Tôi đã giảm được 100 pound như thế nào

• Quyết định giảm cân
• Học cách ăn uống lành mạnh

Tôi đã nặng cân suốt cuộc đời mình. Ngay cả trong những bức ảnh hồi mẫu giáo, tôi cũng mũm mĩm. Vào cuối cấp 3, tôi tăng cân nhiều hơn. Vào đại học, tôi đạt 260 pound -- Tôi nghĩ là vì tôi tự lập. Tôi có bằng lái xe, một công việc. Tôi có thể ra ngoài ăn tối, ăn bất cứ khi nào tôi muốn. Không ai trông chừng tôi.

Tuy nhiên, việc nặng cân không khiến tôi cảm thấy tệ. Tôi khá tự tin. Tôi không nhận ra mình to lớn như vậy cho đến khi tôi bắt đầu xem lại những bức ảnh cũ cách đây vài tháng. Thật là sốc.

Khoảng ba năm rưỡi trước, tôi đã giảm được 40 pound. Sau đó, tôi mang thai đứa con đầu lòng. Tôi đã giảm được số cân nặng khi mang thai đó , rồi lại mang thai lần nữa. Sau khi sinh đứa con thứ hai, tôi đã giảm được gần hết số cân thừa đó, chỉ còn 10 pound, nên tôi nặng 230 pound.

Quyết định giảm cân

Có hai điều thúc đẩy tôi bắt đầu giảm cân nghiêm túc. Đầu tiên, tôi đã sinh con xong, vì vậy tôi biết cơ thể mình sẽ không trải qua bất kỳ thay đổi lớn nào nữa. Và thứ hai, cha tôi bị đau tim ở tuổi 54, giống như ông tôi. Tôi biết mình cần phải chăm sóc bản thân tốt hơn.

Bước đầu tiên của tôi là bắt đầu chương trình Couch to 5K, chương trình giúp những người ít vận động có thể chạy một cuộc đua 5K chỉ trong 9 tuần. Tôi luôn nghĩ rằng những người chạy bộ thật tuyệt, nhưng để trở thành một người chạy bộ dường như là một mục tiêu bất khả thi. Một người bạn và tôi đã quyết định cùng nhau thử sức.

Tôi phải bắt đầu chạy trong nhà trên máy chạy bộ vì tôi quá xấu hổ khi ra ngoài. Tôi đã khóc vào ngày đầu tiên vì tôi chỉ có thể chạy được ba lần, mỗi lần 1 phút -- và bạn phải chạy tám lần.

Cuối cùng tôi đã vượt qua được, và chúng tôi đã chạy 5K vào tháng 10 năm ngoái. Bây giờ tôi có thể chạy hơn một giờ mỗi lần. Tôi hy vọng sẽ sớm luyện tập cho 10K, thậm chí có thể là bán marathon một ngày nào đó.

Học cách ăn uống lành mạnh

Tất nhiên, chế độ ăn uống cũng quan trọng. Lúc đầu, tôi không thay đổi những gì mình ăn. Tôi chỉ thay đổi lượng thức ăn mình ăn. Tôi không muốn từ bỏ những thứ không tốt.

Sau đó, tôi thấy mệt mỏi vì lúc nào cũng đói nên tôi bắt đầu đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Tôi bắt đầu nấu ăn nhiều hơn, thay vì gọi đồ ăn mang về. Tôi cũng tìm hiểu về khẩu phần ăn và lượng calo.

Tôi có bốn đứa con: một cô con gái riêng 16 tuổi, một cậu con trai riêng 10 tuổi, cộng thêm hai cậu con trai, 3 tuổi và 1 tuổi. Tôi điều hành một nhà trẻ tại nhà và bán áo sơ mi cho các bé trai. Chạy bộ là thời gian riêng tư của tôi. Tôi ở ngoài trời. Tôi hít thở không khí trong lành. Tôi không bị làm phiền. Tôi dùng thời gian đó để cầu nguyện.

Hiện tại tôi nặng 159 pound, vì vậy tôi đã giảm 71 pound kể từ khi tôi quyết tâm giảm cân. Nhiều người hỏi, "Bí quyết của bạn là gì?" như thể có một viên thuốc hoặc một chương trình hoặc một mẹo nào đó.

Nhưng sự thật là tôi đã tự mình làm được, với rất nhiều nỗ lực và một số công cụ thể dục trực tuyến. Tôi biết mình đã tốt với bản thân và đang là tấm gương tốt cho con cái. Đó là điều quan trọng.

NGUỒN:

Catherine Grunden, Defiance, Ohio.