Cảm xúc không chỉ là cảm xúc

• Căng thẳng cho tim
• Thêm trầm cảm vào hỗn hợp
• Cảm xúc chữa lành
• Đơn thuốc cho sức khỏe

Tính cách "kiểu A" không phải là kiểu tính cách duy nhất có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim . Tính cách này, đặc trưng bởi sự vội vã liên tục, tính cạnh tranh dữ dội và thái độ thù địch tự do, chỉ là phần nổi của tảng băng chìm khi nói đến việc hiểu cách tâm trí ảnh hưởng đến trái tim. Nghiên cứu mới cho thấy rằng từ thái độ thù địch đến tình yêu, cách bạn cảm thấy có thể đóng vai trò quyết định sức khỏe của trái tim bạn.

Căng thẳng cho tim

Sự thù địch là một trong số nhiều cảm xúc kích hoạt việc giải phóng hormone căng thẳng vào máu của bạn. Những hormone này khiến động mạch vành của bạn co lại, đồng thời gây ra nhịp tim nhanh và mạnh hơn. Chúng cũng làm tăng huyết áp , xu hướng đông máu và mức đường và chất béo trong máu của bạn. Kết quả cuối cùng: nhu cầu về tim của bạn tăng lên.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu của Trường Y khoa Duke đã yêu cầu 58 bệnh nhân bị thiếu máu cơ tim, một tình trạng đau đớn do lưu lượng máu đến tim không đủ, đeo máy theo dõi tim trong 48 giờ. Các bệnh nhân được hướng dẫn ghi nhật ký về cảm xúc -- căng thẳng, buồn bã, thất vọng, hạnh phúc và cảm giác kiểm soát -- trong suốt thời gian đó.

Củng cố quan điểm cho rằng căng thẳng làm giảm lưu lượng máu đến tim, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân có cảm giác căng thẳng có khả năng bị đau thiếu máu cục bộ một giờ sau đó cao gấp đôi so với những bệnh nhân không có cảm giác căng thẳng.

Thêm trầm cảm vào hỗn hợp

Trầm cảm cũng không giúp ích gì. Trong một nghiên cứu dài hạn trên 1.200 nam sinh viên y khoa, các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Johns Hopkins phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm , trung bình, có khả năng mắc bệnh động mạch vành hoặc đau tim cao gấp đôi sau 15 năm.

Các nghiên cứu khác xem xét tác động của chứng trầm cảm ở những người đã mắc bệnh tim đã phát hiện ra rằng những người này có nguy cơ mắc chứng nhịp tim nhanh thất (nhịp tim bất thường và nguy hiểm) cao gấp tám lần so với những người cùng lứa tuổi không bị trầm cảm.

Cảm xúc chữa lành

Tác động của trạng thái cảm xúc tích cực lên tim là chủ đề ngày càng được quan tâm nghiên cứu. Tình yêu và sự trân trọng đã là trọng tâm của các thí nghiệm tại Viện HeartMath (cq) ở Boulder Creek, California. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những cảm xúc này thực sự làm thay đổi kiểu đập của tim, khiến tim mạch mạch lạc hơn.

Thông thường, các kiểu nhịp tim có xu hướng không đều. Nhưng với cảm giác yêu thương và trân trọng, kiểu nhịp tim trở nên đồng đều và nhất quán hơn đáng kể. Đồng thời, hệ thần kinh đạt đến trạng thái cân bằng và hài hòa hơn và thậm chí phát ra tác dụng làm dịu sóng não , khiến chúng cũng mạch lạc hơn. Chủ đề về tác động của trạng thái tinh thần lên tim có thể đang trở thành chủ đề được quan tâm hàng đầu, vì một tổ chức phi lợi nhuận đang tài trợ hàng triệu đô la tiền nghiên cứu để xem xét hiện tượng này. Dưới sự lãnh đạo của các đồng chủ tịch là cựu Tổng thống Jimmy Carter và Tổng giám mục đoạt giải Nobel Desmond Tutu, Chiến dịch nghiên cứu về sự tha thứ có trụ sở tại Templeton, Richmond, VA hiện đang tài trợ cho nghiên cứu khám phá những tác động sinh lý của sự tha thứ đối với sức khỏe tim mạch, cũng như sức khỏe tâm thần , xung đột gia đình và căng thẳng chủng tộc.

Đơn thuốc cho sức khỏe

Mặc dù không thể loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, bạn có thể làm dịu và nuôi dưỡng trái tim của mình bằng cách thiền định hoặc cầu nguyện thường xuyên. Những hoạt động này tạo ra "phản ứng thư giãn" -- một trạng thái sinh lý hoàn toàn trái ngược với căng thẳng -- làm giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu đến tim. Nhiều hình thức thiền định và cầu nguyện có thể tự nhiên kết hợp cảm xúc yêu thương, trân trọng và tha thứ. Ví dụ, một số Phật tử truyền thống thực hành "thiền từ bi", trong đó họ tập trung sự chú ý của mình vào trái tim và tạo ra cảm giác từ bi đối với người khác và chính họ. Một hình thức "tập trung trái tim có chủ đích" như vậy đã được các nhà nghiên cứu HeartMath phát hiện ra để tạo ra sự gắn kết lớn hơn trong tim chỉ trong vòng một phút.

Để trải nghiệm những lợi ích của "sự tập trung có chủ đích vào trái tim", hãy thử làm như sau vào lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng:

• Hãy nghỉ ngơi và thoát khỏi tình huống đó.
• Hướng sự chú ý của bạn vào vùng tim.
• Nhớ lại một trải nghiệm với người thân yêu khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, yêu thương hoặc trân trọng.
• Trải nghiệm lại những cảm giác này trong khi vẫn chú ý đến trái tim. Hãy để hơi thở của bạn thư giãn và đều đặn.