5 thói quen buổi sáng mà các chuyên gia sức khỏe tin tưởng

• 1. Họ không bao giờ bỏ bữa sáng.
• 2. Họ đổ mồ hôi ngay từ khi mới thức dậy.
• 3. Họ thức dậy sớm để có thời gian cho bản thân.
• 4. Họ đặt ra mục tiêu.
• 5. Họ bắt đầu mỗi ngày một cách chánh niệm và biết ơn.

Mỗi buổi sáng, những lựa chọn bạn đưa ra có thể định hình giai điệu cho cả ngày và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, theo hướng tốt hơn hoặc xấu hơn. Thật không may, chúng ta đều biết rằng thật dễ dàng để lạc lối khi bạn cảm thấy bị kéo theo hàng triệu hướng ngay khi chuông báo thức reo. 

Tuy nhiên, việc tạo ra thói quen lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả. Ví dụ, dành thời gian cho bữa sáng cân bằng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và có thể ổn định lượng đường trong máu. Tập luyện buổi sáng cũng là một lợi ích cho cơ thể bạn: Những người tập thể dục vào buổi sáng có thể đốt cháy nhiều mỡ cơ thể hơn và ít căng thẳng hơn. 

Thêm vào đó, thói quen buổi sáng thành công không chỉ bao gồm ăn uống đúng cách và tập thể dục. Nhiều chuyên gia sức khỏe hàng đầu tận dụng những giờ sáng yên tĩnh để đặt mục tiêu và thực hành chánh niệm, đây là cách được nghiên cứu hỗ trợ để tăng cường trí não, tăng khả năng tập trung, xử lý căng thẳng tốt hơn và cải thiện các mối quan hệ của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu năm cách hàng đầu mà các chuyên gia sức khỏe chăm sóc sức khỏe thể chất (và tinh thần) của họ mỗi sáng 

1. Họ không bao giờ bỏ bữa sáng.

Tôi thường ăn yến mạch làm từ sữa không béo, bơ đậu phộng và hạt chia; nước cam pha với seltzer; và một tách cà phê đen. Nếu tôi đến muộn, tôi có thể chỉ ăn một lát bánh mì nguyên cám hoặc một chiếc bánh quế với bơ đậu phộng. Trong khi ăn, tôi làm nhiều việc cùng lúc bằng cách đọc báo và kiểm tra email. 

-- Keri Gans, MS, RDN, CDN, tác giả của The Small Change Diet 

Bữa ăn ưa thích của tôi là trứng hữu cơ đánh với nhiều loại rau (thường là rau bina, cải xoăn, nấm và ớt chuông), nêm nghệ, hạt tiêu đen và các loại thảo mộc, ăn kèm với nửa quả bơ và một cốc trái cây tươi theo mùa. Bữa sáng của tôi chứa nhiều loại rau giàu dinh dưỡng, protein chất lượng cao, chất béo có lợi và chất xơ, giúp tôi cảm thấy no, thỏa mãn và tràn đầy năng lượng.  

-- Cynthia Sass, RDN, tác giả của cuốn Slim Down Now: Giảm cân và giảm inch với đậu -- Siêu thực phẩm mới

Tôi không đói ngay từ sáng sớm, vì vậy bữa sáng của tôi là một bữa ăn muộn -- đôi khi muộn đến tận trưa. Bữa sáng tiêu chuẩn của tôi là hỗn hợp các loại quả mọng và các loại trái cây khác, một ít ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch, và đôi khi là một ít sữa chua Hy Lạp hữu cơ. 

-- David L. Katz, MD, giám đốc Trung tâm nghiên cứu phòng ngừa Yale-Griffin của Đại học Yale và là người sáng lập/giám đốc của Sáng kiến ​​Sức khỏe Thực sự

Vào bữa sáng, tôi ăn yến mạch với nho khô, hạnh nhân, quả óc chó và quế, giúp tôi no đến tận trưa.

-- Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, biên tập viên y khoa WebMD 

Tôi thường ăn ngũ cốc nóng với bơ, quế và bạch đậu khấu, nhưng đôi khi tôi trộn với trứng. Tôi ăn sáng và uống trà hoặc cà phê trước khi kiểm tra bất kỳ thiết bị điện tử nào và ăn trong im lặng, chỉ tập trung vào quá trình ăn.

-- Darya Rose, Tiến sĩ, người sáng tạo ra Summer Tomato và The Mindful Meal Challenge

2. Họ đổ mồ hôi ngay từ khi mới thức dậy.

Tôi tập thể dục mỗi ngày. Ba mươi phút tập aerobic, 15 phút tập sức bền và thường là khoảng 30 phút tập yoga. Tất cả đều thực hiện trước khi bọn trẻ thức dậy! 

-- James Beckerman, MD, bác sĩ tim mạch 

Khoảng 9 giờ sáng, tôi tập thể dục tại phòng tập thể dục tại nhà. Tôi tập 40 phút trên máy tập elip, chạy 5 km trên máy chèo thuyền và nhiều bài tập thể dục nhịp điệu và nâng tạ. Mặc dù thời gian tập luyện là thời gian không phải làm việc, nhưng thực tế không phải vậy. Tôi thường viết ghi chú và viết cột trong đầu khi tập thể dục. Tôi đã có nhiều bệnh nhân nói với tôi rằng họ không có thời gian để tập thể dục. Tôi luôn trả lời rằng tôi không có thời gian để không tập thể dục. Việc tăng năng suất tự nó đã được đền đáp gấp nhiều lần.

-- Bác sĩ David Katz

Sau khi thức dậy và uống cà phê với chồng (đây là thời gian tuyệt vời để gặp gỡ nhau), tôi tập aerobic, thường là trên máy tập elip. Mỗi tuần, tôi thử thách bản thân tập nhanh hơn hoặc khó hơn một chút. Tôi tập tạ hai lần một tuần vào cuối ngày.  

-- Arefa Cassoobhoy, Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Y tế Công cộng

3. Họ thức dậy sớm để có thời gian cho bản thân.

Hầu hết các ngày tôi thức dậy lúc 5:30 sáng, sớm hơn một tiếng rưỡi so với những người còn lại trong gia đình, để tôi có thể chăm sóc bản thân. Tôi đạp xe đạp cố định hoặc tập tạ, vì tôi đã nghỉ ngơi nhiều nhất và không bị sao nhãng vào buổi sáng. Sau đó, tôi tắm rửa, làm sinh tố buổi sáng và chuẩn bị bữa trưa. Đến 7 giờ sáng khi tôi đánh thức bọn trẻ, tôi đã sẵn sàng về mặt tinh thần và thể chất để chăm sóc bọn trẻ, khách hàng và bản thân mình. 

-- Samantha Lynch, Thạc sĩ, RDN 

Tôi thường thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng, bật máy pha cà phê và cho chó ăn. Tiếp theo, tôi tắm nhanh, mặc quần áo và uống cà phê trong khi kiểm tra email. Sau đó, tôi dắt chó đi dạo buổi sáng, giúp tôi có 20 phút đi bộ bên ngoài. Có thói quen buổi sáng, dù là thiền hay chỉ đơn giản là dắt chó đi dạo, rất quan trọng để bạn có thời gian "cho riêng mình", có thể tạo tiền đề tích cực cho phần còn lại của ngày. 

-- Joe Dowdell, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh

4. Họ đặt ra mục tiêu.

Thói quen buổi sáng của tôi thực sự bắt đầu từ đêm hôm trước khi tôi viết ra "danh sách hành động" của mình: ba đến năm điều tôi cần làm vào ngày hôm sau để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Viết ra chúng giúp buổi sáng của tôi trở nên đơn giản hơn, giúp tôi có một không gian đầu óc minh mẫn. Vào buổi sáng, điều đầu tiên tôi làm khi mở mắt là nghĩ đến ba điều tôi biết ơn, điều này giúp tôi nhìn thấy những cơ hội mà nếu không thì tôi có thể đã nhìn thấy vấn đề. 

-- Adam Rosante, huấn luyện viên sức mạnh và dinh dưỡng và là người sáng tạo ra Two Week Transformation

Đầu tiên, tôi nhắn tin cho bạn đời của mình "chào buổi sáng". Sau đó, tôi duỗi nhiều khớp nhất có thể trước khi ra khỏi giường. Tiếp theo, tôi dành 5 hoặc 10 phút để đặt mục tiêu cho ngày hôm đó. Điều này giúp quản lý thời gian, vì một số ngày bận rộn hơn những ngày khác. Sau khi ra khỏi giường, tôi cân mình. Sau đó, tôi bật danh sách phát nhạc của mình với các bài hát từ những năm 60 và 70, như Aretha Franklin và Gladys Knight. Hát theo các giai điệu giúp tạo nên giai điệu cho một cái nhìn tích cực cho ngày hôm đó. 

-- Bruni Nazario, MD, biên tập viên y khoa WebMD 

5. Họ bắt đầu mỗi ngày một cách chánh niệm và biết ơn.

Tôi sử dụng toàn bộ quá trình pha cà phê như một buổi thiền buổi sáng. Tôi thích âm thanh của hạt cà phê trong máy xay cà phê và hương thơm của quá trình pha chế -- chỉ cần hiện diện với âm thanh và hơi thở của mình, với nỗ lực bắt đầu ngày mới một cách chánh niệm.

-- Rebecca Scritchfield, RDN, tác giả của Body Kindness 

Phần quan trọng nhất trong ngày đối với tôi xảy ra vào giờ đầu tiên sau khi thức dậy vì nó tạo tiền đề cho phần còn lại của ngày. Điều đầu tiên tôi làm là thiền định. Nó giúp tôi thanh lọc tâm trí và chuẩn bị tinh thần cho ngày mới. Bất cứ khi nào tôi cảm thấy choáng ngợp, tôi thích giữ mọi thứ trong tầm nhìn với một vài phút biết ơn vào cuối buổi thiền định. 

-- Tiffany Cruikshank, giáo viên yoga, người sáng lập Yoga Medicine và là tác giả của cuốn Meditate Your Weight 

Vào các buổi sáng trong tuần, tôi đi bộ cùng con gái đến trường, điều này rất tốt cho mối quan hệ của chúng tôi. Sau đó, tôi đi bộ về nhà trong khi sắp xếp lại ngày và tuần trong đầu và suy nghĩ sáng tạo về các dự án công việc. Có không gian tinh thần để sắp xếp, lập kế hoạch và sáng tạo là điều cực kỳ quan trọng để tôi được thư giãn, năng suất và sáng tạo. Thêm vào đó, đi bộ rất tốt để giảm lo lắng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. 

-- Gail Saltz, MD, tác giả của The Power of Different

Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ. 

DiabetesForecast.org.

Viện Y tế Quốc gia. 

Quản lý nguồn nhân lực. 

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. 

Keri Gans , MS, RDN, CDN, tác giả của The Small Change Diet. 

Cynthia Sass , RDN, tác giả của cuốn Slim Down Now: Giảm cân và giảm mỡ bằng đậu -- Siêu thực phẩm mới.

Tiến sĩ Y khoa David L. Katz, giám đốc Trung tâm nghiên cứu phòng ngừa Yale-Griffin của Đại học Yale và là người sáng lập/giám đốc Sáng kiến ​​Sức khỏe Thực sự .

Arefa Cassoobhoy, Tiến sĩ Y khoa, biên tập viên y khoa của WebMD.

Tiến sĩ Darya Rose, người sáng lập ra Summer Tomato và The Mindful Meal Challenge .

James Beckerman, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ tim mạch.

Samantha Lynch , Thạc sĩ, RDN.

Joe Dowdell , huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh.

Adam Rosante , huấn luyện viên sức mạnh và dinh dưỡng và là người sáng tạo ra Two Week Transformation . 

Bruni Nazario, Tiến sĩ Y khoa, biên tập viên y khoa của WebMD.

Rebecca Scritchfield, RDN, tác giả của Body Kindness .

Tiffany Cruikshank, giáo viên yoga, người sáng lập Yoga Medicine và là tác giả của cuốn Meditate Your Weight.

Gail Saltz, MD, tác giả của The Power of Different