Đối với nhiều bà mẹ, việc thiếu ngủ liên tục là một đặc điểm bình thường của thiên chức làm mẹ - giống như chiếc áo cánh dính đầy nước bọt và vụn ngũ cốc Cheerios trong mỗi chiếc ví.
Và không chỉ những bà mẹ thiếu ngủ có con mới sinh mới bị kéo lê. Cho dù bạn có một đứa trẻ mẫu giáo đòi nghe lại bài You Are My Sunshine lúc 4 giờ sáng hay một học sinh trung học chạy ầm ầm lên cầu thang một giờ sau giờ giới nghiêm, giấc ngủ không đến dễ dàng với các bà mẹ -- bất kể con họ bao nhiêu tuổi.
Các chuyên gia cho rằng những bà mẹ thiếu ngủ không nên quá thờ ơ với vấn đề này.
"Các bà mẹ thực sự đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc", Jodi A. Mindell, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học St. Joseph ở Philadelphia và là tác giả của cuốn Sleep Deprived No More: From Pregnancy to Early Motherhood -- Helping You & Your Baby Sleep Through the Night , cho biết . " Việc thiếu ngủ gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của họ và gia đình họ".
Tất nhiên, bạn muốn ngủ ngon hơn. Nhưng nhiều lời khuyên về giấc ngủ thông thường là cải thiện môi trường ngủ và làm dịu bản thân trước khi đi ngủ. Điều đó hoàn toàn tốt. Chỉ là việc điều chỉnh phong thủy phòng ngủ hoặc mua Máy tạo âm thanh thủy triều đại dương êm dịu sẽ không giúp ích được nhiều khi bạn phải thức dậy sáu lần một đêm để thay núm vú giả trong miệng đứa trẻ đang khóc thét.
Bạn biết điều gì đang làm gián đoạn giấc ngủ của bạn: làm mẹ. Nhưng bạn có thể làm gì về điều đó?
"Có rất ít dữ liệu về cách cha mẹ ngủ, nhưng rõ ràng có rất nhiều bằng chứng giai thoại cho thấy họ không ngủ đủ giấc", Thomas Roth, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại Bệnh viện Henry Ford ở Detroit cho biết. Trong khi các ông bố có thể cũng không ngủ ngon, thì các bà mẹ có lẽ sẽ phải chịu đựng nhiều hơn.
Tác động tiêu cực của việc làm mẹ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn bắt đầu trước khi em bé chào đời (việc ngủ với bàng quang bị chèn ép và bụng bầu to như quả bóng bãi biển của thai kỳ không hề dễ dàng) và có thể kéo dài đến tận sau khi học mẫu giáo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng gần 14% trẻ em tiểu học vẫn khiến cha mẹ thức giấc vào ban đêm, Mindell nói.
Trẻ em thức giấc vào ban đêm không phải là lý do duy nhất khiến những bà mẹ thiếu ngủ phải vật lộn với cuộc sống. Một phần của vấn đề là các bà mẹ cho con đi ngủ rồi thức khuya hơn mức cần thiết.
Mindell cho biết điều này có thể hiểu được. "Nhiều bà mẹ coi đêm là thời gian yên tĩnh để thư giãn hoặc là cơ hội để hoàn thành những việc mà họ không thể làm trong ngày", bà nói với WebMD. Vì vậy, thay vì đi ngủ sớm hơn để bù đắp cho giấc ngủ bị mất vào ban đêm, các bà mẹ có thể thức khuya hơn -- làm xói mòn thêm thời gian ngủ của họ.
Tất nhiên, nhiều bà mẹ thiếu ngủ chỉ coi thường các khuyến nghị về việc nghỉ ngơi nhiều hơn. Chắc chắn, sẽ tuyệt vời nếu họ có thể ngủ tám tiếng một đêm, nhưng điều đó có vẻ phi thực tế một cách vô lý.
Không có ích gì khi xét về mặt văn hóa, chúng ta có xu hướng coi thường giấc ngủ. Ngủ quá nhiều -- hoặc thậm chí chỉ đủ -- ngụ ý sự yếu đuối. Một số bà mẹ thiếu ngủ tự hào vì làm quá nhiều và ngủ quá ít, trao đổi những câu chuyện chiến tranh về những đêm mất ngủ với những bà mẹ khác tại công viên.
Nhưng các chuyên gia về giấc ngủ đang cố gắng khiến mọi người thay đổi thái độ về giấc ngủ. "Chúng ta thực sự cần phải coi giấc ngủ là thứ quan trọng đối với sức khỏe như chế độ ăn uống và tập thể dục", Ronald Kramer, MD, phát ngôn viên của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và là chuyên gia tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Colorado ở Englewood, Colorado.
Roth đồng ý. "Chúng tôi có dữ liệu tốt liên kết việc thiếu ngủ với đủ loại vấn đề", Roth nói với WebMD. "Nó liên quan đến hiệu suất làm việc kém, béo phì, tiểu đường, hành vi mạo hiểm quá mức và bệnh tim". Thành thật mà nói, nếu bạn chọn ngẫu nhiên một căn bệnh hoặc vấn đề sức khỏe từ một văn bản y khoa, thì có lẽ tình trạng đó trở nên tồi tệ hơn hoặc liên quan đến việc mất ngủ.
Nếu việc chăm sóc sức khỏe của bản thân không đủ để khiến bạn thay đổi thói quen, hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất bị ảnh hưởng. Nếu bạn liên tục mệt mỏi, cả gia đình bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy.
"Nếu bạn ngủ đủ giấc, điều đó sẽ giúp bạn trở thành một người mẹ tham gia nhiều hơn", Mindell nói. "Chắc chắn sẽ dễ dàng hơn nhiều khi chơi vòng 17 của Ring Around the Rosie với đứa con 2 tuổi của bạn khi bạn không kiệt sức".
Tình trạng kiệt sức mãn tính cũng có những nguy cơ thực sự - những nguy cơ mà nhiều bà mẹ thiếu ngủ không coi trọng.
"Không ngủ đủ giấc thực sự ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn", Mindell nói. "Bạn có nhiều khả năng mắc lỗi hơn khi mệt mỏi. Bạn có nhiều khả năng trượt ngã, hoặc cắt mình khi thái rau, hoặc quên thắt dây đai ghế cao của em bé".
Một số rủi ro đáng sợ nhất xảy ra khi một bà mẹ thiếu ngủ lên xe. Các nghiên cứu đã so sánh rủi ro khi lái xe buồn ngủ với rủi ro khi lái xe khi say rượu -- ước tính gây ra 100.000 vụ tai nạn ô tô mỗi năm. Tuy nhiên, những bà mẹ không bao giờ lái xe đưa con mình đi sau khi uống vài ly rượu vang vẫn lái xe trong tình trạng kiệt sức mỗi ngày.
"Tôi rất lo lắng về tất cả các bà mẹ đang lái xe trong tình trạng buồn ngủ", Mindell nói. "Họ đang phải vật lộn để giữ tỉnh táo khi có một đứa trẻ 1 tuổi ngồi ở ghế sau. Điều đó có thể gây ra hậu quả khủng khiếp".
Một bà mẹ thiếu ngủ có thể làm gì? Sau đây là một số lời khuyên.
Tất nhiên, ngay cả khi bạn là một bà mẹ thiếu ngủ, thì cũng khó để làm theo bất kỳ lời khuyên nào trong số này ngay lúc đó. Vào lúc 11:15 tối thứ Ba, việc thức để giặt xong mẻ quần áo cuối cùng có vẻ quan trọng hơn nhiều so với lợi ích trừu tượng của việc ngủ thêm 45 phút.
Và còn một vấn đề chung hơn nữa: nhiều bà mẹ thiếu ngủ cảm thấy họ không có đủ tám tiếng rảnh rỗi mỗi ngày. Nếu bạn không thức khuya để rửa bát, chuẩn bị bữa trưa và sắp xếp đống tác phẩm nghệ thuật ở trường, thì làm sao bạn có thể hoàn thành được?
Hãy suy nghĩ thật kỹ về việc mất ngủ khiến bạn phải trả giá như thế nào. Chắc chắn, bạn có thể thức nhiều giờ hơn bằng cách cắt bớt thời gian ngủ. Nhưng nếu bạn là một bà mẹ bị thiếu ngủ kinh niên, thì thời gian thức của bạn sẽ thú vị và hiệu quả đến mức nào? Lợi ích của việc cắt giảm giấc ngủ chỉ để bạn có thể trôi qua ngày hôm sau với cảm giác như một thây ma là gì?
"Điều mà các bà mẹ cần nhớ là nếu họ muốn làm việc hiệu quả trong 16 giờ mỗi ngày, họ cần phải ngủ tám giờ còn lại", Kramer nói. "Đó chính là cách mọi thứ diễn ra".
NGUỒN:
Ronald Kramer, MD, Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Colorado, Englewood, Colo.
Jodi A. Mindell, Tiến sĩ, tác giả của cuốn Sleep Deprived No More: From Pregnancy to Early Motherhood -- Helping You & Your Baby Sleep Through the Night ; giám đốc chương trình sau đại học về tâm lý học, Đại học St. Joseph, Philadelphia.
Anne Louise Oaklander, MD, PhD, phó giáo sư thần kinh học, Trường Y Harvard; giám đốc, Đơn vị chấn thương thần kinh, Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston.
Tiến sĩ Thomas Roth, giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ, Bệnh viện Henry Ford, Detroit.
Trang web của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Vào mùa đông, trường học trở thành nơi phát triển vi khuẩn, khiến trẻ em dễ bị nhiễm vi-rút. Sau đây là cách giúp con bạn đối phó với cảm lạnh, cúm và các bệnh về dạ dày trong năm học.
Tình trạng tiêu chảy hoặc nôn kéo dài có thể khiến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn mức hấp thụ, dẫn đến tình trạng mất nước nguy hiểm.
Tiệc nướng và đồ ăn hội chợ có khiến bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy không? Kiểm soát các vấn đề về tiêu hóa bằng mẹo từ chuyên gia.
Tìm hiểu cách lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và nhận lời khuyên để thúc đẩy tiêu hóa tốt.
Chứng ngủ rũ vô căn có thể đi kèm với tình trạng trì trệ giấc ngủ nghiêm trọng. Những mẹo sau có thể giúp ích, bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống như ngủ trưa bằng caffeine.
Thang đo giấc ngủ Epworth là một bảng câu hỏi có thể kiểm tra mức độ buồn ngủ của một người trong ngày. Tìm hiểu về cách tính điểm, cách thức hoạt động và nhiều thông tin khác.
Kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều lần là gì? Đo độ trễ của giấc ngủ và thời gian vào giấc ngủ REM có thể được sử dụng để chẩn đoán một số tình trạng giấc ngủ nhất định.
Bạn đang ngủ gật khi làm việc? Sau đây là một số mẹo giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Bệnh ngủ rũ khiến trẻ khó tỉnh táo ở trường, chú ý và hoàn thành bài tập. Nhưng cha mẹ có thể hành động để giúp con mình thành công.
Theo một nghiên cứu mới, những người làm theo video hướng dẫn thiền ngắn hàng ngày hướng dẫn họ cách chủ động thư giãn cơ thể đã cải thiện được trí nhớ, thời gian phản ứng và giấc ngủ chỉ sau 2 tuần.
