Bạn có thực sự có thể tăng cường hạnh phúc của mình không?

• Kết nối với người khác.
• Thực hành thói quen lành mạnh.
• Hãy rèn luyện lòng biết ơn.
• Giúp đỡ người khác.

Hạnh phúc là một chủ đề nghiêm túc đối với nhiều nhà nghiên cứu hiện nay. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể kiểm soát được mức độ hạnh phúc của mình.

Sonja Lyubomirsky, một giáo sư tâm lý học và nhà nghiên cứu về hạnh phúc, viết rằng gen của bạn quyết định khoảng 50% hạnh phúc của bạn. Những vấn đề trong cuộc sống của bạn có thể khó thay đổi -- như ngoại hình, sức khỏe và thu nhập của bạn -- chỉ giải thích được khoảng 10%. Điều đó còn lại khoảng 40% tùy thuộc vào bạn. Đó là điều bạn có thể kiểm soát.

"Hạnh phúc tốt hơn nhiều khi được coi là một kỹ năng hoặc một tập hợp các kỹ năng mà chúng ta cần học và thực hành", Christine Carter, Tiến sĩ, tác giả của Raising Happiness, cho biết. Những kỹ năng này giống như nói một ngôn ngữ nước ngoài: Chúng dễ dàng hơn với một số người, nhưng việc rèn luyện chúng sẽ giúp bạn giỏi hơn. "Mọi người cần phải thực hành những kỹ năng đó trước khi có thể trở nên trôi chảy".

Kết nối với người khác.

"Hạnh phúc của một người được dự đoán tốt nhất thông qua mối quan hệ của họ với những người khác", Carter nói. Hãy suy nghĩ về mức độ kết nối của bạn với những người khác, như bạn bè, gia đình, hàng xóm và đồng nghiệp. Nếu bạn không cảm thấy gần gũi với nhiều người, hãy cố gắng:

• Hãy dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và người thân yêu.

• Ra khỏi nhà và gặp gỡ những người mới:
  -- Tham gia câu lạc bộ.
  -- Tham gia một lớp học.
  -- Đến nhà thờ hoặc các buổi họp tôn giáo khác mà bạn quan tâm.

Cô ấy nói rằng dành thời gian trên các trang web mạng xã hội không giống như kết nối với mọi người trong cuộc sống thực. Một nghiên cứu trên 82 người dùng Facebook cho thấy họ càng dành nhiều thời gian trên trang web, họ càng cảm thấy tệ hơn . Cô ấy nói rằng mạng xã hội nên bổ sung vào thời gian giao lưu trực tiếp của bạn, chứ không phải thay thế nó. Nếu bạn cảm thấy ghen tị vì những người khác dường như có cuộc sống hạnh phúc hơn bạn, hãy cân nhắc cắt giảm các trang web này.

Thực hành thói quen lành mạnh.

Các hoạt động tốt cho cơ thể bạn cũng có thể tạo tiền đề cho hạnh phúc. Cụ thể, Carter đề xuất ngủ đủ giấc và tập thể dục. Các nghiên cứu ủng hộ lời khuyên này.

Một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2013 cho thấy những người ngủ nhiều hơn vào một số đêm so với những đêm khác có cảm giác kém khỏe mạnh hơn những người ngủ đủ giấc thường xuyên.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tập thể dục có thể:

• Tăng cường hạnh phúc của bạn ngay lập tức
• Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn nói chung nếu bạn tập thể dục thường xuyên

Hãy cân nhắc việc đi bộ hoặc đạp xe cùng một người bạn - hoặc một nhóm bạn - để bạn có thể kết nối với mọi người trong khi vận động.

Hãy rèn luyện lòng biết ơn.

"Thực hành lòng biết ơn là một trong những cách tăng cường hạnh phúc tức thời mà tôi yêu thích nhất", Carter nói. Nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng việc thường xuyên cảm thấy biết ơn có thể nâng cao mức độ hạnh phúc của bạn. Các cách thực hành lòng biết ơn bao gồm:

• Viết nhật ký biết ơn. Viết ra những người, sự kiện và điều bạn biết ơn trong cuộc sống, thêm vào danh sách và xem lại thường xuyên.
• Hãy dành một phút im lặng trong bữa tối. Nghĩ về món ăn bạn sắp ăn và những cách khác để đáp ứng nhu cầu của bạn.
• Hãy cố gắng cảm thấy biết ơn. Nghĩ về nhiều thứ khác nhau, thay vì chỉ nghĩ về một thứ lặp đi lặp lại.

Giúp đỡ người khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người trên khắp thế giới cho biết họ cảm thấy hạnh phúc khi chi tiền cho người khác hoặc làm từ thiện. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả trẻ mới biết đi cũng hành động hạnh phúc hơn khi chúng giúp đỡ người khác.

Giúp đỡ người khác không đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian hay tiền bạc. Ngay cả những món quà nhỏ cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, Carter nói. Ví dụ:

• Trả phí cầu đường hoặc phí đường bộ cho bạn và người ngồi phía sau bạn.
• Mỉm cười với mọi người và hỏi thăm sức khỏe của họ.

Những cử chỉ này có thể mang lại cho người khác cảm giác rằng mọi người đều tử tế và thế giới này là một nơi tốt đẹp hơn, cô nói. Và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi biết mình là một thế lực tốt đẹp trên thế giới.

NGUỒN:

Christine Carter, Tiến sĩ, nhà xã hội học tại Trung tâm Khoa học Greater Good của UC Berkeley, tác giả, Nuôi dưỡng hạnh phúc: 10 bước đơn giản để trẻ em vui vẻ hơn và cha mẹ hạnh phúc hơn, Ballantine Books, 2010.

Lyubomirsky, S. Con đường đến hạnh phúc , Penguin Press, 2008.

Kross, E. PLoS One , ngày 14 tháng 8 năm 2013.

Lemola, S. PLoS One , ngày 14 tháng 8 năm 2013.

Wang, F. Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ , ngày 15 tháng 12 năm 2012.

Emmons, RA Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội .

Aknin, LB PLoS One , ngày 14 tháng 6 năm 2012.