Các buổi tĩnh tâm giúp phục hồi tâm trí, cơ thể và tinh thần

• Giao lưu với thiên nhiên
• Các chuyến tĩnh tâm tự làm: Các chiến lược để dành thời gian ở nhà
• Lợi ích của việc tham gia các khóa tĩnh tâm thường xuyên

Kể từ khi đăng ký học trường dạy massage cách đây 15 năm, Erin Susan Parks thường xuyên tham gia các khóa tĩnh tâm để bồi bổ tâm hồn và nạp năng lượng cho cơ thể.

“Điều có tác động lớn nhất là sự tĩnh tâm trong im lặng”, cư dân Atlanta chia sẻ với WebMD. “Tôi là một người nghiện thông tin, vì vậy, việc đi vào bên trong và cho phép bản thân tắt dòng thông tin đã giúp mọi thứ lắng xuống, cho tôi thời gian để suy ngẫm và đưa ra quyết định”.

Parks không phải là người duy nhất mong muốn tìm thấy sự hòa hợp và cân bằng hơn thông qua các giai đoạn tĩnh tâm có cấu trúc. Khi cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên nhanh hơn, phức tạp hơn và đòi hỏi nhiều hơn, việc giảm mức độ căng thẳng và duy trì một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Từ thuở sơ khai, con người đã sử dụng thời gian tránh xa thế giới và những phiền nhiễu của nó như một cách để đào sâu góc nhìn, hiểu biết và hồi sinh tinh thần. Người Do Thái từ lâu đã dành ngày Sa-bát để suy ngẫm; các tu sĩ dòng Trappist có truyền thống suy ngẫm và đổi mới có từ thế kỷ 11.

Tại Tu viện Chúa Thánh Thần ở Conyers, Ga., hơn 80.000 du khách mỗi năm tìm kiếm sự bình yên trong khuôn viên thanh bình của tu viện. Anh Callistus cho biết việc tránh xa cuộc sống thường nhật là cơ hội để “thư giãn, nhấn nút xóa và bỏ lại rác thải. Trải nghiệm của chúng tôi là sự cô đơn và chiêm nghiệm”.

Parks cho biết khi đi tĩnh tâm, mục tiêu luôn giống nhau: “Đi vào trung tâm của chính mình, chậm lại, mở rộng sự chú ý và cuối cùng là trở lại thế giới với những điều đã giữ lại cho bản thân, khách hàng, bạn bè, gia đình và những người khác”.

Mặc dù nhiều trung tâm tĩnh tâm có liên kết với các tổ chức tôn giáo, nhưng cũng có nhiều lựa chọn thế tục, chẳng hạn như Trung tâm Yoga & Sức khỏe Kripalu. Là trung tâm tĩnh tâm giáo dục lớn nhất và lâu đời nhất về yoga và lối sống toàn diện ở Bắc Mỹ, trung tâm giáo dục phi lợi nhuận này ở Stockbridge, Mass., thu hút hơn 28.000 người mỗi năm đến khuôn viên trường. Trung tâm được thành lập vào năm 1965.

Cathy Shamir, phát ngôn viên của Kripalu, cho biết: "Kripalu có nghĩa là 'lòng trắc ẩn' hoặc 'ân sủng'".

Trung tâm cung cấp hơn 700 chương trình trải nghiệm. Nhưng bất kể chương trình cụ thể nào, kết quả đều giống nhau: nghỉ ngơi, suy ngẫm và trẻ hóa.

“Sứ mệnh của chúng tôi là giúp mọi người tạo ra sự cân bằng hơn trong cuộc sống của họ, để cảm thấy sống động hơn từ nền tảng của việc tập yoga,” Shamir nói với WebMD. “Một buổi tĩnh tâm là cơ hội để mọi người thoát khỏi mọi thứ, để làm mới tinh thần và thể chất và đánh giá lại cuộc sống của họ. Sau đó, họ thư giãn hơn, hạnh phúc hơn và cân bằng hơn, và các mối quan hệ của họ tốt hơn.”

(Bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống của mình như thế nào vào mùa hè này ? Hãy thảo luận về điều này trên diễn đàn Health Cafe của WebMD .)

Giao lưu với thiên nhiên

Khi chúng ta ngày càng căng thẳng, một ngành công nghiệp béo bở - từ các chuyến nghỉ dưỡng sang trọng tại spa và các khóa tu thiền đến các kỳ nghỉ yoga và các công cụ giúp giải tỏa căng thẳng tại nhà - đã xuất hiện để chỉ cho chúng ta cách sống chậm lại và đánh giá tình hình.

Nhưng một trong những cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và miễn phí nhất để phục hồi sức khỏe tinh thần và thể chất là khám phá lại thế giới ngoài trời tuyệt vời.

Dành vô số thời gian trong văn phòng, xe hơi và nhà cửa, nhiều người trong chúng ta đã mất liên lạc với thiên nhiên, và do đó, mất liên lạc với chính mình. Chỉ cần ở bên ngoài, được truyền cảm hứng từ phong cảnh, nuôi dưỡng sự chiêm nghiệm và thay đổi góc nhìn. Không khí trong lành, cây cối và tiếng chim hót đều có tác dụng phục hồi sâu sắc; không có gì ngạc nhiên khi các trung tâm tĩnh tâm nằm trong bối cảnh núi non, rừng rậm hoặc đại dương tự nhiên tuyệt đẹp. Nhưng không phải lúc nào cũng có thể thoát khỏi tất cả. May mắn thay, hầu hết các thành phố lớn đều có những nơi trốn thoát -- vườn bách thảo, khu bảo tồn thiên nhiên và công viên -- mang đến sự nghỉ ngơi khỏi cuộc sống bận rộn.

Parks đặc biệt thích những buổi tĩnh tâm im lặng mà bà đã tham gia tại Kanuga, một trung tâm tĩnh tâm Episcopal ở Bắc Carolina, Tu viện Chúa Thánh Thần và Trung tâm tĩnh tâm Dòng Tên Ignatius House ở Atlanta. Bà cũng dành thời gian thường xuyên cho những buổi tĩnh tâm thiên nhiên thu nhỏ tại Công viên Stone Mountain và Khu giải trí quốc gia Sông Chattahoochee, cả hai đều ở khu vực đô thị Atlanta. Điểm hấp dẫn? Kết nối lại với thiên nhiên.

“Cho dù tôi đang đi dạo trên khuôn viên ở Kanuga hay đi bộ trên những con đường mòn ở Chattahoochee, việc giao hòa với thiên nhiên trong sự im lặng và tĩnh lặng là điều phục hồi. Tôi sống giữa [môi trường] này và nó cũng có giá trị như việc đến một nơi nào đó kỳ lạ. Tôi trao mình cho những gì kỳ lạ trong chính khu phố của mình.”

Các chuyến tĩnh tâm tự làm: Các chiến lược để dành thời gian ở nhà

Nhiều người tìm đến các khóa tĩnh tâm để khởi động một chương trình “tĩnh tâm cá nhân” mà họ có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày tại nhà. Các khóa tĩnh tâm tự làm bao gồm từ chăm sóc bản thân và yoga, đến thiền và liệu pháp hương thơm, tập thở, viết nhật ký và sống chánh niệm.

Đối với những người bị thúc ép về thời gian, học cách "đơn nhiệm" thay vì đa nhiệm có thể là một sự rút lui. Đối với những người siêu kết nối, việc rút phích cắm các thiết bị điện có thể mang lại sự đổi mới. Đối với những người làm việc trong văn phòng, dành thời gian ở bên ngoài là để bổ sung năng lượng. Đối với những người thường xuyên ăn vội, một bữa ăn được chế biến từ các nguyên liệu tươi ngon, được phục vụ trên bộ đồ ăn đẹp và được thưởng thức khi rảnh rỗi có thể mang lại sự thư giãn rất cần thiết. Đối với những nhân viên văn phòng bận rộn ngồi trước máy tính cả ngày, một chiếc mặt nạ mắt mát lạnh và tai nghe để nghe một bản aria yêu thích là một kỳ nghỉ giác quan.

Shamir chia sẻ với WebMD rằng: “Nhiều người sử dụng kỳ nghỉ tĩnh tâm như một bước đệm để tạo ra những thay đổi lâu dài về mặt cân bằng lại cuộc sống của họ”. “Một phần của việc đi đâu đó là đi đâu đó mà không bị sao nhãng, để suy nghĩ, để tập trung vào một mục tiêu, cho dù đó là đưa ra một quyết định lớn -- nhiều người đang ở ngã ba đường -- hay để nghỉ ngơi”.

Nhưng làm sao bạn có thể duy trì được trí tuệ thu được từ khóa tĩnh tâm -- ngay cả khi những sự điên rồ thường ngày của cuộc sống lại quay trở lại?

Shamir nói rằng: "Khi chúng ta đi trước chính mình, chúng ta sẽ kiệt sức và không thể duy trì được. Chúng ta vội vã tập yoga để thư giãn! Bạn phải giải mã những gì thực tế đối với bạn".

Các chuyên gia cho biết, bí quyết là có ý thức về mục đích. Đó là về việc chậm lại. Các chuyến tĩnh tâm thành công, dù bạn bay đi vào cuối tuần hay dành 15 phút trong ngày, là về việc hiện hữu, không phải là hành động. Chuyến tĩnh tâm là về mục đích và sự đều đặn.

“Bạn có thể tạo cảm giác tĩnh tâm trong không gian hàng ngày của mình bằng cách thực hiện những nghi lễ nhỏ phù hợp với bạn,” Shamir gợi ý. “Thắp một ngọn nến. Nếu bạn là một người mẹ, hãy tắm mà không bị làm phiền. Đi xem phim mà bạn không phải làm gì cả. Uống một tách trà chậm rãi và đọc một cuốn sách. Lời khuyên của chuyên gia là hãy tìm những khoảnh khắc bị đánh cắp này trong cuộc sống hàng ngày của bạn thay vì cố gắng chặn thời gian vào cuối tuần.”

Edwige Gilbert là một huấn luyện viên sức khỏe và năng lượng tại West Palm Beach, Fla., và là tác giả của cuốn sách The Fresh Start Promise: 28 Days to Total Mind, Body, Spirit Transformation . Ngoài việc thiết kế các chương trình quản lý căng thẳng cho Smith Barney, CitiGroup và MTV, Gilbert đã giúp nhiều cá nhân duy trì sự cân bằng cảm xúc và tạo ra niềm vui sống bằng các kỹ thuật tại nhà.

Gilbert cho biết qua email rằng: “Việc tạo ra bầu không khí spa tại nhà khó khăn hơn nhiều, nhưng cũng bổ ích hơn nhiều so với việc đến spa”. “Bạn thu mình vào bên trong chính mình ở bất cứ nơi nào bạn đến, vì vậy, đi nghỉ ở spa có thể không thư giãn bằng và sẽ không dạy bạn cách tái tạo sự tĩnh lặng đó khi bạn quay lại với cuộc sống thường ngày, đó là điều bạn thực sự cần”. Cô ấy đề xuất một loạt các khả năng, từ các bài tập thiền và hình dung đến các liệu pháp giống như spa, chẳng hạn như đắp bùn, cho đến một buổi dã ngoại.

Lợi ích của việc tham gia các khóa tĩnh tâm thường xuyên

Dù hoạt động gì thì chìa khóa cho một chuyến tĩnh tâm thành công chính là thư giãn, thanh lọc và tập trung.

Marlene Chism, một chuyên gia phát triển cá nhân có trụ sở tại Springfield, Mo., có một nghi thức đọc sách, viết nhật ký và thiền định không bị gián đoạn trước khi cô bắt đầu ngày mới. Đây là một thực hành mà cô cũng khuyến nghị cho khách hàng của mình.

“Tôi đã tạo ra một căn phòng dành riêng cho việc thực hành này và nó đã tạo ra sự khác biệt to lớn trong các mối quan hệ , sức khỏe và sự nghiệp của tôi”, cô ấy nói qua email. “Có bốn lợi ích cụ thể: Việc thực hành này giúp tôi tập trung và chú ý trong suốt cả ngày; những ý tưởng sáng tạo của tôi đến vào thời điểm tĩnh lặng này; Tôi có nhiều năng lượng hơn và ít căng thẳng hơn; và tôi có nhận thức cao hơn giúp tôi loại bỏ sự tiêu cực”.

Parks đồng ý.

“Văn hóa của chúng ta hoan nghênh chúng ta vì đã tiếp thu mọi thứ, suy nghĩ nhanh nhạy và liên tục vận động. Sự tĩnh tâm là sự đối lập với điều đó. Một cuộc tĩnh tâm dài hơn có xu hướng mang lại nhiều thành quả hơn, nhưng tất cả các cuộc tĩnh tâm đều có kết quả. Có sự nuôi dưỡng trong sự tĩnh lặng.”

Bất kể bạn tìm thấy sự bình yên nội tâm ở đâu hay bằng cách nào, nhà trị liệu tâm lý và tác giả Caryn Sabes Hackers ở Naples, Fla. đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biến việc tĩnh tâm thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.

“Cho phép những thay đổi vật lý và hóa học quan trọng xảy ra trong quá trình thư giãn là yếu tố then chốt để thành công. Đây là một thế giới khắc nghiệt. Hãy tôn vinh cỗ máy kỳ diệu là cơ thể chúng ta -- cho phép nó được nạp lại năng lượng.”

NGUỒN:

Erin Susan Parks, chuyên viên mát-xa, Atlanta.

Thầy Callistus, tu sĩ, Tu viện Chúa Thánh Thần, Conyers, Ga.

Cathy Shamir, phát ngôn viên, Trung tâm Yoga và Sức khỏe Kripalu, Stockbridge, Mass.

Edwige Gilbert, huấn luyện viên sức khỏe và năng lượng, West Palm Beach, Fla.

Marlene Chism, chuyên gia phát triển cá nhân, Springfield, Mo.

Caryn Sabes Hacker, LLC, nhà trị liệu tâm lý và tác giả, Naples, Fla.