Bạn đang căng thẳng vì một vấn đề nào đó? Hãy thử mẹo chuyển hướng sự tập trung.

• Mẹo chuyển hướng tập trung để giảm căng thẳng
• Giải pháp 10 phút

Bạn đã mất nhiều giờ để tìm cách báo tin xấu cho bạn mình. Sau khi ám ảnh cả ngày và mất ngủ cả đêm, bạn vẫn không biết làm sao để nói với bạn mình rằng bạn phải hủy bỏ kế hoạch thứ Bảy đã mong đợi từ lâu.

Lúc này tim bạn đập thình thịch, bạn cảm thấy kiệt sức về mặt thể chất như thể bạn vừa chạy một cuộc chạy marathon, và bạn vẫn chưa tìm ra giải pháp.

Bị cuốn vào một vấn đề không chỉ gây bực bội -- nó thực sự có thể khiến bạn căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ khó suy nghĩ rõ ràng hơn. Căng thẳng về mặt cảm xúc có thể khiến kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn trở nên tồi tệ.

Stephen Fabick, EdD, nhà tâm lý học lâm sàng và tư vấn tại phòng khám tư ở Birmingham, Mich cho biết: "Khi chúng ta phải chịu quá nhiều căng thẳng, chúng ta không thể suy nghĩ sáng suốt và sáng tạo nhất cũng như đưa ra các kỹ năng giải quyết vấn đề tốt nhất" .

Fabick cho biết những người thực sự căng thẳng về một vấn đề có xu hướng ám ảnh về nó. Họ trở nên quá tập trung vào vấn đề đến mức dẫn đến lo lắng, nhưng không có giải pháp.

Mẫu hình này trở thành một chu kỳ tự hủy hoại, một chu kỳ không chỉ có thể gây ra những tác động tức thời mà còn lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. "Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề thể chất mãn tính hơn và thậm chí là rút ngắn tuổi thọ", Fabick nói.

Trong các nghiên cứu, những người tự đánh giá mình là người giải quyết vấn đề kém hiệu quả và không có kỹ năng đối phó với căng thẳng tốt có nhiều khả năng có sức khỏe kém. Họ cũng có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn.

Thay vì cứ mãi nghĩ về một vấn đề mà bạn không thể giải quyết, hãy tạm thời quên nó đi. Chuyển hướng tập trung. Fabick nói rằng "Tốt nhất là nên tạm dừng một thời gian, và điều đó có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau".

Mẹo chuyển hướng tập trung để giảm căng thẳng

Mục đích của việc chuyển hướng tập trung là tạm thời thoát khỏi bất kỳ thách thức nào đang làm bạn bận tâm. "Hãy thoát khỏi bất kỳ điều gì gây căng thẳng, sau đó quay lại với nó", Fabick khuyên.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn thanh lọc tâm trí và giải quyết vấn đề một cách sảng khoái và tươi mới:

• Chọn một cái gì đó vô nghĩa . Chơi bài trên máy tính. Xem một video hài hước trực tuyến. Dọn tủ lạnh hoặc sắp xếp tủ hồ sơ văn phòng. Cho não nghỉ ngơi, và bạn sẽ có một bảng trắng khi quay lại giải quyết vấn đề.
• Chuyển hướng . Thay vì làm điều gì đó vô nghĩa, một lựa chọn khác là làm điều gì đó có ý thức để não bạn bận rộn -- nhưng theo một hướng khác. Làm trò chơi ô chữ hoặc trò chơi ghép hình, hoặc đọc một chương của một cuốn sách kích thích tư duy. Mục tiêu là để bản thân bận rộn với một nhiệm vụ dễ chịu, cung cấp năng lượng để tập hợp lại sau.
• Đi bộ. Nghĩa đen là . Hãy nghỉ ngơi sau bất cứ việc gì bạn đang làm và ra ngoài đi bộ. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mà còn đưa máu giàu oxy lên não . Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thậm chí có thể kích hoạt sự phát triển của các tế bào não mới . Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn sau khi hoạt động thể chất và vấn đề ban đầu sẽ có vẻ dễ kiểm soát hơn.
• Hít thở sâu r. Nếu bạn thực sự bực bội vì một vấn đề nào đó, điều bạn cần là giải tỏa căng thẳng. Hãy thử bất cứ điều gì hiệu quả với bạn, có thể là yoga , hít thở sâu, thiền, cầu nguyện hoặc chỉ cần cười thật sảng khoái với một người bạn.

Giải pháp 10 phút

Bất kể bạn quyết định sử dụng kỹ thuật chuyển đổi tập trung nào, đừng dành cả ngày để thực hiện. Chỉ cần khoảng 10 đến 20 phút để khởi động lại não bộ. Làm bản thân mất tập trung quá lâu, bạn có thể không bao giờ muốn quay lại giải quyết vấn đề nữa.

Nếu bạn đã thử mọi mẹo trong danh sách và vẫn cố chấp với vấn đề đó, sau đây là một số cách khắc phục nhanh chóng:

• Gọi điện cho một người bạn . Một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể là đường dây cứu sinh của bạn khi bạn có một vấn đề dường như không thể vượt qua để giải quyết. "Hãy coi họ như một người lắng nghe", Fabick khuyên. Nếu bạn tin tưởng vào phán đoán của bạn mình, họ có thể cho bạn một số góc nhìn về cách giải quyết vấn đề, ông nói.
• 'Định hình lại' vấn đề. Một kỹ thuật đối phó mà bạn có thể thử là chuyển sang một quan điểm tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn căng thẳng về một dự án mới mà bạn đang thực hiện vì bạn nghĩ rằng sếp của bạn không bao giờ tôn trọng ý tưởng của bạn, hãy thử nhận ra rằng mỗi người quản lý đều khác nhau và bạn có thể thành công hơn khi đưa ra các đề xuất của mình cho một người quản lý khác, Fabick gợi ý.
• Viết ra. Khi một vấn đề đè nặng lên bạn, bạn có thể rơi vào chu kỳ suy nghĩ lặp đi lặp lại, không hiệu quả, Fabick nói. Viết ra vấn đề là cách giúp bạn nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn. Viết nhật ký là một cách để làm điều đó, nhưng ông cũng gợi ý thử một kỹ thuật gọi là bút nóng. Bạn đặt bút lên giấy và không nhấc bút lên, viết mọi thứ bạn có thể nghĩ về vấn đề. Sau đó, bạn xem lại và sắp xếp những gì bạn đã viết. Bút nóng là một cách tốt để trút giận và nó có thể giúp bạn đạt được sự sáng suốt về một vấn đề khó khăn, Fabick nói.
• Diễn tập trong đầu. Không chắc chắn làm thế nào để vượt qua một vấn đề? Hãy chạy thử với một người bạn hoặc trong đầu, giống như bạn đang diễn tập một bài phát biểu mà bạn lo lắng khi phải trình bày. Hãy nghĩ về cách bạn muốn tiếp cận vấn đề hoặc cuộc trò chuyện, mục tiêu cuối cùng của bạn là gì và điều gì bạn chắc chắn không muốn xảy ra. Fabick nói rằng "Khi bạn đã chuẩn bị, bạn sẽ bớt lo lắng hơn nhiều về vấn đề đó. Điều đó sẽ làm giảm lượng suy nghĩ không hiệu quả mà bạn thực hiện".
• Yêu cầu trợ giúp . Nhận ý kiến ​​đóng góp từ một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc cố vấn đáng tin cậy. Nếu vấn đề liên quan đến công việc, hãy yêu cầu công ty của bạn đưa một chuyên gia giải quyết xung đột vào để giúp hòa giải tranh chấp hoặc giúp bạn xác định những cách mới để tiếp cận vấn đề. Người sử dụng lao động của bạn cũng có thể cung cấp Chương trình hỗ trợ nhân viên, còn gọi là EAP. Các chương trình EAP thường có hỗ trợ chi phí thấp hoặc miễn phí và giới thiệu đến các nhà trị liệu được đào tạo. Một số EAP cũng cung cấp một số buổi tư vấn miễn phí.

NGUỒN:

Khoa học hàng ngày.

Chow SKY, et al. Điều dưỡng & Khoa học Sức khỏe , tháng 9 năm 2010; tập 12: trang 352-359.

Largo-Wright E, et al. Tạp chí Hành vi Sức khỏe Hoa Kỳ , tháng 7-tháng 8 năm 2005; tập 29: trang 360-370.

Stephen Fabick, EdD, nhà tâm lý học lâm sàng và tư vấn làm việc tại phòng khám tư nhân ở Birmingham, Mich.

Cảnh báo Eurek.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

Lambert GW và cộng sự. Lancet , tháng 12 năm 2002; tập 360: trang 1840-1842.