10 cách để cải thiện ngày của bạn chỉ trong 5 phút

Năm phút. Chỉ là một khoảng thời gian ngắn thôi. Nhưng đủ dài để bạn làm một việc có thể khiến cả ngày của bạn tốt đẹp hơn.

Đây quả là khoản lợi nhuận tuyệt vời cho khoản thời gian bạn đã đầu tư!

Vì vậy, hãy dành năm phút và thử một trong 10 cách đơn giản sau đây để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và có thêm năng lượng. Nó có thể cung cấp cho bạn thêm tia lửa mà bạn cần để đối mặt với những thách thức trong ngày.

1. Dọn giường . Đây không phải là việc trở thành một người sạch sẽ. Đây là một nghi thức nhỏ có thể giúp tạo ra một môi trường yên tĩnh cho bạn trong phòng ngủ -- và một phòng ngủ êm dịu là một phần của "vệ sinh giấc ngủ" -- những thói quen nhỏ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tác giả Gretchen Rubin khuyên bạn nên dọn giường như một thói quen hàng ngày trong cuốn sách The Happiness Project của bà . Làm điều đó ngay khi thức dậy vào buổi sáng, và bạn sẽ bớt đi một điều phải lo lắng trong suốt phần còn lại của ngày.

2. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ. Trước khi ra khỏi cửa vào buổi sáng, hãy chuẩn bị một món ăn nhẹ lành mạnh để mang theo. Các ý tưởng bao gồm trái cây, các loại hạt không muối và phô mai hoặc sữa chua ít béo. Khi bạn đói vào buổi chiều, bạn sẽ sẵn sàng!

3. Dọn dẹp bàn làm việc. Từ giấy tờ thất lạc đến cốc cà phê vương vãi, sự lộn xộn có thể khiến bạn mất tập trung và hạn chế năng suất. Dọn dẹp môi trường bên ngoài và bạn có thể cảm thấy ngăn nắp hơn và có thể tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trong tầm tay.

4. Tăng âm lượng nhạc. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể giúp hạ huyết áp , giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Âm nhạc phù hợp có sức mạnh thay đổi thái độ của bạn. Vì vậy, hãy tải máy nghe nhạc MP3 của bạn và tạo một danh sách phát sẽ khiến bạn mỉm cười -- cho dù bạn đang làm việc hay đang tập thể dục. Miễn là bạn không mở nhạc quá to (có hại cho thính giác của bạn), đây là một cách an toàn, lành mạnh để khiến ngày của bạn thú vị hơn.

5. Ngửi một quả chanh. Để có một mẹo giảm căng thẳng nhanh chóng, hãy chuyển sang một giác quan bị đánh giá thấp -- khứu giác của bạn . Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng linalool; một chất có trong chanh, có thể làm giảm phản ứng căng thẳng "bỏ chạy hay chiến đấu" cổ điển. Không thích chanh? Hãy thử húng quế, cây bách xù hoặc hoa oải hương -- những mùi hương đó cũng được phát hiện là có tác dụng giảm căng thẳng.

6. Duỗi người. Không cần phải mặc quần tập yoga hay uốn cong người. Chỉ cần một vài động tác dễ dàng là đủ. Duỗi tay qua đầu. Nâng và hạ vai một vài lần. Duỗi chân khi bạn dựa thân vào tường. Nhẹ nhàng, để không làm quá sức. Duỗi người có thể giúp cải thiện lưu thông máu và độ dẻo dai của bạn, và có thể giúp làm dịu các cơ bị căng do căng thẳng.

7. Thiền . Dễ hơn bạn nghĩ. Đây là cách thực hiện: Ngồi vào tư thế thoải mái trên ghế hoặc trên sàn. Sau đó, theo dõi hơi thở của bạn -- hít vào, thở ra -- trong vài phút. Những suy nghĩ chắc chắn sẽ nổi lên trong tâm trí bạn -- không vấn đề gì. Chỉ cần để chúng trôi qua và hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Thiền hàng ngày, thậm chí chỉ trong vài phút, có thể giúp chế ngự căng thẳng.

8. Viết nhật ký biết ơn. Dành một phút mỗi ngày để viết ra những điều bạn biết ơn - dù lớn hay nhỏ. Thật dễ dàng để trút giận về thời tiết, giao thông hoặc công việc, nhưng phàn nàn mang theo năng lượng tiêu cực. Biết ơn những gì bạn có có thể khiến bạn trân trọng mọi điều tích cực trong cuộc sống.

9. Tắt các thiết bị điện tử. Hãy nghỉ ngơi một chút, ngay từ bây giờ, khỏi tất cả các tiện ích của bạn. Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và thiết bị điện tử cả ngày có thể làm giảm năng lượng của bạn và khuyến khích sự lười biếng. Vì vậy, hãy thoát khỏi mọi thứ -- thỉnh thoảng. Điều này đặc biệt quan trọng để cho phép bạn thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ. Chỉ vì thế giới hoạt động 24-7, bạn không nhất thiết phải như vậy!

10. Ưu tiên. Cho phép bản thân thừa nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ cùng một lúc. Thay vào đó, bạn có thể nhấm nháp danh sách việc cần làm và cảm thấy hài lòng hơn bằng cách đặt ra một số ưu tiên. Vì vậy, hãy lập danh sách, tìm ra điều gì thực sự quan trọng, điều gì có thể chờ và điều gì bạn có thể bỏ qua. Thực hiện theo danh sách, xử lý các ưu tiên hàng đầu trước. Từng chút một, bạn sẽ đạt được mục tiêu!

NGUỒN:

Rubin, G. Dự án Hạnh phúc.

Campbell, D. Hiệu ứng Mozart: Khai thác sức mạnh của âm nhạc để chữa lành cơ thể, tăng cường trí óc và giải phóng tinh thần sáng tạo , Quill, 2001.

Nakamura, A. Tạp chí Nông nghiệp và Hóa học Thực phẩm, 2009; tập 57: trang 5480-5485.

Cannard, G. Liệu pháp bổ sung trong điều dưỡng và hộ sinh, 1996; tập 2: trang 38-40.

Speca, M. Y học tâm lý, 2000; tập 62, trang 613-622.

McCullough, M. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội, 2004; tập 86: trang 295-309.

Kuiper, N. Động lực và cảm xúc, 1998; tập 22, trang 133-153.