Cách Đặt Mục Tiêu

• Hiểu mục tiêu
• 5 yếu tố SMART của một mục tiêu
• Hiểu về động lực
• Kế hoạch cho những trở ngại
• Tạo thói quen

Rất có thể, hàng chục mục tiêu hiện ra trong đầu bạn mỗi ngày. Có những việc bạn muốn hoàn thành hôm nay, tuần tới, thậm chí là năm tới trong danh sách việc cần làm trong đầu. Bằng cách biến danh sách việc cần làm đó thành các mục tiêu có thể thực hiện được, bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn và cảm thấy thành tựu hơn.

Hiểu mục tiêu

Đạt được mục tiêu không đơn giản chỉ là nghĩ về điều bạn muốn làm rồi hoàn thành nhiệm vụ. Nếu vậy, nhiều người sẽ rất thành đạt. Thay vào đó, chúng ta nghĩ về những điều mình muốn hoàn thành, thực hiện một vài bước hướng tới mục tiêu, rồi lại bị phân tâm hoặc nản lòng.‌

Các mục tiêu ngắn hạn nhỏ hơn dễ đạt được hơn các mục tiêu dài hạn đòi hỏi nhiều cam kết hơn. Việc muốn thấy kết quả ngay lập tức là điều tự nhiên, và khi không thấy, bạn có thể ngừng nỗ lực vào mục tiêu của mình. Tuy nhiên, mục tiêu đó có thể vẫn ở trong tâm trí bạn, và bạn trì hoãn hoặc nỗ lực ít hơn mức bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu.‌

Ví dụ, nếu bạn muốn chạy một cuộc đua 10K, bạn phải cam kết luyện tập trong nhiều tuần. Bạn phải xây dựng sức bền của mình, bắt đầu từ từ bằng cách xen kẽ các khoảng thời gian chạy và đi bộ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Thật dễ dàng để cảm thấy có động lực vào tuần đầu tiên, và thậm chí là tuần thứ hai.

Nhưng khi những ngày trôi qua, bạn có thể thấy mình trì hoãn việc luyện tập cho đến ngày hôm sau, ngày nào cũng vậy. Bạn mất đi tiến trình đã đạt được và cảm thấy chán nản hơn, vì vậy bạn từ bỏ mục tiêu của mình, thậm chí có thể theo đuổi một điều gì đó khác. Theo thời gian, bạn có thể có nhiều ý tưởng và dự án dang dở mà bạn không bao giờ hoàn thành. Bằng cách đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa hơn, bạn có thể hoàn thành được nhiều hơn.

5 yếu tố SMART của một mục tiêu

Bất kể bạn đang muốn đạt được điều gì, năm yếu tố đều khiến việc đặt mục tiêu trở nên đáng giá. Với những yếu tố này, bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình hơn, theo nhiều chuyên gia. Tất cả các mục tiêu bạn đặt ra phải là SMART hoặc:

1. Cụ thể. Hãy nêu chi tiết về mục tiêu của bạn. Chỉ nói rằng bạn muốn chạy 10 km là chưa đủ. Bạn muốn hoàn thành 10 km khi nào? Bạn có thời gian chạy mà bạn muốn vượt qua cho 10 km của mình không? Bạn có nhiều khả năng sẽ bám sát vào một mục tiêu cụ thể.‌

2. Có thể đo lường được. Đảm bảo rằng bạn áp dụng một số liệu cho mục tiêu của mình. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy định lượng ý nghĩa của số liệu đó. Đếm số khẩu phần trái cây và rau quả bạn ăn mỗi ngày và theo dõi chúng để bạn có thể thấy trực quan sự tiến triển của mình theo thời gian.‌

3. Có thể đạt được. Thật dễ dàng để đặt ra một mục tiêu lớn, nhưng liệu đó có phải là điều bạn có thể đạt được không? Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 10 pound trong một tháng, điều đó có thể đang vượt quá giới hạn của khả năng đạt được. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu trong hai tháng để một mục tiêu nằm ngoài tầm với không làm bạn nản lòng khi cố gắng.‌

4. Thực tế. Mục tiêu của bạn có hợp lý không? Bạn có thể đạt được mục tiêu với lịch trình và các trách nhiệm khác không? Nếu bạn không phải là người chạy bộ, việc đặt mục tiêu chạy một cuộc đua marathon hoàn chỉnh có thể không thực tế. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu chạy 5 km, sau đó là 10 km, một nửa cuộc đua marathon và cuối cùng là một cuộc đua marathon hoàn chỉnh.‌

5. Kịp thời. Đặt ra mốc thời gian hợp lý cho mục tiêu của bạn. Mặc dù bạn muốn dành đủ thời gian để đạt được mục tiêu, nhưng bạn cũng không muốn nó quá xa đến mức bạn cảm thấy mình có nhiều thời gian để đạt được. Mục tiêu phải mang lại cho bạn cảm giác thử thách.

Hiểu về động lực

Bạn có thể đặt ra tất cả các mục tiêu mà bạn muốn, nhưng nếu bạn không có động lực để đạt được chúng, có lẽ bạn sẽ không làm được. Động lực là yếu tố quan trọng để cam kết thực hiện mục tiêu và thực hiện các bước để đạt được mục tiêu, ngay cả trong những ngày khó khăn. Khi bạn đặt ra mục tiêu, hãy dành thời gian để suy ngẫm về lý do tại sao mục tiêu đó lại quan trọng với bạn. Nếu điều đó hữu ích, hãy viết ra "lý do" của bạn và giữ nó ở nơi bạn luôn có thể nhìn thấy.

Kế hoạch cho những trở ngại

Con đường dẫn đến thành công không hề dễ dàng. Giả sử bạn lập kế hoạch để đạt được mục tiêu chạy 10 km. Bạn chọn ba ngày một tuần để luyện tập chạy. Bạn thiết lập ngày hoàn thành với thời gian hoàn thành trong đầu. Sau đó, bạn bị ốm. Bạn nghỉ một tuần và điều đó đẩy lùi mục tiêu của mốc thời gian của bạn.‌

Thay vì từ bỏ mục tiêu hoặc gác lại cho lần khác, hãy cam kết lại với mục tiêu của bạn. Chạy thêm một ngày trong ba tuần để bắt kịp hoặc lùi ngày chạy 10 km cuối cùng của bạn lại một tuần. Cho phép một số sự linh hoạt trong việc theo đuổi mục tiêu của bạn.

Tạo thói quen

Phải mất 30 ngày để một hoạt động trở thành thói quen. Nếu bạn tìm lý do để không theo đuổi mục tiêu của mình, bạn sẽ luôn tìm thấy chúng. Đừng đưa ra lý do cho 30 ngày đầu tiên của mục tiêu. Hãy thực hiện các bước cần thiết và cho bản thân cơ hội thiết lập những thói quen lành mạnh giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

NGUỒN:

APA: “Vượt qua mục tiêu để đạt được mục tiêu.”

Trường Y Harvard: “Một cách dễ dàng hơn để đặt ra và đạt được mục tiêu sức khỏe.”

Đại học Stanford: “Đạt được mục tiêu sức khỏe SMART của bạn.”