Top 10 thói quen xấu dẫn đến tăng cân

Những thói quen cũ có thể khó bỏ, nhưng chúng có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn. Không ai là hoàn hảo. Tất cả chúng ta đều đã ăn hết vô số khoai tây chiên ở quán taqueria hoặc ăn Sara Lee trực tiếp từ tủ đông. Bạn đã từng trải qua cơn khủng hoảng bí mật nào?

Khi chúng ta nhận ra thói quen ăn uống xấu của mình, chúng ta sẽ được trao quyền, Chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman, MPH, RD, LD của Weight Loss Clinic cho biết. Sau đó, việc phá bỏ chúng sẽ dễ dàng hơn. "Hãy làm điều gì đó mới trong 21 ngày và bạn có thể phá bỏ thói quen đó".

Phương châm của cô: "Những thay đổi chậm rãi và đều đặn trong lối sống có thể giúp bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng mãi mãi."

Những thói quen xấu cần chú ý:

1. Mất trí nhớ khi ăn . Rất thường xuyên, tình trạng này là do TV gây ra. "Tay bạn bị kẹt trong túi, và bạn không nhận ra mình đang ăn gì hoặc ăn bao nhiêu", Zelman nói. "Túi khoai tây chiên lớn đó có thể biến mất khá nhanh".

2. Quá ít zzzz . Mất ngủ khiến bạn cảm thấy đói ngay cả khi đã no, vì mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình tiết cortisol, một loại hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn, các nghiên cứu cho thấy. Ngoài ra, mất ngủ làm tăng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể bạn.

3. Đồ ăn vặt sau bữa tối . "Nó có xu hướng là ăn uống vô thức và thường liên quan đến đồ ngọt", Zelman nói. "Hãy bắt đầu một thói quen mới -- uống một tách trà ấm, nước có ga, thứ gì đó không chứa calo. Quan trọng nhất là hãy ngừng ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối".

4. Mua sắm theo kiểu chết đói . Hãy đối mặt với thực tế, các cửa hàng tạp hóa và cơn đói cực độ không thể hòa hợp với nhau. Cuối cùng, bạn sẽ mua món đồ nhanh chóng đầu tiên mà bạn nhìn thấy. Hãy chậm lại. Ăn một chút gì đó -- một thứ gì đó lành mạnh -- trước khi mua sắm tạp hóa . Gợi ý: Mua một chiếc bánh sandwich trên đường đến cửa hàng tạp hóa -- tức là ức gà nướng . "Khi đó, bạn sẽ không quá đói , quá thèm muốn", Zelman nói. Ngoài ra, hãy mua sắm theo danh sách các mặt hàng tạp hóa và tuân thủ theo danh sách đó.

5. Trở nên hấp dẫn . Bạn đang ở nơi làm việc, ở sân bay, bất cứ nơi nào và cơn đói ập đến. Cách dễ nhất là lấy những gì tiện lợi -- và thường thì đồ ăn vặt sẽ thắng. Lựa chọn tốt hơn: một chiếc bánh sandwich tự làm, một ít cà rốt, trái cây tươi, sinh tố hoặc hỗn hợp các loại hạt. Lên kế hoạch trước. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay.

6. Uống mà không suy nghĩ . Bia, rượu, rượu vang, nước ngọt -- tất cả đều dễ uống. Nhưng lượng calo thực sự có thể tăng lên. "Giữ lượng calo dạng lỏng của bạn cho khi bạn thực sự muốn chúng", Zelman nói.

7. Bỏ bữa sáng . "Đó là một sai lầm lớn, vì bạn đã nhịn ăn qua đêm. Cơ thể bạn cần nhiên liệu và quá trình trao đổi chất của bạn cần được khởi động bằng thức ăn." Lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng : ngũ cốc nguyên hạt với trái cây tươi.

8. Biến dạng khẩu phần . Chúng ta có xu hướng ăn mọi thứ được phục vụ -- dù ở nhà hay khi đang di chuyển. "Các khẩu phần rất lớn ngày nay", Zelman nói. "Hãy tìm hiểu khẩu phần bình thường là bao nhiêu và tuân thủ chúng".

9. Nhầm lẫn giữa "không béo" với "không calo" . Những chiếc bánh quy "lành mạnh" và các món ăn nhẹ khác thực sự không tinh khiết. "Calo là calo", Zelman nói. Đọc nhãn. Ăn hết 10 chiếc bánh quy không béo sẽ không giúp ích gì cho vòng eo của bạn.

10. Phết mayonnaise lên bánh sandwich . Hãy thử dùng mù tạt hoặc mayonnaise ít béo hoặc không béo để tiết kiệm calo dễ dàng. Xếp nhiều loại rau giòn vào bánh sandwich để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng .

NGUỒN: Kathleen Zelman, MPH, RD, LD; Giám đốc dinh dưỡng của Phòng khám giảm cân WebMD.