Anulom Vilom là gì?

• Anulom Vilom đến từ đâu
• Lợi ích sức khỏe
• Biến thể
• Rủi ro

Có một nhánh yoga hoàn toàn dành riêng cho các bài tập thở. Nhánh yoga này được gọi là pranayama. 

Trong khi có nhiều loại bài tập yoga khác nhau dành riêng cho việc thở, có lẽ bài tập pranayama phổ biến nhất là anulom vilom. Đôi khi nó được gọi là thở luân phiên qua lỗ mũi. Để thực hiện, bạn chỉ cần sử dụng ngón tay để hạn chế hơi thở của mình ở một bên lỗ mũi và sau đó hít vào và thở ra bằng lỗ mũi không bị hạn chế.

Bạn thay đổi lỗ mũi mà bạn đang hạn chế, hít vào từng bên một. Sau đó, bạn hạn chế lỗ mũi còn lại và hít vào ở phía đối diện.

Anulom Vilom đến từ đâu

Pranayama xuất phát từ tác phẩm đầu tiên về yoga: Kinh Patanjali về tám chi của yoga. Các tôn giáo như Phật giáo và Ấn Độ giáo sử dụng nó để hỗ trợ các hoạt động tâm linh .

Prana là từ tiếng Phạn có nghĩa là năng lượng, trong khi Ayam có nghĩa là mở rộng hoặc kiểm soát. Mục tiêu của pranayama là cân bằng và cung cấp năng lượng cho cơ thể để tập trung tâm trí. Trong các văn bản gốc, pranayama có nghĩa là chuẩn bị cho một người thực hành yoga vật lý .

Ngày nay, mọi người thực hiện pranayama riêng lẻ và như một phần của bài tập yoga. Vì cả yoga và pranayama đều lan rộng ra ngoài Ấn Độ, nên các mối liên hệ tôn giáo của chúng cũng đã thay đổi. Hầu hết pranayama được thực hiện trên khắp thế giới không diễn ra trong bối cảnh tôn giáo và mọi người thuộc mọi tín ngưỡng đều thực hành nó. 

Lợi ích sức khỏe

Yoga và thiền đã trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây. Chúng trở nên đặc biệt phổ biến đối với những người tìm kiếm các phương pháp điều trị và quản lý thay thế cho các vấn đề sức khỏe của họ. Vì lý do này, đã có nhiều nghiên cứu về tác động sinh lý của yoga và pranayama.

Một số nghiên cứu cho thấy anulom vilom cân bằng hệ thần kinh tự chủ của cơ thể, một phần của hệ thần kinh hoạt động tự động và điều khiển các cơ quan nội tạng của bạn.

Trong một cuộc khảo sát 44 nghiên cứu, người ta thấy rằng anulom vilom có ​​tác dụng tích cực đến:

• Hệ thần kinh tự chủ
• Hệ thống tim phổi (tim và phổi)
• Hoạt động nhận thức (tinh thần)
• Giải quyết vấn đề
• Duy trì trí nhớ vận động
• Hệ hô hấp
• Hệ thống tuần hoàn
• Điều trị hen phế quản
• Điều trị bệnh tiểu đường
• Quản lý cơn đau
• Bệnh lao , một bệnh nhiễm trùng tấn công phổi của bạn

Ngoài ra, còn có

Nhiều người cũng báo cáo rằng anulom vilom cũng hữu ích trong việc kiểm soát các vấn đề sức khỏe tâm thần như căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nhiều người thấy rằng nó giúp họ cảm thấy sự thay đổi tích cực trong sức khỏe tổng thể của họ. Mặc dù không có bất kỳ nghiên cứu nào đo lường tác động của pranayama đối với sức khỏe tâm thần theo cách có kiểm soát, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận hiệu quả của nó. 

Biến thể

Có nhiều phong cách yoga khác nhau. Ngay cả trong mỗi phong cách yoga, đôi khi các giáo viên cũng dạy khác nhau. Vì lý do này, không có chuẩn mực nào cho anulom vilom. Tuy nhiên, bạn thường thực hiện khi ngồi ở tư thế hoa sen hoặc bắt chéo chân.

Một số biến số khác nhau về cách thực hành anulom vilom là: 

• Lỗ mũi nào được giữ xuống trước
• Mỗi lỗ mũi được giữ trong bao lâu
• Khi nào thì nên nín thở
• Thời gian hít vào và thở ra

Ngoài những thay đổi cơ bản trong bài tập, một số giáo viên sẽ dạy học sinh tập trung vào các yếu tố khác nhau của bài tập, điều này có thể thay đổi trải nghiệm của bạn. 

Ví dụ, nếu bạn có một giáo viên dạy bạn tập trung vào việc nín thở so với một giáo viên tập trung vào việc thở ra mạnh; điều đó có thể khiến anulom vilom trở nên rất khác biệt đối với bạn. 

Rủi ro

Không có rủi ro hoặc tác dụng phụ tiêu cực nào được biết đến đối với anulom vilom. Nhưng không có cách chuẩn nào để mọi người thực hành nó, vì vậy dữ liệu tạo ra dữ liệu khác nhau xung quanh anulom vilom và pranayama khác nhau.

Nhiều nghiên cứu khuyên bạn nên tìm một giáo viên yoga được đào tạo để bạn có thể học cách thực hành hiệu quả trong môi trường an toàn. Điều này cũng có thể giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ bài tập yoga cổ xưa này.

Anulom vilom có ​​thể là một phương pháp thực hành bổ sung tốt giúp bạn quản lý sức khỏe và cảm giác khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn muốn điều trị một tình trạng nghiêm trọng, bạn không nên sử dụng nó như một kế hoạch điều trị duy nhất.

NGUỒN: 

Hội nghị: Hội thảo trực tuyến quốc gia về sự liên quan của sức khỏe tâm thần trong thời kỳ Covid-19: “Vai trò của Bhastrika, Kapalbhati và Anulom Vilom Pranayam trong sức khỏe tâm thần.”

Tạp chí nghiên cứu quốc tế về Ayurveda và dược phẩm: “Tác động của việc luyện tập anulom vilom pranayam trong thời gian ngắn đối với huyết áp và nhịp tim ở những người tình nguyện khỏe mạnh.”

Tạp chí nghiên cứu khoa học y tế quốc tế

Tạp chí Ayurveda và Y học Tích hợp: “Tác động của việc điều hòa hơi thở theo yoga: Đánh giá tường thuật về bằng chứng khoa học.”

Sổ tay Merck: "Tổng quan về Hệ thần kinh tự chủ."