Bạn có phải là kẻ yếu đuối không?

• Nhiều Khuôn Mặt Của Kẻ Yếu Đuối
• Vấn đề với việc bỏ cuộc
• Thực hiện thay đổi
• Đứng lên vì chính mình

Bây giờ là 5:05 sáng thứ sáu. Bạn đang cài cúc áo khoác khi vội vã ra khỏi tòa nhà văn phòng. Nhưng sau lưng bạn, cánh cửa văn phòng của giám sát viên mở ra. Bạn có thể cảm nhận được anh ta đang tiến đến. Bạn biết anh ta sẽ hỏi gì. Nhưng lần này bạn sẽ mạnh mẽ. Suy cho cùng, bạn đã có những kế hoạch tuyệt đối không thể phá vỡ trong nhiều tháng.

Nhưng khi sếp vỗ vai bạn và yêu cầu - một lần nữa! - đến làm việc vào sáng thứ Bảy, xương sống của bạn biến thành món linguini nấu quá chín. Những từ ngữ tuôn ra khỏi miệng bạn trước khi bạn biết mình đang nói. "Được thôi, không vấn đề gì", bạn nghe thấy mình líu lo. Một lần nữa, chỉ với một vài từ, bạn đã phá hỏng cả cuối tuần của mình.

Nghe quen không?

Vâng, bạn có thể là một kẻ yếu đuối. Nhưng tin tốt là đây là một tình trạng có thể điều trị được. Để giúp đỡ vô số những kẻ yếu đuối tự chẩn đoán ngoài kia, WebMD đã nhận được một số lời khuyên từ các nhà tâm lý học chuyên giúp mọi người học cách quyết đoán và cách - ít nhất là thỉnh thoảng - nói không.

Nhiều Khuôn Mặt Của Kẻ Yếu Đuối

Trong khi một số người trong chúng ta là những kẻ yếu đuối toàn diện - hèn nhát và không quyết đoán trong mọi lĩnh vực của cuộc sống - thì rất nhiều người là những kẻ yếu đuối có chọn lọc, theo Sharon Greenburg, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học ở Chicago. Một người nhu nhược ở nơi làm việc có thể là kẻ hách dịch, hoặc thậm chí là bạo ngược, ở nhà. Một người tự tin, năng động sẽ lắp bắp và đổ mồ hôi mỗi khi phải trả lại thứ gì đó cho một cửa hàng.

• Với những người làm việc dưới quyền bạn? Khi một người làm việc cho bạn làm một báo cáo cẩu thả, bạn có đối chất với họ về vấn đề này không, hay bạn ở lại muộn và tự viết lại?
• Với gia đình bạn? Chỉ cần một chút không đồng tình trong giọng nói của mẹ bạn có thể khiến bạn đảo lộn lịch trình, bỏ qua những kế hoạch đã định từ lâu với bạn trai để có thể tham dự tiệc mừng em bé thứ hai của anh họ bạn không?
• Với bạn bè của bạn? Bạn có luôn chở bạn bè đến sân bay hoặc giúp họ chuyển nhà, ngay cả khi họ không bao giờ đáp lại điều gì không?
• Với con bạn? Khi bạn cần chạy việc vặt và đứa con mới biết đi của bạn kiên quyết từ chối đội mũ vào một ngày mùa đông, bạn có nên mạo hiểm để cơn giận dữ bùng phát hay quyết định ở nhà?
• Với người lạ? Khi bạn bước ra khỏi siêu thị và nhận ra rằng nhân viên thu ngân trả lại cho bạn ít hơn 5 đô la so với số tiền bạn được nhận, bạn sẽ quay lại hay lẻn vào xe?

Những kẻ yếu đuối có đủ mọi loại. Tất nhiên, kẻ yếu đuối nguyên mẫu là một chàng trai - kẻ khốn khổ bị tiền vệ trung học đá cát vào mặt. Nhưng các chuyên gia cho rằng phụ nữ có thể gặp phải những vấn đề cụ thể.

"Phụ nữ có nhiều khả năng gặp khó khăn trong việc tự bảo vệ mình", Greenburg, người đã dạy nhiều nhóm về sự quyết đoán, cho biết. "Vẫn còn kỳ vọng rằng phụ nữ được cho là phải biết quan tâm và nuôi dưỡng, điều này có thể khiến họ khó có thể đáp ứng được nhu cầu của chính mình".

Vấn đề với việc bỏ cuộc

Nếu bạn tránh xung đột, mọi người sẽ thấy bạn dễ chịu.

Nhưng về lâu dài, đó không phải là cách sống tốt. Những người không có kỹ năng quyết đoán thường giữ mối hận thù và tích tụ sự tức giận, theo Elizabeth Stirling, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học đang hành nghề tại Santa Fe, NM. Điều đó có thể rò rỉ theo nhiều cách. Nếu không cố ý, bạn có thể trút sự thất vọng của mình lên những người không đáng bị như vậy. Bạn có thể bắt đầu âm ỉ với tính hung hăng thụ động.

Bạn thậm chí có thể bắt đầu có các triệu chứng về thể chất: đau đầu, các vấn đề về dạ dày , v.v. "Mọi người thực sự có thể bị ốm vì căng thẳng này", Stirling nói với WebMD. Vì vậy, theo mọi cách, sự yếu đuối đều không tốt cho sức khỏe của bạn.

Thực hiện thay đổi

Vậy làm sao bạn có thể loại bỏ sự yếu đuối bên trong mình? Chìa khóa để khẳng định bản thân là thay đổi một số cách bạn suy nghĩ và hành động. Các chuyên gia khuyên bạn nên:

• Tìm ra điều bạn muốn... "Bước đầu tiên là tự xác định xem bạn cần gì", Marion Frank, EdD, hành nghề tại Philadelphia cho biết. "Điều đó đúng trong công việc, trong mối quan hệ hoặc với gia đình bạn". Bạn có muốn sếp ngừng đổ công việc cho bạn không? Bạn có muốn vợ/chồng mình giúp nấu ăn nhiều hơn không? Hãy tìm ra cụ thể những gì bạn đang tìm kiếm.
   
• ... Và sau đó yêu cầu điều đó. Khi bạn biết mình cần gì, yêu cầu điều đó là bước tiếp theo hiển nhiên. "Việc thể hiện bản thân là điều cần thiết để giải quyết xung đột", Greenburg nói. "Nếu bạn không thể nói ra cảm xúc và mong muốn của mình, sẽ chẳng có gì thay đổi".
  
  Hãy nói cụ thể. "Khi bạn yêu cầu ai đó điều gì đó, hãy đưa ra một mục tiêu mà bạn có thể đưa vào một câu gồm khoảng năm từ", Frank, người đã giảng dạy về đào tạo sự quyết đoán trong nhiều năm, cho biết. "Hãy ghi nhớ điều đó để khi bạn trò chuyện, bạn sẽ không bị lạc hướng".
   
• Học cách nói không. "Nói 'có' với mọi người là một thói quen xấu", Frank nói với WebMD. "Nhưng giống như hút thuốc hay bất kỳ điều gì khác, đó là thói quen bạn có thể bỏ". Nếu "không" có vẻ quá thẳng thừng lúc đầu, Franks gợi ý rằng khi bạn được yêu cầu làm điều gì đó, hãy nói rằng bạn sẽ suy nghĩ về điều đó trước khi trả lời.
  
  Stirling đồng ý rằng nói "không" có thể không phải là điều tự nhiên. Vì vậy, cô ấy khuyên bạn nên luyện tập. "Đứng trước gương", cô ấy nói, "và nói 'không' thành tiếng". Hãy thử phản ứng của bạn với các tình huống cụ thể.
   
• Hãy nghĩ về điều bạn sợ. Nhiều người gặp vấn đề với sự quyết đoán thường có nỗi sợ hãi thái quá về những gì sẽ xảy ra nếu họ nói không. Hãy thử xem xét những lo lắng của bạn và xem chúng có hợp lý không. Bạn có thực sự mất việc nếu bạn từ chối nhận bánh rán ở văn phòng mỗi sáng không? Bạn có thực sự hủy hoại tình bạn của mình với một người bạn nếu bạn từ chối yêu cầu giúp anh ấy sơn nhà không?
   
• Yêu cầu người khác nói rõ ràng. Nếu bạn định diễn đạt rõ ràng những gì bạn cần, bạn nên mong đợi điều tương tự từ những người khác. Những kẻ yếu đuối dễ hành động theo những gì họ nghĩ là người khác đang ám chỉ. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn ám chỉ rằng cô ấy muốn bạn ở lại muộn và giúp cô ấy làm một dự án, đừng hành động - rồi sau đó lại bực bội - dựa trên những gì bạn nghĩ cô ấy đang nghĩ. Thay vào đó, hãy hỏi thẳng, "Bạn có muốn tôi ở lại và giúp không?" Sau đó quyết định xem bạn có muốn hay không.
   
• Tìm hiểu sự khác biệt giữa sự quyết đoán và sự hung hăng. Nhiều kẻ yếu đuối sợ trở nên xấu tính hoặc thô lỗ đến mức họ coi bất kỳ biểu hiện nào của sự tự khẳng định là đáng ghét. Nhưng hoàn toàn không phải vậy.
  
  "Khi bạn quyết đoán, bạn không tấn công người khác", Stirling nói. "Bạn không thô lỗ hoặc xấu tính. Bạn chỉ đang bảo vệ quyền lợi của chính mình".
   
• Học cách chấp nhận lời chỉ trích. Bị chỉ trích hầu như không bao giờ là điều vui vẻ. Nhưng những người thiếu quyết đoán có nhiều khả năng chấp nhận lời chỉ trích mà không phản ứng gì - chỉ để suy nghĩ về nó trong nhiều tuần sau đó.
  
  Thay vì cách tiếp cận vô ích đó, Frank khuyên bạn nên tìm hiểu thông tin chi tiết về bất kỳ phản hồi tiêu cực nào. "Nếu bạn đã viết một báo cáo mà người giám sát của bạn gặp vấn đề, hãy tìm hiểu thông tin chi tiết", cô nói. "Tìm hiểu xem người đó không thích điều gì. Phê bình là một điều tốt khi bạn có thể học hỏi từ nó".
   
• Thực hiện quyền của bạn. "Mỗi người đều có quyền", Frank nói. "Bạn có quyền được đối xử tốt và công bằng. Bạn có quyền lên tiếng và yêu cầu những gì bạn muốn".

Đứng lên vì chính mình

Vậy hãy quay lại với tình huống chúng ta đã bắt đầu: khi bạn rời khỏi công ty, sếp của bạn bắt gặp bạn và yêu cầu bạn đến làm vào thứ Bảy. Bạn có kế hoạch và làm việc vào thứ Bảy chắc chắn không phải là một phần trong mô tả công việc của bạn. Bạn nên làm gì?

Nói "Tôi xin lỗi, tôi có kế hoạch" sẽ là lý tưởng. Nhưng điều đó có vẻ quá thẳng thừng. Dù bạn làm gì, đừng thốt ra câu đồng ý. Hãy dành một phút để suy nghĩ. Nếu cần, hãy yêu cầu gọi lại sau một giờ với câu trả lời, Franks nói.

Ngoài ra, hãy nêu rõ ràng - đó là chìa khóa để khẳng định. Nếu bạn chỉ được làm việc 40 giờ một tuần - và bạn đã làm hết thời gian của mình rồi - hãy nói như vậy. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi biết rằng dự án mới này thực sự quan trọng. Nhưng tôi đã lấp đầy toàn bộ tuần làm việc bằng hai dự án khác. Liệu có giúp ích gì không nếu tôi chuyển đổi thứ tự ưu tiên của mình vào tuần tới?"

"Bạn cần phải làm rõ rằng bạn không từ chối làm công việc của mình", Greenburg nói với WebMD. "Bạn chỉ muốn chỉ ra rằng bạn còn rất nhiều việc khác đang diễn ra và bạn không thể làm mọi thứ".

Tất nhiên, nói thì dễ hơn làm. Ngay bây giờ, bạn có thể thà cho đầu mình vào máy chém còn hơn là làm mất lòng bất kỳ ai, đặc biệt là sếp của bạn. Nhưng mặc dù Frank thừa nhận rằng điều đó có thể khó khăn, nhưng phần thưởng cho việc học cách quyết đoán là xứng đáng.

"Bạn không thể đợi đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn để bắt đầu thử những kỹ thuật này", cô nói. "Thay vào đó, bạn bắt đầu bằng cách sử dụng những kỹ năng này, ngay cả khi bạn cảm thấy ngượng ngùng và kỳ lạ. Khi bạn bắt đầu sử dụng chúng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nó trở nên dễ dàng hơn khi bạn nhận ra rằng bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy như một tấm thảm chùi chân".

Bằng cách dần dần áp dụng những lời khuyên này, ngay cả những kẻ yếu đuối nhất cũng có thể thực sự thay đổi cách mọi người đối xử với họ - và cách họ nhìn nhận bản thân mình.

"Không bao giờ là quá muộn để thay đổi", Franks nói. "Và những người học cách khẳng định bản thân thực sự cảm thấy tốt hơn rất nhiều trong mọi khía cạnh của cuộc sống".

NGUỒN: Marion Frank, EdD, dịch vụ tâm lý chuyên nghiệp, Philadelphia. Sharon Greenburg, Tiến sĩ, nhà tâm lý học hành nghề tư nhân, Chicago. Elizabeth Stirling, Tiến sĩ, nhà tâm lý học hành nghề tư nhân, Santa Fe, NM