Biến mục tiêu năm mới 2005 thành hiện thực

Ăn uống đúng cách. Có tổ chức. Kiểm soát trẻ em. Nghe có vẻ hay trên lý thuyết, nhưng những quyết tâm năm mới quá mơ hồ sẽ không thành hiện thực. Thay vào đó, hãy lắng nghe lời khuyên khôn ngoan bất hủ: Để tạo ra sự thay đổi, hãy thực hiện từng bước nhỏ.

Quyết tâm năm mới số 1: Ăn uống lành mạnh hơn

Khi thói quen ăn uống cần được thay đổi, những bước nhỏ sẽ hiệu quả nhất. "Thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống là điều có thể thực hiện được đối với hầu hết mọi người", Cindy Moore, MS, RD, giám đốc liệu pháp dinh dưỡng tại The Cleveland Clinic và là phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.

Nếu bạn muốn bổ sung thêm canxi , rau và cá vào chế độ ăn uống của mình, đây là cách đưa chúng vào lịch trình hàng ngày của bạn:

1. Uống một cốc sữa ít béo vào bữa sáng hoặc bữa trưa. "Mọi người sẽ thành công hơn trong việc thay đổi nếu họ bắt đầu vào đầu ngày", Moore nói với WebMD.
    
2. Mang theo cà rốt bi hoặc cà chua bi đến nơi làm việc để ăn trưa mỗi ngày.
    
3. Ăn một loại rau (một loại rau xanh) vào bữa tối.
    
4. Chỉ định hai "ngày ăn cá" mỗi tuần. Quyết định trước bữa ăn của bạn, có thể là bánh sandwich cá ngừ hoặc cá hồi nướng. Gợi ý: Mua cá tươi vào ngày mua sắm và thưởng thức vào đêm đó.
    
5. Trên giấy, hãy theo dõi tiến trình của bạn mỗi ngày. Ghi chú xem bạn có đạt được mục tiêu của mình trong ngày hôm đó hay không. Ngoài ra, hãy ghi chú cân nặng và/hoặc số đo cơ thể của bạn.

"Theo dõi giúp bạn chịu trách nhiệm nhiều hơn về hành động của mình", Moore nói. "Bạn có nhiều khả năng thực hiện hơn".

7 bí quyết cho một năm mới khỏe mạnh hơn.

Quyết tâm năm mới số 2: Gắn kết với con cái

Hãy nhìn kỹ con bạn: Bạn có nhận ra chúng trong một hàng người không? Nếu cuộc sống quá hỗn loạn đến mức bạn hiếm khi ở bên nhau, điều đó cần phải thay đổi. Nadine Kaslow, Tiến sĩ, giáo sư tại Trường Y khoa Đại học Emory và là nhà tâm lý học trưởng của Hệ thống Y tế Grady tại Atlanta, đưa ra lời khuyên:

1. Lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi thường xuyên của gia đình, chẳng hạn như các chuyến đi chơi cuối tuần hoặc kỳ nghỉ gia đình. "Cha mẹ có thể đặt ra giới hạn về thời gian và tiền bạc", Kaslow nói với WebMD. "Nhưng gia đình bỏ phiếu, và đa số sẽ quyết định. Điều đó có nghĩa là bạn không phải lúc nào cũng có được những gì mình muốn, nhưng đôi khi bạn sẽ có được". Đó là một bài học cuộc sống tốt đẹp.
    
2. Lên lịch cho bữa ăn gia đình. Hãy thực tế, nhưng hãy tập hợp mọi người lại với nhau nhiều đêm trong tuần.
    
3. Trân trọng lẫn nhau. Đến các trò chơi và buổi biểu diễn của trẻ em. Thiết lập nghi lễ gia đình để tôn vinh những thành tựu -- cho dù đó là việc thăng chức của cha mẹ, điểm tốt của trẻ, công việc đầu tiên hay buổi hòa nhạc đầu tiên của ban nhạc.
    
4. Khuyến khích gia đình tham gia vào công tác tình nguyện cộng đồng, chẳng hạn như chương trình Nuôi người vô gia cư hàng tháng hoặc giúp đỡ tổ chức bữa tối Lễ Tạ ơn thường niên của thành phố.
    
5. Lên kế hoạch họp gia đình để thảo luận các vấn đề đáng quan tâm, như thách thức về "lái xe".

Đừng làm trẻ choáng ngợp với tất cả những điều này cùng một lúc. Hãy nhớ từng bước nhỏ, cho những quyết tâm năm mới này. Hãy làm quen lại với trẻ dần dần, từng bước một. Nhưng hãy đảm bảo rằng niềm vui là ưu tiên hàng đầu, Kaslow nói.

Nhận thêm ý tưởng để đưa ra quyết tâm cho gia đình.

Quyết tâm năm mới số 3: Giảm căng thẳng

Cố gắng đừng ám ảnh về những thứ bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như nền kinh tế, Iraq hoặc chủ nghĩa khủng bố, theo lời khuyên của David Baron, MD, chủ tịch khoa tâm thần tại Bệnh viện Đại học Temple và Trường Y ở Philadelphia. Ông cũng nói rằng:

1. Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Khi nó nói "đủ rồi", thì có lẽ là đủ rồi.
    
2. Hãy nhớ rằng, "mọi thứ đều phải có chừng mực". Bất cứ thứ gì quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe.
    
3. Hãy dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ là một khoảng thời gian ngắn.
    
4. Đừng quên bức tranh toàn cảnh. Chúng ta thường bị choáng ngợp bởi những chi tiết bị thổi phồng quá mức, ngay cả trong một ngày tồi tệ.
    
5. Tìm điều gì đó để biết ơn. Làm ít nhất một việc vui vẻ (lành mạnh) mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc thường xuyên nhất có thể , Baron nói. Ngủ đủ giấc có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe cảm xúc và tinh thần.

Bạn có gặp vấn đề về giấc ngủ không? Hãy thử IQ giấc ngủ của chúng tôi .

Quyết tâm năm mới số 4: Làm việc vì sức khỏe

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, tập thể dục, thư giãn, ăn uống lành mạnh -- tất cả đều là yếu tố giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh. Kiểm tra sức khỏe đặc biệt quan trọng khi bạn già đi. Sau đây là lời khuyên từ Sharon Horesh, MD, bác sĩ nội trú tại Trường Y khoa Đại học Emory ở Atlanta:

1. Khi bạn bước sang tuổi 50, bạn cần phải khám sức khỏe định kỳ với các xét nghiệm máu : công thức máu (để kiểm tra tình trạng thiếu máu hoặc các vấn đề về tế bào máu khác), lượng đường trong máu, canxi và cholesterol, cũng như chức năng tuyến giáp , thận và gan . Còn nhiều hơn thế nữa: Phụ nữ cần chụp nhũ ảnh và xét nghiệm Pap/kiểm tra vùng chậu thường xuyên, và ở một số phụ nữ, cần xét nghiệm mật độ xương để đánh giá nguy cơ loãng xương và gãy xương. Nam giới và phụ nữ có nguy cơ trung bình nên bắt đầu tầm soát ung thư ruột kết ở tuổi 50.
   
   
    
2. Tập thể dục . Tập thể dục thường xuyên với cường độ nhỏ mang lại lợi ích đáng kể cho tim . Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. "Mọi người thường hình dung đến phòng tập thể dục, nhưng điều đó không thực tế đối với hầu hết mọi người", cô ấy nói với WebMD. "Mua một máy đếm bước chân và đặt mục tiêu chạy 2 hoặc 3 dặm mỗi ngày. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, kiểm soát lượng đường trong máu và tốt cho tim và xương".
    
3. Ngủ nhiều hơn. Nếu căng thẳng khiến bạn trằn trọc vào ban đêm -- nếu bạn nghĩ rằng ngủ bốn hoặc năm tiếng là đủ -- thì bạn đang tự lừa dối mình. Mệt mỏi hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ : hãy thiền, tập yoga , nghe nhạc hoặc tắm nước nóng. "Thời gian chuyển tiếp" này cho phép cơ thể bạn thư giãn trước khi đầu bạn chạm vào gối, Horesh nói.
    
4. Hít thở sâu. Hít thở sâu từ vùng lồng ngực -- khi ngồi máy tính hoặc ngồi trong xe -- sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
    
5. Luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh . Horesh cho biết, với một kho đồ ăn nhẹ lành mạnh , bạn sẽ ít có khả năng đột kích vào máy bán hàng tự động hơn. Hãy tích trữ những món ưa thích, chẳng hạn như thanh năng lượng, sữa chua, trái cây, bánh quy không muối hoặc bỏng ngô ít béo. Ngoài ra, nước đóng chai giúp bạn cảm thấy no và tránh " đau đầu do mất nước ". Nước cũng giúp thận thực hiện công việc lọc để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn.

Mẹo ăn vặt thông minh mà không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn.

Quyết tâm năm mới số 5: Dọn dẹp nhà cửa

Nếu thư từ của gia đình bạn chất đống trên bàn ăn, bạn cần được giúp đỡ. Đó là nơi Cynthia Townley Ewer, biên tập viên của OrganizedHome.com, có thể giúp bạn thực hiện mục tiêu năm mới của mình.

Dọn sạch thư rác trong nhà là một trong những chuyên môn của Ewer. "Những tấm thiệp chúc mừng, những lời mời -- đó là những lá thư vui vẻ mà bạn đọc ngay lập tức," cô ấy nói với WebMD. "Những thứ còn lại dường như lan truyền vào giữa đêm."

Để kiểm soát thư:

1. Đừng mang nó vào nhà -- cho đến khi bạn đã vứt lần đầu tiên. Nghĩa là phân loại thư qua thùng rác, vứt rác ngay lập tức, lưu lại các thư khác để xem lại sau. "Giống như hẹn hò tốc độ, không có cam kết suốt đời", Ewer nói. Thùng rác trong gara hoặc cạnh cửa sau rất tiện lợi cho việc này.
    
2. Hãy ném khi bạn không bị phân tâm, sau khi đồ tạp hóa và trẻ em đã an toàn vào trong nhà.
    
3. Đưa thư còn lại về "nhà". Đặt chúng vào một nơi được chỉ định. Một chiếc hộp đựng tạp chí sẽ rất hữu ích, đặc biệt là loại trong suốt, để bạn có thể nhìn thấy những gì mình đang tìm kiếm, Ewer gợi ý.
    
4. Bây giờ là từ "R" -- thói quen. Bạn cần một thói quen để xử lý hóa đơn, sao kê thẻ tín dụng, v.v. Hãy đặt thời gian mỗi tuần cho việc này. "Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải thanh toán tất cả các hóa đơn vào thời điểm đó", Ewer nói với WebMD. "Nhưng nếu bạn để nó kéo dài hơn một tuần, bạn sẽ không thấy khoản thấu chi ngân hàng hoặc khoản phí sai trên thẻ tín dụng của mình".
    
5. Thiết lập tệp. Bạn có thể cần một tệp cho các vấn đề đang chờ xử lý (như tranh chấp với thương gia hoặc đang trong quá trình hoàn tiền), một tệp khác cho "hóa đơn cần thanh toán", một tệp khác cho các báo cáo, v.v.

Tuy nhiên, Ewer cho biết, hãy nhớ rằng không có cuộc sống nào là không lộn xộn. Không ai là hoàn hảo tuyệt đối.

Giống như thư của bạn, nó giúp thiết lập "khu bảo tồn lộn xộn" cho những thứ khác của bạn. Chúng giống như khu bảo tồn động vật hoang dã -- những khu vực hạn chế nơi lộn xộn có thể sống tự do, miễn là chúng nằm trong ranh giới, Ewer viết trên trang web của cô ấy.

Đây là một quyết tâm khác cho năm mới: Dành riêng một chiếc ghế trong phòng ngủ để dọn dẹp. "Quần áo có thể được vứt bừa bãi, miễn là chúng được ném lên ghế."

Nhận các mẹo giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và vui vẻ hơn quanh năm bằng cách đăng ký nhận bản tin miễn phí của WebMD.

Xuất bản lần đầu ngày 11 tháng 11 năm 2004.
Cập nhật về mặt y khoa vào tháng 12 năm 2005.

NGUỒN: Cindy Moore, MS, RD, giám đốc liệu pháp dinh dưỡng, The Cleveland Clinic; phát ngôn viên, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Nadine Kaslow, MD, giáo sư, Trường Y khoa Đại học Emory; bác sĩ tâm lý trưởng, Hệ thống Y tế Grady, Atlanta. David Baron, MD, chủ tịch khoa tâm thần, Bệnh viện và Trường Y khoa Đại học Temple, Philadelphia. Sharon Horesh, MD, bác sĩ nội khoa, Trường Y khoa Đại học Emory, Atlanta. Cynthia Townley Ewer, biên tập viên, OrganizedHome.com.