Cân bằng giữa công việc và gia đình

• Tác động của việc cân bằng kém giữa công việc và cuộc sống
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện
• Làm thế nào để tách biệt công việc và cuộc sống
• Khi nào cần yêu cầu trợ giúp

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là mối quan hệ giữa công việc và những điều quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Những điều này có thể là gia đình, thể thao và đời sống xã hội, công việc nhà và các cam kết làm từ thiện. Nếu bạn cảm thấy mình có đủ thời gian cho tất cả những điều này, có lẽ bạn đã có sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống.

Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn rất có thể sẽ thay đổi khi trách nhiệm hàng ngày của bạn thay đổi. Với kỳ vọng thực tế và một số lần thử nghiệm, bạn có thể giúp bản thân và gia đình đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lâu dài.

Tác động của việc cân bằng kém giữa công việc và cuộc sống

Nếu bạn thấy mình làm việc quá nhiều, điều đó có thể dẫn đến kiệt sức quá mức. Bạn có thể cảm thấy xa cách về mặt tình cảm với con cái hoặc nghĩ rằng mình là người phối ngẫu hoặc cha mẹ kém cỏi hoặc không hiệu quả. Những cảm xúc này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Khi bạn mất cân bằng, những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn có thể bao gồm:

• Khả năng chịu đựng hạn chế ( tính khí nóng nảy )
• Mệt mỏi
• Sức khỏe kém
• Mức độ căng thẳng cao hơn
• Mất thời gian với gia đình và bạn bè 
• Ngủ kém

Những thay đổi bạn có thể thực hiện

Hầu hết mọi người đều phải vật lộn để tìm được sự cân bằng giữa công việc và gia đình tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Nếu bạn nhận thấy vấn đề, hãy thử các bước sau:

‌Tại nơi làm việc. Công việc có thể rất đòi hỏi. Hãy lùi lại một bước để suy nghĩ về cách bạn đang sử dụng thời gian của mình và liệu các mục tiêu của bạn có thể quản lý được không. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi có thể đặt ra các ưu tiên và hoàn thành mọi việc. Bạn có đang cố gắng làm quá nhiều việc không? Bạn có thời hạn không thực tế không? Những vấn đề này sẽ ảnh hưởng theo thời gian.

Tạo danh sách việc cần làm. Để tránh mất quá nhiều thời gian vào công việc, hãy tạo danh sách việc cần làm mỗi ngày và đánh dấu các mục khi bạn hoàn thành chúng. Điều này sẽ giúp bạn tránh trì hoãn công việc để bạn có thể hoàn thành một nhiệm vụ trước khi bắt đầu nhiệm vụ tiếp theo. Cảm thấy như bạn đang chìm trong các nhiệm vụ? Hãy thử chia nhỏ từng mục lớn thành các mục nhỏ hơn. Nghỉ giải lao khi bạn cần. Đừng ngại nói chuyện với sếp hoặc nhờ giúp đỡ.

Nghe nhạc. Để giúp bạn bình tĩnh và tập trung, hãy nghe loại nhạc bạn yêu thích. Âm nhạc có xu hướng khiến chúng ta cảm thấy tốt về mặt cảm xúc. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn . 

Nói chuyện với sếp của bạn. Nếu bạn vẫn cảm thấy bị công việc thách thức, hãy nói chuyện với người giám sát của bạn. Cố gắng tránh phàn nàn. Giao tiếp với họ một cách bình tĩnh và rõ ràng. Đảm bảo rằng họ hiểu cảm giác của bạn. Sẵn sàng chia sẻ ý tưởng và giải pháp. Luôn cởi mở với lời khuyên của họ. 

Hãy nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy cần, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Mặc dù nghe có vẻ sai, nhưng việc nghỉ ngơi có thể giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn. 

Ở nhà. Hãy thử thiết lập thói quen với thời gian bắt đầu và kết thúc cố định. Làm việc tại nhà? Bạn vẫn có thể sắp xếp thời gian để cất máy tính xách tay và tắt điện thoại sau khi ngày làm việc kết thúc. Đảm bảo gia đình bạn cảm thấy được trân trọng. 

Thời gian cho bản thân. Đảm bảo dành ra “thời gian cho bản thân” trong ngày khi bạn có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy không thể thư giãn vì có quá nhiều việc phải làm quanh nhà, hãy nhờ giúp đỡ. Chia nhỏ nhiệm vụ và công việc có thể giúp giải tỏa căng thẳng. 

Hỗ trợ. Hệ thống hỗ trợ của bạn bè và gia đình rất hữu ích. Những người thân yêu của bạn có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề hoặc giúp bạn quên đi công việc để bạn có thể tận hưởng cuộc sống và hiện diện. 

Duy trì hoạt động. Để tăng cường cảm giác khỏe mạnh, hãy biến việc duy trì hoạt động thành thói quen. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, lo âu và các triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này có thể cắt giảm số ngày ốm mà bạn phải chịu mỗi năm. 

Làm thế nào để tách biệt công việc và cuộc sống

Để chuyển từ chế độ làm việc sang chế độ gia đình:

• Thư giãn sau giờ làm việc bằng cách nghe radio, podcast hoặc đọc sách. 
• Hãy thử tập thể dục sau giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng.
• Hãy thử thực hiện bài tập chánh niệm trong xe hơi trước khi đi làm và khi bạn trở về nhà.
• Gọi điện thoại rảnh tay cho người thân trên đường về nhà để trò chuyện cùng họ và tạm gác lại công việc.
• Thiết lập thói quen như thay quần áo khi về nhà, hít thở sâu vài lần và tập trung trở lại hiện tại.

Khi nào cần yêu cầu trợ giúp

Việc tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống đòi hỏi nỗ lực và sự kiên trì. Điều này không phải lúc nào cũng đơn giản và đôi khi bạn dễ cảm thấy thất vọng. 

Nếu bạn cảm thấy cuộc sống của mình đang mất kiểm soát, hãy cân nhắc đến việc nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Một số công ty cung cấp các chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) để kết nối bạn với các nguồn lực hữu ích. 

NGUỒN:

PHÒNG KHÁM MAYO: "Cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Mẹo để giành lại quyền kiểm soát."

Mental Health America: "Cân bằng giữa công việc và cuộc sống".

raisingchildren.net.au: "Cân bằng giữa công việc và cuộc sống: lời khuyên cho gia đình bạn."