Các hoạt động sống tốt cho gia đình bạn

• Gia đình vui vẻ với thức ăn
• Tập thể dục gia đình và vui chơi ngoài trời
• Âm nhạc, trò chơi và sự thoải mái cho gia đình

Bạn có thể đã nghe điều này trên bản tin hoặc chương trình trò chuyện buổi sáng: Hãy thường xuyên ăn tối cùng gia đình. Thậm chí còn có một sáng kiến ​​quốc gia, Ngày gia đình, nhắc nhở các bậc cha mẹ rằng "điều con bạn thực sự muốn ở bàn ăn chính là bạn".

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ thường xuyên dùng bữa cùng gia đình ít có khả năng sử dụng rượu, thuốc lá hoặc ma túy.

Nhưng các chuyên gia cho biết không chỉ là về thức ăn: mà còn là về sự kết nối. Cho dù bạn đang ăn tối, đi dạo trong thiên nhiên hay tổ chức một đêm karaoke gia đình, dành thời gian bên nhau sẽ xây dựng nên những gia đình khỏe mạnh và những đứa trẻ khỏe mạnh.

“Nếu bạn lớn lên trong một gia đình lành mạnh đã làm những điều này, bạn sẽ hiểu một cách trực quan: đây là điều gắn kết các gia đình lại với nhau”, Meg Cox, tác giả của The Book of New Family Traditions: How to Create Great Rituals for Holidays & Everyday, cho biết. “Đó là về cảm giác kết nối, được yêu thương, cảm giác về bản sắc và sự an toàn rất sâu sắc”.

Bạn có thể làm những hoạt động gia đình nào với con mình để xây dựng những kết nối thiết yếu đó? Trời là giới hạn! Để bắt đầu với một số hoạt động gia đình vui vẻ, hãy thử những mẹo sau đây từ Cox và Lawrence Cohen, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn Playful Parenting.

Gia đình vui vẻ với thức ăn

Chơi trò “trò chuyện trong lọ” (hoặc giỏ, hoặc thùng). Đặt một hộp đựng trên bàn ăn với những mẩu giấy trắng, và bất cứ khi nào bạn nghĩ ra một câu hỏi hay, hãy viết ra và ném vào. Một số ví dụ từ Cox: “Bạn có thể làm tốt hơn cha mẹ mình điều gì?” “Nếu có một ngày lễ được đặt theo tên bạn, mọi người sẽ ăn mừng như thế nào?” “Đặt biệt danh cho mọi người trong bàn ăn -- không có gì là xấu cả!” Một lần một tuần, hãy sử dụng một số câu hỏi trong giỏ để khơi gợi cuộc trò chuyện trong bữa tối.

Hãy khuấy động. Thỉnh thoảng, hãy tổ chức một bữa tối gia đình kỳ quặc. Cohen nói rằng "Đôi khi chúng tôi sẽ ăn bằng những dụng cụ phục vụ lớn, sử dụng đĩa đựng thay vì đĩa, và uống bằng bình lớn thay vì cốc". Hoặc bạn có thể cho màu thực phẩm vào mọi thứ và làm đồ ăn kỳ quặc. Hoặc chỉ cần phục vụ bữa tối như một bữa ăn ngoài trời, trên một tấm chăn trong phòng khách hoặc phòng vui chơi.

Hãy tổ chức một "bữa tối đọc sách". Chọn một cuốn sách và đọc to trong khi bạn ăn. Nếu con bạn đủ lớn, chúng có thể thay phiên nhau. "Tôi nghĩ lý do con tôi ăn hết rau khi chúng còn nhỏ là vì quy tắc là, con phải tiếp tục ăn nếu mẹ muốn đọc!" Cox nói.

Thưởng thức những chuyến đi ăn uống đặc biệt. Thực hiện một nghi lễ đơn giản, thường xuyên, như đi ăn kem sau bữa tối một lần một tuần hoặc đi bộ đến chợ nông sản vào sáng thứ bảy.

Nấu ăn cùng nhau như một gia đình. Ngay cả đứa trẻ nhỏ nhất cũng có thể giúp đỡ trong bếp bằng cách đổ hoặc khuấy. "Chỉ cần nhớ rằng, điều quan trọng là quá trình, không phải là kết quả", Cohen nói. "Có lẽ bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để làm bánh quy so với khi bạn tự làm, và bếp sẽ trở nên bừa bộn hơn nhiều. Nhưng nếu bạn bảo chúng dừng lại và để bạn làm vì chúng đang làm bừa bộn, thì bạn đã làm hỏng nó rồi. Đã đến lúc dành thời gian cho nhau rồi".

Mời bạn bè đến "đêm súp" hàng tháng. Điều này không chỉ liên quan đến gia đình bạn -- mà còn liên quan đến việc kết nối với cộng đồng bạn bè. Vào đêm súp -- có thể là thứ Bảy đầu tiên của mỗi tháng? -- hãy nấu một nồi ớt hoặc món hầm lớn và cho mọi người biết rằng bạn bè luôn được chào đón ghé qua cùng một chai rượu vang hoặc một ổ bánh mì. Cox nói rằng "Có những thứ như vậy, cảm giác cộng đồng đó, giúp trẻ em lớn lên ở một nơi mà chúng cảm thấy an toàn". "Chúng biết rằng có những người lớn khác sẽ chăm sóc chúng".

Tập thể dục gia đình và vui chơi ngoài trời

Giới thiệu cho con bạn một môn thể thao mà bạn yêu thích. Cho dù đó là yoga hay trượt băng, câu cá hay đạp xe, hầu như không có đứa trẻ nào quá nhỏ để ít nhất là một phần nhỏ trong hoạt động yêu thích của bạn. Cohen nói rằng "Nếu đó là điều mà cha mẹ yêu thích, sự nhiệt tình của cha mẹ sẽ khiến nó trở nên thú vị".

Cùng nhau đi dạo với gia đình. Nếu bạn nghĩ con bạn sẽ chán với một chuyến đi dạo đơn giản, hãy thử mẹo của Cox: đi dạo kể chuyện. "Chúng tôi sẽ cùng nhau nghĩ ra những câu chuyện -- ví dụ, sau bộ phim 'Câu chuyện đồ chơi', chúng tôi sẽ tưởng tượng đồ chơi của con trai mình sẽ làm gì khi chúng tôi đi vắng", cô nói. "Chúng tôi sẽ nghĩ ra những kịch bản phức tạp về việc con nào sẽ bị lạc, con nào sẽ giúp tìm thấy con, v.v."

Tạo ra các phiên bản trong nhà của trò chơi ngoài trời. “Cảm ơn Chúa vì chúng tôi không bao giờ phá hủy bất cứ thứ gì, nhưng chúng tôi đã chơi bóng đá trong nhà ở hành lang phía trước,” Cox nói.

Âm nhạc, trò chơi và sự thoải mái cho gia đình

Có những buổi chơi nhạc ngẫu hứng thường xuyên. Một gia đình thỉnh thoảng mời bạn bè của con gái họ đến dự lễ hội âm nhạc vào sáng Chủ Nhật. Các bậc phụ huynh cũng đến, nhưng họ phải tuân theo chỉ dẫn nghiêm ngặt rằng họ phải nhảy, hát và hành động ngớ ngẩn -- không được phép có khán giả. Những bậc phụ huynh này là nhạc sĩ, nhưng bạn không nhất thiết phải như vậy. Chỉ cần bật một số bản nhạc reggae, zydeco hoặc disco, phát tambourine và maracas, và đến đó!

Nhảy đóng băng. Chỉ cần bật nhạc yêu thích của bạn -- có thể là Grateful Dead, Beyonce, hoặc một số bài hát chỉ nổi tiếng một lần -- và nhảy. Sau đó, khi bạn dừng nhạc, mọi người phải đóng băng. "Đó không phải là một cuộc thi, không ai 'bị loại'", Cohen nói. "Chỉ thực sự vui khi cùng nhau làm. Nó giống như một loại thuốc kỳ diệu vậy."

Tự nghĩ ra cái kết cho chương trình truyền hình của riêng bạn. Xem năm phút chương trình truyền hình yêu thích của bạn, sau đó tắt TV và tự nghĩ ra cái kết. Diễn lại như một vở kịch với búp bê và thú nhồi bông của con bạn.

Yêu thư viện của bạn. Những chuyến đi thường xuyên đến thư viện cùng gia đình, để nghe kể chuyện hoặc chỉ để chọn một câu chuyện mới thú vị, có thể xây dựng mối quan hệ tuyệt vời thông qua sách. Yêu cầu con bạn chọn một cuốn sách mà bé nghĩ bạn nên đọc!

Tạo một nghi thức an ủi cho những ngày khó khăn. Cox biết một gia đình có cái mà họ gọi là chăn “em bé tội nghiệp”. “Đó là chiếc chăn cũ sờn mà họ cất trong tủ. Khi bố không được thăng chức hoặc một đứa trẻ bị bắt nạt ở trường, mọi người trong gia đình sẽ quấn chăn cho bố và đứng cùng nhau xung quanh bố, nói những điều như 'Ôi, em bé tội nghiệp, chúng ta yêu con.'"

Cohen cho biết thời gian dành cho nhau có thể giải quyết được nhiều vấn đề. Ông nhớ lại một gia đình sắp gửi cô con gái có vấn đề của họ đến gặp ông để được tư vấn. Cô bé đã gây rắc rối ở nhà và ở trường.

“Sau đó… người cha bắt đầu đưa con gái đến trường hai lần một tuần thay vì đưa con đi xe buýt. Vài tuần sau, họ gọi điện và hủy cuộc hẹn với tôi, vì mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp,” anh nói. “Người cha được dành thời gian cho con gái và nói chuyện với con khi cả hai đều tươi tắn và tràn đầy năng lượng. Điều đó làm con bé tràn đầy năng lượng, khiến ngày đi học của con bé trở nên khác biệt và khiến việc trở về nhà trở nên khác biệt. Những thay đổi nhỏ này thực sự tạo nên sự khác biệt lớn.”

NGUỒN:

Trung tâm quốc gia về nghiện ngập và lạm dụng chất gây nghiện, Đại học Columbia, New York.

Meg Cox, tác giả, Sách về truyền thống gia đình mới: Cách tạo ra nghi lễ tuyệt vời cho ngày lễ và hàng ngày, Princeton, NJ

Lawrence Cohen, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn Playful Parenting, Brookline, Mass.