đều là những bài tập chịu trọng lượng tuyệt vời. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân. Bắt đầu ở đây: Dành thời gian trong ngày -- 10 phút ở đây và ở đó -- để đi bộ. Tất cả đều có giá trị!

Bạn có thể làm được!

Không bao giờ là quá muộn để giảm cân. Rất nhiều câu chuyện thành công chứng minh điều đó -- bạn cũng có thể! Nhưng chỉ ăn kiêng thôi thì không đủ. Để giảm cân và duy trì cân nặng, bạn cũng phải tập thể dục. Hãy đi giày đi bộ hoặc chạy -- và cứ làm thôi!

NGUỒN: CDC. Steven Lamm, MD, Trường Y khoa NYU. Brunilda Nazario, MD, Biên tập viên Y khoa Cao cấp của WebMD. Isadore Rosenfeld, MD, Giáo sư Y khoa Lâm sàng Xuất sắc Rossi, Trung tâm Y khoa Weil Cornell của NYU.