Tận hưởng kỳ nghỉ của bạn mà không tăng cân

• Hãy để kế hoạch của bạn là kim chỉ nam

Bạn làm việc chăm chỉ cả năm để kiếm được kỳ nghỉ, một cơ hội đáng mơ ước để thư giãn và tận hưởng gia đình và bạn bè mà không có áp lực công việc. Nhưng trong khi kỳ nghỉ là thời gian để vui chơi, thì đó không nên là thời gian để phá hoại thành công giảm cân của bạn.

Tôi thích nghĩ về kỳ nghỉ như một thời gian để "duy trì cân nặng xã hội" -- thời gian để tiêu xài thoải mái một chút và tận hưởng lễ hội, nhưng không tăng cân.

• Ăn ngoài mà không ăn quá nhiều. Còn thời điểm nào tuyệt hơn một kỳ nghỉ để thoát khỏi những công việc thường ngày trong bếp? Tin tốt là bạn có thể tìm thấy thực phẩm lành mạnh trong hầu hết mọi thực đơn, từ các cửa hàng thức ăn nhanh đến các nhà hàng sang trọng, ngồi xuống. Mặc dù hầu hết các nhà hàng đều phục vụ khẩu phần lớn, nhưng đừng để điều này ngăn cản bạn ăn ngoài hoặc tuân thủ kế hoạch của mình. Bạn có thể chia sẻ bữa ăn của mình hoặc mang về nhà một nửa để ăn vào ngày hôm sau (nếu phòng khách sạn của bạn có tủ lạnh mini). Một lựa chọn khác là gọi món khai vị và salad và bỏ qua món chính.

• Vì kiểm soát khẩu phần ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân nên bạn nên tuân thủ khẩu phần ăn mà bạn đã quen khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
• Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Chọn những thực phẩm được chế biến đơn giản. Quên đi những loại nước sốt bí ẩn và tập trung vào các phiên bản nướng, hấp và nướng của những món ăn yêu thích của bạn. Một mục tiêu của chương trình Phòng khám giảm cân WebMD là giúp bạn học cách yêu thích những thực phẩm lành mạnh hơn. Bạn có thể thưởng thức hương vị của việc ăn uống đúng cách khi đi nghỉ và ở nhà.

Hãy để kế hoạch của bạn là kim chỉ nam

• Hãy để kế hoạch ăn uống của bạn là kim chỉ nam. Trước khi đi, hãy in ra một bản sao kế hoạch để dễ tham khảo. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời cung cấp cho bạn hướng dẫn để tuân theo. Sử dụng sổ tay để ghi lại những gì bạn ăn và bạn có thể sao chép vào nhật ký khi bạn trở về nhà, nếu bạn muốn. Bản thân hành động ghi lại những gì bạn ăn là một động lực tuyệt vời.

• Hãy xem chợ địa phương. Mùa hè và cuộc sống dễ dàng, vậy tại sao không thử xem những sản phẩm tươi ngon tuyệt vời có sẵn tại một khu chợ địa phương? Nếu bạn đang ở một nơi xa lạ (hoặc ít nhất là một nơi xa lạ với bạn), hãy mạo hiểm và thử một món ăn mới. Rất có thể, bạn sẽ khám phá ra một thứ gì đó lành mạnh và ngon miệng mà bạn có thể thêm vào kế hoạch của mình.

• Lên kế hoạch trước. Nếu kỳ nghỉ của bạn kéo dài trên máy bay hoặc trong xe hơi, hãy mang theo một chiếc thùng đựng đồ ăn nhẹ lành mạnh để bạn không bị khuất phục trước những món ăn hấp dẫn trên đường. Trái cây tươi; rau; phô mai thái lát và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc một chiếc bánh sandwich; cùng với một chai nước lạnh, có lẽ sẽ hiệu quả.

• Thể dục có thể rất thú vị. Không còn lý do gì nữa: Bạn có nhiều thời gian trong kỳ nghỉ để làm một việc gì đó năng động mỗi ngày. Chuẩn bị giày thể thao, quần short, áo phông và đồ bơi, và bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ trên bãi biển, bơi trong hồ bơi, đạp xe quanh thị trấn hoặc đi bộ đường dài lên đồi. Tìm các hoạt động mà bạn có thể chia sẻ với gia đình trong khi tận hưởng khung cảnh tuyệt đẹp bên ngoài. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng sau đó và sẵn sàng cho hoạt động kỳ nghỉ tiếp theo.

Mặc dù bạn có thể không chọn tuân theo chế độ ăn uống của mình một cách chính xác khi đi nghỉ, nhưng việc giữ mình không sa ngã hoàn toàn sẽ giúp bạn tránh được sự thất vọng khi trở về nhà và lên cân. Ăn uống lành mạnh và vận động đủ khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, vì vậy, một khi bạn áp dụng những thay đổi này vào lối sống của mình, bạn thực sự không muốn quay lại cách sống trước đây. Đó là một thái độ mới và một cách sống mới.

Chúc bạn có kỳ nghỉ hè tuyệt vời!