Người ta vẫn nói rằng bạn chỉ già khi bạn cảm thấy mình già. Nhưng nếu bạn cảm thấy già, mệt mỏi và suy sụp thì sao?
Mệt mỏi là một lời phàn nàn phổ biến, đặc biệt là sau khi mọi người bước vào tuổi trung niên. May mắn thay, có rất nhiều cách đơn giản để tăng cường năng lượng. Một số thậm chí còn làm chậm quá trình lão hóa.
Sau đây là cách nạp lại năng lượng khi mức năng lượng của bạn giảm sút.
Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp, thiếu máu , bệnh tuyến giáp và ngưng thở khi ngủ. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi bất thường.
Nhiều loại thuốc có thể gây ra tình trạng mệt mỏi . Bao gồm một số loại thuốc huyết áp , thuốc kháng histamin , thuốc lợi tiểu và các loại thuốc khác. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới, hãy báo cho bác sĩ.
Điều cuối cùng bạn có thể muốn làm khi mệt mỏi là tập thể dục . Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất giúp tăng cường mức năng lượng.
“Tập thể dục luôn có liên quan đến việc cải thiện sức sống và chất lượng cuộc sống nói chung”, Kerry J. Stewart, giáo sư y khoa và giám đốc khoa sinh lý học lâm sàng và nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins cho biết. “Những người trở nên năng động có cảm giác tự tin hơn. Nhưng tập thể dục cũng cải thiện hiệu quả hoạt động của tim , phổi và cơ bắp của bạn”, Stewart nói. “Điều đó tương đương với việc cải thiện hiệu suất nhiên liệu của một chiếc ô tô. Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho bất kỳ loại hoạt động nào”.
Mặc dù hầu như bất kỳ bài tập nào cũng tốt, yoga có thể đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường năng lượng. Sau sáu tuần tham gia các lớp yoga một lần một tuần, những người tình nguyện trong một nghiên cứu của Anh đã báo cáo sự cải thiện về sự minh mẫn, năng lượng và sự tự tin.
Không bao giờ là quá muộn để thử. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon đã hướng dẫn yoga cho 135 nam và nữ trong độ tuổi từ 65 đến 85. Sau sáu tháng, những người tham gia cho biết họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và năng lượng tổng thể tăng lên.
Mất nước làm giảm năng lượng và làm suy yếu hiệu suất thể chất. "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy mất nước khiến các vận động viên khó hoàn thành bài tập nâng tạ hơn ", Dan Judelson, Tiến sĩ, phó giáo sư về khoa học vận động tại Đại học bang California ở Fullerton cho biết. "Có lý khi cho rằng mất nước gây ra tình trạng mệt mỏi ngay cả đối với những người chỉ làm việc nhà ".
Mất nước cũng được chứng minh là làm giảm sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
Làm sao để biết bạn đã uống đủ nước chưa? "Nước tiểu phải có màu vàng nhạt hoặc màu rơm", Judelson nói. "Nếu sẫm màu hơn thế, bạn cần uống nước".
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tai nạn và là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Giải pháp: Đi ngủ đủ sớm để có một đêm ngủ trọn vẹn .
Khi những người tham gia vào một nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2004 được phép ngủ bao lâu tùy thích, họ báo cáo rằng họ khỏe khoắn hơn và ít mệt mỏi hơn. Thói quen ngủ tốt cũng có thể mang lại những lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Những người sống đến 100 tuổi báo cáo rằng họ ngủ tốt hơn mức trung bình.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy ngủ trưa một chút. Ngủ trưa giúp phục hồi sự tỉnh táo và thúc đẩy hiệu suất và khả năng học tập. Một giấc ngủ trưa 10 phút thường đủ để tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, đừng ngủ trưa quá 30 phút, nếu không bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ đêm đó. Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, một giấc ngủ trưa sau đó uống một tách cà phê có thể cung cấp năng lượng thậm chí còn nhiều hơn.
Tốt cho tim, dầu omega-3 cũng có thể tăng cường sự tỉnh táo. Theo một nghiên cứu năm 2009 của các nhà khoa học tại Đại học Siena của Ý, những người tình nguyện uống viên nang dầu cá trong 21 ngày cho thấy phản ứng tinh thần nhanh hơn. Họ cũng báo cáo rằng họ cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Một số người có được nguồn năng lượng bùng nổ ngay từ sáng sớm. Họ thường được gọi là những người dậy sớm. Những người thức khuya là những người có năng lượng tốt nhất vào cuối ngày.
Những khác biệt cá nhân này trong các mô hình năng lượng hàng ngày được xác định bởi cấu trúc não và di truyền, vì vậy chúng có thể khó thay đổi. Thay vào đó, hãy nhận thức được nhịp sinh học của riêng bạn . Sau đó, hãy lên lịch các hoạt động đòi hỏi nhiều năng lượng khi mức năng lượng của bạn thường ở mức cao nhất.
Stewart, thuộc Đại học Johns Hopkins, cho biết việc giảm cân có thể cung cấp nguồn năng lượng mạnh mẽ. Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ mỡ cơ thể cũng cải thiện tâm trạng, sức sống và chất lượng cuộc sống.
Hầu hết các chuyên gia giảm cân đều khuyên bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn , ăn các bữa ăn cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất.
Một số người có thể hưởng lợi khi ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Điều này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbohydrate phức hợp khác. Chúng mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn carbohydrate tinh chế, ngăn ngừa sự biến động lượng đường trong máu .
Nếu bạn bắt đầu ăn thường xuyên hơn, hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh tăng cân.
Nguồn ảnh:
SrdjanPav / Hình ảnh Getty
NGUỒN:
MedlinePlus: “Mệt mỏi”.
Kerry J. Stewart, EdD, giáo sư y khoa; giám đốc, Khoa Sinh lý học lâm sàng và nghiên cứu, Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins.
Hartfiel, N. Tạp chí Công việc, Môi trường và Sức khỏe của Scandinavia , ngày 6 tháng 4 năm 2010.
Oken, B. Liệu pháp thay thế trong sức khỏe và y học , tháng 1-tháng 2 năm 2006..
Daniel Judelson, Tiến sĩ, phó giáo sư, Đại học bang California, Fullerton.
Harris, R. Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ , 2007.
Smith, A. Khoa học thần kinh dinh dưỡng , tháng 2 năm 2010.
Smith, A. Khoa học thần kinh dinh dưỡng , tháng 4 năm 2009.
Childs, Dược lý học thực nghiệm và lâm sàng , tháng 2 năm 2008.
Ruusunen, A. Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng , Tháng 4 năm 2010.
Kamdar, B, Y học giấc ngủ , tháng 9 năm 2004.
Dhand, R. Ý kiến hiện tại về Y học phổi , tháng 11 năm 2006.
Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Fontani G, Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ , tháng 8 năm 2009.
Roennenberg T, Tạp chí nhịp sinh học , tháng 2 năm 2003.
Schmidt, C. Tâm lý học thần kinh nhận thức , tháng 10 năm 2007.
Stewart, K. Tạp chí phục hồi chức năng tim phổi , tháng 3-tháng 4 năm 2003.
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
